info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

georgei2007: Дневник

Главная > Пользователи > georgei2007 > Дневник > Мой первый полумарафон

Мой первый полумарафон

08.01.2013 17:23

Привет друзья! Решил начать свой дневник с финиша первого  полумарафона. Немного истории о себе.  Беговыми тренировками я никогда не занимался, только в армии. В марте 2012 года мой вес был 96 кг,  при росте 177 см. Я решил сбросить вес и начал бегать по утрам 20-30 мин. В июне 2012 года я участвовал в экидене (65 км),  в рамках супермарафона «Уймон2012» Республика  АЛТАЙ. Там  пришла мысль, пробежать марафон, проверить свои резервы и набраться здоровья. Лето пробегал на стадионе бессистемно, но сбросил 10 кг жира.  В  августе 2012 года,  после участия в Омском международном  марафоне (10 км),  я  поставил себе цель:  пробежать  марафон в 2013 года на SLM. Первым вопросом встало:  найти тренера. В «Одноклассниках» я  написал нескольким  мастерам марафона,  с просьбой помочь в тренировках. Но откликнулся только  Григоров Николай ( Победитель SLM 2012 в г. Омске), за что  ему искренне благодарен.  Мы набросали график тренировок  на основе 120-130 ЧСС.  Просмотрел видео на SkiRun.ru. С  сентября 2012 года  приступил к подготовке своего  «зажиревшего организма»  к супер- встряске.  На сегодняшний день мои тренировки проходят следующим образом: Вт.  40 мин пробежка (ЧСС 120-130)+ горка 5 повторений СБУ,  Ср.  темповая: 2х 20 мин (ЧСС 150-170), Чт. 50 мин пробежка (120-130 ЧСС), Пт. отдых, Сб. 40 мин (120-130 ЧСС)+ СБУ,  Вс. длинная от 1ч 40 м до2 часов (ЧСС 120-140).   В рамках тренировок для мотивации и проверки состояния,  запланировал участие в официальных соревнованиях. 7.01.2013 года проходил «Рождественский полумарафон», организаторы - клуб любителей бега «Восток» г. Барнаул.   Старт был назначен на 11.00 часов.  Место проведения:  парк « Целинников», круг 1250 метров, 17 кругов . Я запланировал пробежать 3 круга «раскачки» 130-140 ЧСС, затем 10 кругов в темпе 7-7.30 минут круг ЧСС 140-150 и последние 4 круга ускориться, если будут силы.   Ночь плохо спал, волновался. Перед стартом  успокаивал себя, но волнение не уходило, тем более Григоров Николай тоже бежал и мне было стыдно,  если я не пробегу.  В общем «стартанул» я на пульсе 160, кое- как сбросил до 150 ЧСС.  Первые пять кругов  пульс  был 145-155 примерно 8 минут круг. Потом я бежал быстрее около 7-7. 30 мин круг ЧСС 155-165. За 5 кругов до конца прибавил, пульс поднялся 160-170. Последние 3 круга бежал быстрее 7 минут,  пульс  170-180. Итого: 21 км 250 метров за 2 часа 05 мин, прибежал последним. Мой тренер Григоров Николай за 1 час 18 мин.  Сказал,  что это у него плохой результат.  Я тоже был недоволен своим результатом, т.к реально мог выбежать за 2 часа. Сделал вывод: надо бежать по самочувствию, но ориентируясь на бегунов «идущих» на результат к которому ты стремишься.  Следующий  соревновательный забег планирую на июнь:  33 км «Уймон-2013». Рекомендую любителям супер марафонов, в Республике Алтай с. Усть Кокса 12 июня проходят супер марафоны 75 км. Но думаю в феврале –мае еще пробежать раз полумарафон и пару раз поучаствовать на 10-ке. 

NektoSK NektoSK
08.01.2013 17:42

Скорее всего начальный пульс был просто ошибочный или из-за глюков пульсомера на первых км. что обычно бывает ( статика и всё такое) ну и от волнения немного высоковат. Надо всё- таки было ориентироваться по темпу, который Вы расчитали. Потом пульс выравнялся ( вспотели, вработались, успокоились). В общем первый старт пробный, могли и быстрее если бы забыли пульсомер. ;-)

Andrew55 Andrew55
08.01.2013 17:44

Молодец :-)!

RunTokyo RunTokyo
08.01.2013 19:06

Присоединяюсь к поздравлениям! 

georgei2007 georgei2007
08.01.2013 19:10

Это видео с супер марафона "Уймон 2012"  http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/Extrim/spbvideo_NI316485_Na-Altae-proshel-ekologicheski-chistiy-sverhmarafon

Andrew55 Andrew55
08.01.2013 20:18

Вот ссылка на полумарафон на котором я бегал вчера

http://gtrk-omsk.ru/news/detail.php?IBLOCK_ID=3&ID=102511

Только на сичот -27 они маленько загнули :-)

georgei2007 georgei2007
09.01.2013 06:18

Омск молодцы, как всегда организация на высоком уровне. Мне становится интересно, а Новосибирск,  такой крупный мегаполис и нет  развития в беговых мероприятиях..

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010