raslovo 03.05.2013 13:02 |
Разгон - 3 км. Затем десятка в темпе, примерно, 4:30-4:40. Затем 1 км заминка. Это все по ощущениям, т.к. ЖПС, зараза, глючил:
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/66612504
Бежалось хорошо
Вес перед стартом - 86,7 кг; после пробежки - 83,8 кг... Вот так. Наверное, неправильно взвесился перед тем, как выбежать. Солнца не было, но воздух был вполне теплым, поэтому потел сильно
Пульс перед стартом 44 лежа; 51 стоя. Самочувствие отличное.
raslovo 24.04.2013 21:15 |
Вчера хорошо побегал интервалы. Сегодня последняя темповая перед марфоном
2 км разминка
5 км в темпе 4:10
2 км заминка
1.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 5:06
2.00 km 4:32 min/km 13.21 km/h 9:39
3.00 km 4:08 min/km 14.47 km/h 13:53
4.00 km 4:08 min/km 14.46 km/h 18:03
5.00 km 4:07 min/km 14.55 km/h 22:07
6.00 km 4:22 min/km 13.70 km/h 26:21
7.00 km 4:03 min/km 14.80 km/h 30:23
8.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 35:55
9.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 41:35
raslovo 18.04.2013 21:57 |
После вчерашних хреновеньких интервалов сегодня побежал темповую. Ничего не болело, но легкости тоже не было.
1 км разминка за 5:22
десятка за 44:10
1,5 км заминка за 9 мин.
забежал на турник.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/61201353
Шерхан прав, надо отдохнуть
raslovo 01.11.2012 13:23 |
Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.
http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832
На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.
Это значит, что мог еще лучше.
Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).
После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.
До разрядного времени еще более 10 мин.
Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.