Главная > Пользователи > georgei2007 > Дневник > просто беговые тренировки
georgei2007

georgei2007: Дневник

просто беговые тренировки

18.05.2013 05:52

Думал стоит или не стоит начинать дневник,  пока не приступил заново к полноценным беговым тренировкам. Решил, что кому то мой опыт восстановления спины и подготовки к марафону пригодится. Не смотря на недоразумения с позвоночником,  моя цель - пробежать марафон,  не исчезла с жизненного пути. Просто путь стал длиннее и тяжелее в плане подготовки. Теперь кроме подготовки всего организма: сердца, сосудов, мышц ног и т.д нужно усиленно накачивать мышечный корсет спины, что бы его хватило на 4 часа "полета" марафонской дистанции.  Упражнение на спину делаю 1-2 раза в день,  утром вот эти  http://www.youtube.com/channel/UC-orifAmRhCakkTS4ULvl1w  (с фанатизмом)   и 3 раза в неделю в спортзал на тренажеры ( без фанатизма). Утром перед упражнениями иду быстрым шагом до стадиона 15 мин, трусца по стадиону (вернее по кромки футбольного поля) 30 минут. Резиновое покрытие оказалось еще вреднее чем асфальт, сильно отдает в позвоночник, а травка футбольного поля самый раз. Во время пробежки и после,  ни каких негативных ощущений в районе поясницы нет. Ура! Думаю, что через месяц включу длинные тренировки за городом, но пока в спине не уверен. Про темповые придется забыть, но  бег в гору думаю будет в самый раз. Пока заново начинаю бегать перестраиваюсь на бег с носка, меньше ударной нагрузки на позвоночник. Сразу просьба: у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скинте, буду благодарен. Пока вот так. Всем здоровья и ни когда не сдавайтесь, не изменяйте своей мечте!

YurMas YurMas
18.05.2013 13:44

у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скиньте

http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

http://www.youtube.com/watch?v=DyJWx6zRaqk

Sergram Sergram
18.05.2013 15:26

у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скиньте

с носка так с носка  )

http://www.youtube.com/watch?v=MC_t8MfGHMQ

foxone foxone
18.05.2013 20:24

http://skirun.ru/2011/02/07/znamenskiy-spine-exercises/

Евгений,вот ещё для укрепления мышц спины.Посмотрел немного видео по Вашей сылке,удивил комент самого мастера.Он там пишет,что при протрузии турник навредить может.Первый раз такое слышу!Сам спиной мучаюсь периодически и сейчас каждое утро по минуте отвисаю на перекладине.Удачи Вам в восстановлении!

 

georgei2007 georgei2007
19.05.2013 11:20

Отличное видео,спасибо. Понравилось упражнение лежа животом на кушетки

georgei2007 georgei2007
01.06.2013 11:08

Продолжаю бегать 30 минут по кромки футбольного поля. Бег с носка, тяжко: пульс 130-150, икры болят, мазоли, постоянно контролирую постановку стопы. Тяжело "трусить" с носка, темп увеличиваешь легче бежать. Завтра попробую 45 минут. 

Snell Snell
22.11.2013 02:17

7. Run-walk-run ratio should correspond to the pace used (Runners). 8 min/mi—run 4 min/walk 35 seconds 9 min/mi— 4 min run-1 min walk 10 min/mi—-3:1 11 min/mi—2:30-1 12 min/mi—-2:1 13 min/mi—-1:1 14 min/mi—30 sec run/30 sec walk 15 min/mi—30 sec/45 sec 16 min/mi—30 sec/60 sec 8. Walkers—se the walk-shuffle ratio that works for you to avoid huffing and puffing 9. It is fine to do cross training on Monday, Wednesday and Friday if you wish. There will be little benefit to your running/walking in doing this, but you’ll increase your fatburning potential. Don’t do exercises like stair machines that use the calf muscle on cross training days. 10. Be sure to take a vacation from strenuous exercise on the day before your weekend runs/walks. 11. Have fun! - See more at: http://www.jeffgalloway.com/training/marathon-training/#sthash.Q8BFzpgg.dpuf

Snell Snell
22.11.2013 02:25

Я к тому, что,не поставили одно слово при переводе,и головная боль.Сколько бежать,сколько идти?А всё оказалось гениально просто.4мин.бег,35сек.ходьба,(8мин.1 миля)И так далее.Просто.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

georgei2007: Друзья

Борисыч Борисыч
Бег - вселенная. Марафон - горизонт событий. Назад дороги нет!
Andrew55 Andrew55
И жизнь хороша :-)

Его друзья: 19

В друзьях у: 12

Дневники друзей

Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — вчера в 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — вчера в 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — вчера в 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02
Геннадий Мерзляков :: Балатовские сугробы.
/ запись в дневнике — 23.02.2020 13:49