raslovo 08.04.2013 19:26 |
Был в местной командировке. Удалось приехать домой пораньше. Солнышко, птички. Красотень. Одел футболку, наконец, без ветровки, потянулся и вперед.
01 км разминка - 4:53
10 км темповый - 44:10 - личник, ёксиль моксиль
01 км заминка - 7:03
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/57331514
До 15 км/ч так и не удалось разогнаться. Заветные 3:00:00 еще далеко...
raslovo 04.04.2013 00:17 |
Выбежал в 21:30. 2 км разминка - 5:23 и 4:48 мин/км.
Потом десятка за 44:40. Личник!!!!!! Лучше почти на 1:30.
Заминка 5:24 и 5:08.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56034598
На заминке, пытаясь избежать столкновения с резко взявшим вправо пешеходом, грохнулся так, как никогда не падал - разбил колено и рассек бровь.
raslovo 13.03.2013 23:25 |
Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.
1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).
1.00 km | 5:48 min/km | 10.32 km/h | 0:06:09 |
2.00 km | 4:46 min/km | 12.57 km/h | 0:11:03 |
3.00 km | 4:55 min/km | 12.17 km/h | 0:15:45 |
4.00 km | 4:42 min/km | 12.72 km/h | 0:20:59 |
5.00 km | 4:56 min/km | 12.15 km/h | 0:25:15 |
6.00 km | 4:39 min/km | 12.87 km/h | 6:15:00 |
7.00 km | 4:39 min/km | 12.86 km/h | 0:30:15 |
8.00 km | 4:33 min/km | 13.17 km/h | 15:39:00 |
9.00 km | 4:34 min/km | 13.10 km/h | 20:13:00 |
10.00 km | 4:37 min/km | 12.95 km/h | 0:19:00 |
11.00 km | 4:22 min/km | 13.71 km/h | 4:55:00 |
12.00 km | 4:37 min/km | 12.97 km/h | 9:27:00 |
13.00 km | 4:33 min/km | 13.15 km/h | 1:01:51 |
14.00 km | 4:16 min/km | 14.05 km/h | 1:06:11 |
15.00 km | 5:50 min/km | 10.26 km/h | 1:12:05 |
15.71 km | 5:23 min/km | 11.13 km/h | 1:15:45 |
В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.
Ежедневные тренировки дают намного лучший результат
raslovo 31.01.2013 23:17 |
Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин.
http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390
пульсометр пока так и не купил
raslovo 21.12.2012 16:50 |
Вчера еще раз сделал попытку побить свой рекорд на десятке
В этот раз "получилось" - 47:01. Пробежал сеунда на 9 сек быстрее (
Даже больше, чем 9 сек, т.к. 47:01 - это десятка + еще 40 метров
http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/36484102
Радует то, что таки смог разогнаться под конец до 16 км/ч
Температура была поморознее, чем обычно: минус 17. Кроссы - Asics Gel-DS Sky Speed. Льда на дистанции почти не было. Ветер тоже слабый. Время 21:30-22:30 (почти адаптировался к столь поздним забегам)
raslovo 14.12.2012 00:22 |
Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.
Хронометраж
http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433
Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed
Эх... Тяжело это
raslovo 01.11.2012 13:23 |
Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.
http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832
На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.
Это значит, что мог еще лучше.
Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).
После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.
До разрядного времени еще более 10 мин.
Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.