engine74: Дневник

А какой у вас максимальный пульс и знаете ли пульс порога лактата и МПК? Просто интересно на развитие ЧЕГО была эта темповая.

Максимальный пульс - 185. В лабораторных условиях и МПК и АнП не измерял. Ориентируюсь только на Фитзингера. Пульс МПК (95-98% от ЧСС) - 176-181 уд/м. Пульс АнП (85-92%) - 157-170 уд/м. Это была третья по длительности тренировка на неделе и основная цель ее -  увеличение чистой выносливости. По Фитзингеру такие тренировки должны проходить в пределах 60-80% от ЧСС, т.е. в моем случае 111-148 уд/м. В концовке я ускорился опять таки следуя Фитзингеру ("Важно закончить длительный бег в высоком темпе - таким образом, вы обеспечите наивысшее тренировочное воздействие, способствующее повышению гликогеновых запасов.") Виталий, я что-то делаю не так? Мнения более сведующих в беге людей для меня очень важны. Я отправил Сергею Евдошенко свой примерный план базовых тренировок на 2 месяца. Он ему не понравился и Сергей обещал выслать свое видение по интервалам и темпу исходя из моего посредственного результата на 5 км. В ожидании пока работаю как мне представляется правильным.))

Да, я вам недавно отослал прогноз прохождения дистанций от 100 м до марафона, который был рассчитан исходя из ваших последних соревнований на дистанции в 5км.

Там даны некоторые примеры  тренировок , на которые необходимо обратить внимание.  

Они весьма интересны, т.к. используют ваше "последнее" физическое состояние.

Главное, что выполнять условия бега необходимо именно по тем временам, которые там указаны.

Но это кубики, из которых потом складывается сама подготовка.

Необходимо понять саму суть таких тренировок, для чего они нам необходимы и что должны развивать у бегуна.

Пробуйте и контролируйте себя через ЧСС в % отношении.

П.Фитзингера нужно понимать не буквально, ведь у него подготовка рассчитана на более продвинутых и более подготовленных бегунов. которым он дал методику повышения своих результатов.

А вот для остальных ребят она "тяжеловата" в исполнении, т.к. нет соответствующей ( хотя бы минимальной)  базовой и аэробной подготовки.

Алексей, я не имел ввиду, что вы что-то делаете не так. Просто название записи в дневнике ввело в заблуждение "Темповый бег". Как теперь вижу, это была длинная пробежка а не темповая и пульс на ней у вас абсолютно правильный. Только дистанция пока маловата, но все будет, главное терпение и постоянство.

Да, и если бежите длинную пробежку, то не делите ее на части (разминка, остановка, основной бег), а бегите целиком. Разминку и заминку можете сделать в виде растяжек до и после бега, а сам бег должен быть одним целым "куском" :)

Сергей, спасибо, получил. Буду смотреть внимательно уже дома. Наверняка будут вопросы. Первый уже очевиден: как распределить эти 15 "кубиков" на временном промежутке недели/месяца/двух месяцев? Таким образом, чтобы наработать базу и избежать пере/недотренированности. Но первым делом, чем я займусь это опробую поочередно все 15, чтобы понять для себя свои возможности и воздействие тренировок на организм. Пока очень интересно. Спасибо еще раз!

Виталий, спасибо за замечание. Заголовок исправил. Да, дистанция маловата, но это третья по длительности пробежка. И потом Москва не сразу строилась. :) Я предпочитаю не торопить события и планомерно увеличивать километраж. Уж чего-чего а терпения у меня хватает. Мне очень нравится изречение одного азиатского поэта: "Имеющие терпение способны создавать шелк из листьев и мед из розовых лепестков." Что касается растяжки так это я по-моему у Фитзингера читал. О том что растяжку предпочтительнее делать после того как мышцы разогрелись.

П.С. У меня кстати вопрос еще про растяжку. На отдыхе познакомился с немцем, который пробежал три марафона. Он мне говорил что перед соревнованиями предпочтительнее растяжку не делать. Потому что КПД мышц ног снизится (мышцы не будут такими упругими и реактивными). Так ли это на самом деле?

Немец несет чушь :) 

Растяжка никак не может снизить КПД мышц, а скорее наоборот. А вот без разогрева и растяжки вероятность травмы на первых километрах возрастает в разы.

Перед марафоном не желательно бежать длинную разминку (2км достаточно) и не желательно загонять пульс выше АнП, чтобы до старта не начать сжигать драгоценный гликоген.

Перед более короткими стартами (короче 30км) можно не беспокоится о дефиците гликогена и разминаться дольше и интенсивнее.