Mesenko Ivan: Дневники друзей

Первая систематическая тренировка для полумарафона 4 августа в Москве. Цель Пробежать первый полумарафон. Цель по времени выбежать из 1.50.

Предыдущие набеги 3 недели анп тренировок по 5км со средней скоростью 4.50 на км, пульсом 160-170 5 раз в неделю.

Цель на неделю

пн 10 км 1 длинный бег 5.50 на км

вт 2 км легкий бег

ср 5 км анп 4.40 км темповый

чт 8 км 2-й длинный бег 5.40 км

пт 5 км 3*800 МПК трусца

сб 6 км анп 4.40 км темповый

вс отдых

Тренировка сегодня:

6,02 6,07 6,01 5,58 5,53 5,48 5,50 5,44 5,48 5,32 = 58,47 5,52 средний круг 137 -149 чсс\

+ разминка заминка 1.5км

11.5км общ набег на 8 км дышать стало сложнее, но в целом норм.

По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно... 

Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину... 

В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))

а подробности попозже :)))

С кроссовками ситуация разрешилась чудесным совпадением. Стоило мне поныть тут про жмущие кроссовки, как в интернете нашелся человек, желающий продать мне не подошедшие новые шестнадцатые райдеры как раз на полразмера больше. Я подумала, и решила, что этот вариант мне идеально подходит.

В пятницу вечером обула их, протрусила километрик и побежала запланированные 18 по набережной. Ощущения просто волшебные — кажется, что на ногах два мягких и легких облачка. Последствий после пробежки вообще никаких. Просто ничего нигде не болит. Большего, кажется, и желать нельзя в моей ситуации :) Тем более, что в субботу я отскакала в них час СБУ — эффект тот же.

Дима, спасибо!

Пробег 5,00 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e554c81dfcb705430fd7bdb80bb6449

Пробег 7,00 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 132

малооблачно, +22

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2bd9187f3a684c264ac32b7b10e9d9c

Пробовала вчера перешнуроваться — в результате все равно отбитые ногти на больших пальцах. Ноготь левой ноги уже собрался со мной попрощаться. Придется, видимо, покупать новые кроссовки на полразмера/размер больше. Очень я не хотела этим сейчас заниматься, надеялась до осени добегать в том, что есть. Вообще не понимаю, как выбирать. Схожу, наверно в runlab.

Кроссовки могли сесть после нескольких полных промоканий под ливнями? Или нога увеличиться от тренировок?

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 131

малооблачно, +24

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=577d26a467440a7161814f1d847e182f

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 129

малооблачно, +28

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=def5c7eadf2d8f142bf3a117b7f645e1

Настучала себе большой палец на левой ноге вчера. Вообще не поняла, с чего вдруг. Кроссы те же, маршрут тот же, скорость знакомая... Теперь болит. Хожу в сандалях, мажу индовазином. Надеюсь, не посинеет.

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 149

ясно, +28

5,5 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 143

5,5 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 155

последние 5 км. немного накатил ( 04:52 ;  04:52 ; 04:48 ; 04:45 ; 04:15 )

последняя легкая пробежка на этой неделе перед марафоном...

самочувствие отличное :)