georgei2007

georgei2007: Дневник

georgei2007 georgei2007
18.05.2013 05:52
просто беговые тренировки

Думал стоит или не стоит начинать дневник,  пока не приступил заново к полноценным беговым тренировкам. Решил, что кому то мой опыт восстановления спины и подготовки к марафону пригодится. Не смотря на недоразумения с позвоночником,  моя цель - пробежать марафон,  не исчезла с жизненного пути. Просто путь стал длиннее и тяжелее в плане подготовки. Теперь кроме подготовки всего организма: сердца, сосудов, мышц ног и т.д нужно усиленно накачивать мышечный корсет спины, что бы его хватило на 4 часа "полета" марафонской дистанции.  Упражнение на спину делаю 1-2 раза в день,  утром вот эти  http://www.youtube.com/channel/UC-orifAmRhCakkTS4ULvl1w  (с фанатизмом)   и 3 раза в неделю в спортзал на тренажеры ( без фанатизма). Утром перед упражнениями иду быстрым шагом до стадиона 15 мин, трусца по стадиону (вернее по кромки футбольного поля) 30 минут. Резиновое покрытие оказалось еще вреднее чем асфальт, сильно отдает в позвоночник, а травка футбольного поля самый раз. Во время пробежки и после,  ни каких негативных ощущений в районе поясницы нет. Ура! Думаю, что через месяц включу длинные тренировки за городом, но пока в спине не уверен. Про темповые придется забыть, но  бег в гору думаю будет в самый раз. Пока заново начинаю бегать перестраиваюсь на бег с носка, меньше ударной нагрузки на позвоночник. Сразу просьба: у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скинте, буду благодарен. Пока вот так. Всем здоровья и ни когда не сдавайтесь, не изменяйте своей мечте!

georgei2007 georgei2007
27.04.2013 15:37
Нужна помощь

Друзья, нужна помощь! Мне нужен человек, который вылечил грыжу позвоночника и продолжает бегать марафоны. Сегодня провел МРТ,  нашли грыжу в районе поясничного отдела. Но без бега уже не могу и цель пробежать марафон остается. Заранее искренне  благодарен! 

georgei2007 georgei2007
18.04.2013 13:22
18.04.2013 пробежка

Пробежка по городу, погодка хорошая беги и беги. Но интересный результат: за городом по трассе я бегу быстрее (5.1).  Итого: 71 минута, дистанция 12.75 км, 145 ср. ЧСС, темп 5.5, пульсовая 807. Мда, думал будет быстрее

georgei2007 georgei2007
14.04.2013 10:06
14.04.2013 длинная

Погодка весенняя, на Оби подвижки льда, ветерок северный, +3С. После воскресной пробежки и темповой среды 5 км (23 мин) болит тазобедренный сустав. Не бегал 3 дня, сегодно с утра вроде нормально, не ноет. Итого: 136 минут, дистанция 24 км, ср. ЧСС 147, темп 5.6, пульсовая 833. Устал, мышцы ног побаливают, сделал растяжку. 

georgei2007 georgei2007
07.04.2013 08:42
07.04.2013 длинная

Погодка + 1С, ветерок очень слабенький, бежал по трассе. Обкатал новые кроссовки NIKE 

AIR PEGASUS.  время 105 минут, дистанция 20.5 км, темп 5.1 ( первый раз такой темп выдержал), ср. ЧСС 149, пульсовая 763 (никогда такой не было). Вывод: тренировочный график намечен правильно. !!!!

georgei2007 georgei2007
05.04.2013 05:19
мотивация на марафон

Вставить видео на сайте не получилось, поэтому выложил в You Tube.   http://www.youtube.com/watch?v=89J-klxg1PE&feature=youtu.be                    а это второй ролик   http://www.youtube.com/watch?v=d23AA9-gni8&feature=youtu.be              Видео из к\ф "Марафон"

georgei2007 georgei2007
31.03.2013 10:05
31.03.2013 длинная

Погодка пасмурная, решил пробежать по трассе, где бегал в городе залило. Итого (очень рад) :    Время 127 минут,  дистанция 22,5 км, темп 5,6, ср. ЧСС 146, пульсовая 824. Класс!!!

georgei2007 georgei2007
24.03.2013 09:06
24.03.2013 (длинная после восстановительной недели)

Погодка класс! -5С, легкий ветерок, вчера выпал снег, грязь замерзла и припорошила снегом, нога не проскальзывала. Бежалось легко после недели отдыха. Дистанция 17 км, ср. ЧСС 139, темп 5.9, пульсовая стоимость 825.

georgei2007 georgei2007
19.03.2013 07:53
18.03.2013 длинная

Весна пришла, лед, ледянные лужи и рыхлый снег. Температура +1С. Еле добежал до дома. Время 134 минуты, ср. ЧСС 151, дистанция 23 км, темп 5.8, пульсовая 880.  Начал делать растяжку мышцы болят, но пересилил. Потом нормально пошло. 

georgei2007 georgei2007
10.03.2013 10:26
10 марта 2013 (длинная)

Погодка: -15С, порывистый ветер, часто встречный, скользко, попадаются переметы. Погодка не нарезультат.  Дистанция 23 км, ср ЧСС 154, время 134 минуты, темп 5.8 км\мин, пульсовая 897 (энергоемко)

[1]   [2]   [3]   >    >>

georgei2007: Друзья

ПреподавательПДД ПреподавательПДД
Цель: полумарафон за 1ч 14мин 59сек

Его друзья: 19

В друзьях у: 12

Дневники друзей

Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13