 |
raslovo 04.04.2013 00:17 |
Выбежал в 21:30. 2 км разминка - 5:23 и 4:48 мин/км.
Потом десятка за 44:40. Личник!!!!!! Лучше почти на 1:30.
Заминка 5:24 и 5:08.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56034598
На заминке, пытаясь избежать столкновения с резко взявшим вправо пешеходом, грохнулся так, как никогда не падал - разбил колено и рассек бровь.
 |
raslovo 13.03.2013 23:25 |
Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.
1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).
| 1.00 km | 5:48 min/km | 10.32 km/h | 0:06:09 |
| 2.00 km | 4:46 min/km | 12.57 km/h | 0:11:03 |
| 3.00 km | 4:55 min/km | 12.17 km/h | 0:15:45 |
| 4.00 km | 4:42 min/km | 12.72 km/h | 0:20:59 |
| 5.00 km | 4:56 min/km | 12.15 km/h | 0:25:15 |
| 6.00 km | 4:39 min/km | 12.87 km/h | 6:15:00 |
| 7.00 km | 4:39 min/km | 12.86 km/h | 0:30:15 |
| 8.00 km | 4:33 min/km | 13.17 km/h | 15:39:00 |
| 9.00 km | 4:34 min/km | 13.10 km/h | 20:13:00 |
| 10.00 km | 4:37 min/km | 12.95 km/h | 0:19:00 |
| 11.00 km | 4:22 min/km | 13.71 km/h | 4:55:00 |
| 12.00 km | 4:37 min/km | 12.97 km/h | 9:27:00 |
| 13.00 km | 4:33 min/km | 13.15 km/h | 1:01:51 |
| 14.00 km | 4:16 min/km | 14.05 km/h | 1:06:11 |
| 15.00 km | 5:50 min/km | 10.26 km/h | 1:12:05 |
| 15.71 km | 5:23 min/km | 11.13 km/h | 1:15:45 |
В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.
Ежедневные тренировки дают намного лучший результат
Блоги