engine74: Дневник

Бегал в манеже.Постпепенно увеличивал темп бега. Сначала разминка 4 км в медленном темпе (06:50/км), растяжка, потом постепенное увеличение темпа:

5-й: 06:22, ср. чсс - 125, макс - 129, кал - 71

6-й: 06:12, ср. чсс - 125, макс - 130, кал - 70

7-й: 05:59, ср. чсс - 128, макс - 132, кал - 70

8-й: 05:34, ср чсс - 134, макс - 138, кал - 71

9-й: 05:28, ср чсс - 137, макс - 141, кал - 73

10-й: 05:02, ср чсс - 144, макс - 149 кал - 73км

Затем последний км. в медленном темпе. Потом восстановительное плавание 1 час в бассейне. 

Бегал по старой привычке в манеже. В будни не ожидал, такой движухи внутри манежа: в середине манежа на двух кортах играли в большой теннис, скалолазы тренировались на стенах, любители восточных единоборств - на татами, регбисты выполняли комплекс упражнений включая бег...

Вначале разминка как обычно 4 км. Затем  бег 4 км в темпе на 10 км:

1-й: 04:32 ср. чсс - 152, макс - 158, кал - 73

2-й: 04:46 ср. чсс - 152, макс - 159 кал - 76

3-й: 04:53 ср. чсс - 155, макс - 159, кал - 81

4-й: 04:10 ср. чсс - 163, макс - 171, кал - 74

В конце 3 км в разговорном темпе (ср чсс 120)

Замедлял темп так как в начале слишком резво побежал (быстрее на пол-минуты). Ну а последний км. захотелось пробежать в наивысшем темпе.

Бегалось нормально. Никаких отрицат. ощущений.

С приходом зимы и авралом на работе бегать получается практически один раз в неделю. Это грустно, но учитывая, проблемы с коленями, которые у меня были до этого, может оно и к лучшему. Сейчас, по крайней мере, колени у меня не болят. Каждый раз после манежа я плаваю в бассейне, что, положительно сказывается на состоянии мышц и связок.

Как всегда 4 км. была разминка с растяжкой, потом интервалы:

1-й 800м - 3:41 (-9 сек.), ср. чсс - 149, макс. - 155

2-й 800 м - 3:37 (-13 сек.), ср. чсс - 149, макс. - 158

3-й 800 м - 3:41 (-9 сек.), ср. чсс - 147, макс. - 156

4-й 800 м - 3:36 (-14 сек.), ср. чсс - 147, макс. - 161

После 2 км. в медл. темпе (6:40/км)

Бежалось легко. Ничего не беспокоило.

Общие данные: 1 час 04 мин., ср. чсс - 130, макс. - 162, 781 калорий, общая дистанция - 10,5 км.

После тренировки - восстановление в бассейне.

Бегал в манеже. После пробежки 2.12 болели колени (связки), поэтому решил взять паузу, до прекращения боли. В этот раз бежалось легко, но в середине пробежки опять появилась боль в связках правого колена.

В начале 4 км разминки, растяжка, затем интервалы 4х800 с отдыхом 400м в промежутках:

1-й 800 м. 3:39 (-11 сек.), ср. чсс - 148, макс. -153

2-й 800 м. 3:45 (-5 сек.), ср. чсс - 143, макс. - 150

3-й 800 м. 3:40 (-10 сек.), ср. чсс - 148, макс. - 156

4-й 800 м. 3:32 (- 18 сек.), ср. чсс - 151, макс. - 163

После 2 км. в медленном темпе и растяжка в конце.

Общие данные: Время - 1 час 03 мин. , ср. чсс - 130, макс. - 163, 772 калорий. Общая дистанция - 10,5 км. 

Так как пришла зима и бегать стало очень скользко и небезопасно, бегал в манеже.  Бежалось тяжело. Правое колено давало о себе знать (связки). Постепенно увеличивал темп: начал с 6:20/км, закончил в темпе 5:03/км. Время пробежки - 1 час. Ср. чсс - 131, макс - 150. Калорий - 662. После пробежки - 45 мин. плавания в бассейне.

Решил для себя бегать пока только в манеже. На улице полно скользких, ледяных участков, а второй перелом за год мне как-то не хочется получить. Длинные пробежки в парке придется заменить на лыжный бег. Пока так.   

Переменная облачность, сухо, холодно (-4 с).

Бегал в разговорном темпе в Измайловском парке. Как всегда разминка (25 мин.), потом растяжка (10 мин.) и затем бег по грунтовым дорожкам и тропинкам парка. Бежалось не так легко как хотелось бы. Особенно непросто дался последний час тренировки (последние 8 км.). Чувствовалась слабость в коленях.

Время пробежки - 2 часа 30 мин. В общей сложности пробежал около 21 км. Ср чсс - 119, Максимальная чсс была около 135 ( точных данных нет, так как пульсометр вначале глючил и показывал запредельный пульс). Калорий сожжено 1514.

После тренировки состояние среднее, немножко даже мутило. Причина в слишком резком увеличении времени и дистанции пробежки. На следующий день колени сгибались и разгибались с трудом. Нужно срочно их укреплять.

Ноги к сожалению я натер сильно, поэтому пропустил пробежки в среду и четверг. Во вторник вместо волейбола послушал "7 песен о Боге" Б.Г. в соавторстве с Андреем Микита в Московской Консерватории в исполнении Российского нафионального оркестра под управлением Плетнева, аж 3-х хоров (Афонского, хора храма Христа Спасителя и Московского Синодального). В первой части византийские песнопения исполнил афонский хор. Сразу вспомнился Афон, чудесный и уникальный край, где все пропитано любовью и молитвой. 7 песен о Боге впечатлили. Не ожидал, честно говоря... Ладно, я отвлекся :)

Погодные условия - идеальные для конца ноября - ясно, сухо, прохладно (+2С). Пробежка в темпе 7 мин./км с интервальным участком 4х400 в темпе на 1 км. Отдых - 400 метров в медленном темпе. Интервалы начал с 5-го км. Статистика по кругам:

1 - 1:38, ср. чсс - 149, макс - 161

2 - 1:41, ср чсс - 145, макс - 158

3 - 1:41, ср чсс - 147, макс - 159

4 - 1:41, ср чсс - 151, макс - 160

Затем 2 км. бежал в медленном темпе, постепенно его повышая с 7:30 до 6:38. В конце заминка растяжка.

В итоге время бега - 1 час 26 мин. Пробежал ~ 12 км. Ср.чсс 124, макс 161, 943 калорий. Доволен что стал чувстовать темп и кргуи "нарезаю" как под копирку.

Сухо, прохладно (+2с)

Так как времени было немного (вечером ждал спектакль "Обрыв" в театре МХТ им. Чехова) пришлось наматывать круги в Лефортово на стадионе. Темп разговорный. Начал с 7:40/км, затем довел до 7/км, долгое время бежал 6:30/км, а в концовке довел до 5:12 мин/км (макс. чсс - 150 уд/мин). Бежалось легко, хотя из-за неудобной формы натер ноги. Время тренировки - 1ч 50 мин., дистанция - 17 км. ср. чсс - 125, калорий - 1200. Пульсометр вначале глючил показывал пульс за 160 при медленном беге.

Пасмурно, мелкий дождь, ветер порывистый. Т=+3.

Пробежка в темпе 7:30/км. В концовке увеличил темп до 7мин/км. Бежалось нормально, но чувствовался легкий дискомфорт в коленях. Нет, они не болели, но чувствовалось что работают уже на пределе. Пока не решил стоит ли мне бежать сегодня интервальную.

Время пробежки - 1час 18 мин., дистанция - 10 км. Ср. ЧСС - 114 уд/м., макс - 139. Калорий - 139

Пасмурно, мелкий дождь, ветер, прохладно (Т=+2с)

Пробежка в разговорном темпе со средней ЧСС - 120 уд./м. Несмотря на мелкий дождь беговая дорожка была в сносном состоянии. Решил что уж лучше пусть пачкаются кроссовки и брюки чем "губятся" колени на асфальте. Темповый отрезок провел очень ровно, как под копирку, что радует: появляется чувство темпа:

5-й км - 04:52 (- 7 сек.), ср. ЧСС - 146, макс - 152

6-й км - 04:54 (- 5сек.), ср. ЧСС - 151, макс - 157

7-й км - 04:52 (-7 сек.), ср. ЧСС - 157, макс - 159

8-й км - 04:52(-7 сек.), ср. ЧСС - 157, макс -161

Хотел после темпового отрезка пробежать еще 4-5 км в спокойном, разговорном темпе, но организм не позволил, захотелось в туалет.

Время пробежки - 1 час 05 мин.Дистанция - 10 км. Ср. ЧСС - 130, макс. - 161. 771 калорий.

Бежалось легко, ничего не беспокоило.