info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

raslovo: Дневник

Главная > Пользователи > raslovo > Дневник > пятнашка вечером и личник на десятке

пятнашка вечером и личник на десятке

Метки: личник   десятка  
13.03.2013 23:25

Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.

1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).

1.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 0:06:09
2.00 km 4:46 min/km 12.57 km/h 0:11:03
3.00 km 4:55 min/km 12.17 km/h 0:15:45
4.00 km 4:42 min/km 12.72 km/h 0:20:59
5.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 0:25:15
6.00 km 4:39 min/km 12.87 km/h 6:15:00
7.00 km 4:39 min/km 12.86 km/h 0:30:15
8.00 km 4:33 min/km 13.17 km/h 15:39:00
9.00 km 4:34 min/km 13.10 km/h 20:13:00
10.00 km 4:37 min/km 12.95 km/h 0:19:00
11.00 km 4:22 min/km 13.71 km/h 4:55:00
12.00 km 4:37 min/km 12.97 km/h 9:27:00
13.00 km 4:33 min/km 13.15 km/h 1:01:51
14.00 km 4:16 min/km 14.05 km/h 1:06:11
15.00 km 5:50 min/km 10.26 km/h 1:12:05
15.71 km 5:23 min/km 11.13 km/h 1:15:45

В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

bama_boy :) bama_boy :)
14.03.2013 10:19

Александр! Вот молодец!!!

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

согласен полностью...главное распределить так чтобы не было подряд быстрых тренов...и можно тогда бегать хоть каждый день - об этом говорили мне старшие товарищи,а теперь и проверенно на себе...это так...

raslovo raslovo
14.03.2013 11:15

Спасибо, Дмитрий. Да ежедневные тренировки - это точно перспектива. Главное не перегореть

bama_boy :) bama_boy :)
14.03.2013 11:35

это точно...вместо отдыха сегодня отбегал 11,5 км на среднем пульсе 118, скор. ср. 07:41 на км...с т. зр. физически- вообще никаких напрягов...отдых сплошной...а 11.5 км в зачет пошли...тоже хорошо)

такие пробежки совершенно спокойно можно 2 раза в неделю бегать вместо отдыха...вроде отдохнул и поработал ;-)

NektoSK NektoSK
14.03.2013 12:10

Вот всегда удивлялся, идёшь этокой разбитый с работы, одел кроссовки побежал и на тебе личник и настроение полная противоположность и отдохнул от всегод. Правильно Александр, так держать.


.вместо отдыха сегодня отбегал 11,5 км на среднем пульсе 118

Дмитрий, вот это по нашему. Наконец то вижу, что и ты умеешь отдыхать.

raslovo raslovo
14.03.2013 12:20

да, именно так. у меня главное заставлять себя вместо ужина одеваться на тренировку )

raslovo raslovo
14.03.2013 13:45

Да, Константин. Это реально торкает. Когда видно прогресс после долгой работы всегда хочется "бежать" дальше.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010