info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > raslovo > Дневник > десятка
raslovo

raslovo: Записи с меткой "десятка"

raslovo raslovo
08.04.2013 19:26

десятка

Метки: десятка  

Был в местной командировке. Удалось приехать домой пораньше. Солнышко, птички. Красотень. Одел футболку, наконец, без ветровки, потянулся и вперед.

01 км разминка - 4:53

10 км темповый - 44:10 - личник, ёксиль моксиль

01 км заминка - 7:03

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/57331514

До 15 км/ч так и не удалось разогнаться. Заветные 3:00:00 еще далеко...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo raslovo
04.04.2013 00:17

десятка

Метки: десятка   личник  

Выбежал в 21:30. 2 км разминка - 5:23 и 4:48 мин/км.

Потом десятка за 44:40. Личник!!!!!! Лучше почти на 1:30.

Заминка 5:24 и 5:08.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56034598

На заминке, пытаясь избежать столкновения с резко взявшим вправо пешеходом, грохнулся так, как никогда не падал - разбил колено и рассек бровь.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo raslovo
13.03.2013 23:25

пятнашка вечером и личник на десятке

Метки: десятка   личник  

Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.

1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).

1.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 0:06:09
2.00 km 4:46 min/km 12.57 km/h 0:11:03
3.00 km 4:55 min/km 12.17 km/h 0:15:45
4.00 km 4:42 min/km 12.72 km/h 0:20:59
5.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 0:25:15
6.00 km 4:39 min/km 12.87 km/h 6:15:00
7.00 km 4:39 min/km 12.86 km/h 0:30:15
8.00 km 4:33 min/km 13.17 km/h 15:39:00
9.00 km 4:34 min/km 13.10 km/h 20:13:00
10.00 km 4:37 min/km 12.95 km/h 0:19:00
11.00 km 4:22 min/km 13.71 km/h 4:55:00
12.00 km 4:37 min/km 12.97 km/h 9:27:00
13.00 km 4:33 min/km 13.15 km/h 1:01:51
14.00 km 4:16 min/km 14.05 km/h 1:06:11
15.00 km 5:50 min/km 10.26 km/h 1:12:05
15.71 km 5:23 min/km 11.13 km/h 1:15:45

В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo raslovo
31.01.2013 23:17

Первая пробежка после марафона

Метки: десятка  

Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин. 

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390

 

пульсометр пока так и не купил

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo raslovo
21.12.2012 16:50

Рекорд на десятке

Метки: десятка   рекорд  

Вчера еще раз сделал попытку побить свой рекорд на десятке

В этот раз "получилось" - 47:01. Пробежал сеунда на 9 сек быстрее (

Даже больше, чем 9 сек, т.к. 47:01 - это десятка + еще 40 метров

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/36484102

 

Радует то, что таки смог разогнаться под конец до 16 км/ч

Температура была поморознее, чем обычно: минус 17. Кроссы - Asics Gel-DS Sky Speed. Льда на дистанции почти не было. Ветер тоже слабый. Время 21:30-22:30 (почти адаптировался к столь поздним забегам)

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo raslovo
14.12.2012 00:22

Темповая десятка

Метки: десятка  

Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.

 

Хронометраж

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433

Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed

 

Эх... Тяжело это

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo raslovo
01.11.2012 13:23

Очередная победа в битве за секунды

Метки: десятка   темповая  

Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832

На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.

Это значит, что мог еще лучше.

 

Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).

После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.

До разрядного времени еще более 10 мин.

Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.

Оставить комментарий
Поделиться:
raslovo
 © 2010