engine74: Дневник

Ясно, сухо, прохладно (+2С). Длинная пробежка в спокойном темпе в Измайловском парке. Бегал по грунтовым тропинкам или листве. Бежалось легко. Ср. ЧСС - 118, Макс - 145. Общее время пробежки - 2 ч. 10 мин. Дистанция - около 20 км. Сожжено 1330 калорий. После пробежки - 50 мин. в бассейне.  

Малооблачно, сухо, прохладно (+5С), порывистый ветер.

Сегодня на работе засиделся, домой пришел поздно, но план есть план. Практически в 9 часов побежал в парк. Первые 4 км - разминочные в темпе 7 мин/км, затем приступил к темповому бегу. Статистика по километрам:

5-й - 4:57 (-0:02 от цели), ср. ЧСС - 141, макс. - 153 уд/мин, 70 калорий

6-й - 5:06 (+0:07 от цели), ср. ЧСС - 147, макс. - 153 уд/мин, 79 калорий

7-й - 4:52 (-0:07 от цели),  ср. ЧСС - 153, макс. - 156 уд/мин, 80 калорий

8-й - 4:51 (-0:08 от цели),  ср. ЧСС - 155, макс. - 160 уд/мин, 81 калорий

После темпового бега - трусца с темпом 7:50 - 7 мин/км. Общее время бега - 1ч. 23 мин., ср. ЧСС - 127, макс - 160, 986 калорий. Вес после бега - 92 кг. (месяц назад - 97 кг) 

Бежалось средне. После волейбола чувствуется что колени если не болят, то дают знать о усталости.

Сегодня плавал в бассейне и был приятно удивлен прогрессу в выносливости. Если раньше после 50 метровой дорожки баттерфляем я отдыхал и как рыба хватал ртом воздух, то после месяца регулярных беговых тренировок я спокойно проплываю 150 метров этим стилем. И вообще усталости не чувствую. Остановок вообще не делаю. Мне в бассейне всегда не хватало кислорода, теперь же я не чувствую кислородного голодания вообще. Я впечатлен и воодушевлен.   

Облачно, сухо, температура +8С. Время бега - 2 ч 05 мин.

Сегодня праздник Казанской Иконы Божией Матери (праздник единства и согласия я как-то не очень понимаю). После службы в храме и короткого отдыха поехал в Измайлово бегать длинную. Погода теплая и потому не надел ни шапку ни перчатки, чему весьма доволен. В парке от преющей листвы под ногами довольно тепло и ветер не пронизывает. Вот у большого пруда другое дело - ветер гуляет во всю. Поэтому на открытых местах не задерживался предпочитая осваивать лесные тропы. Бежал в комфортном темпе - между 6 и 7 мин на км. Бегал в основном по земле покрытой листвой, лишь изредка выбегал на асфальт. Никаких неприятных ощущуений в ногах не было. Лишь к концу стали побаливать от усталости. Данные по пробежке: Дистанция - около 19 км., ср. ЧСС - 118, макс - 144 уд/м, сожжено 1277 калорий. Очень бы хотелось чтобы такая погода была в следующие выходные, но, думаю, что это были последние идеальные условия в ноябре.  

Благодаря помощи Сергея Евдошенко составил план тренировок в подготовительный период. Главной целью этого периода является наработка базы, увеличение выносливости. Собственно план таков:

 
ВС.....длинный бег 20,22,24,26 км в комфортном , разговорном темпе.

ПН.....Отдых

ВТ.....Волейбол

СР.....12 км, в которых 4,5,6,7 км в темпе 10км. См. Таблицу

ЧТ......11 км в комфортном темпе.
 
ПТ......12 км, в которых 3,4,5,6 х 800 в темпе на 3 км, через 400 м трусцой.

СБ....Отдых

 С каждой новой неделей буду прибавлять по 2 км к длинному бегу и по 1 км к другим пробежкам, в сумме прибавка 5 км. Таким образом за 4 недели расчитываю довести километраж недели от 55 км до 70 км.

Облачно, небольшой ветер, сухо. Время пробежки - 1 час 35 мин. Дистанция ~ 15 км.

Сергей Евдошенко прислал примерный план в базовый период.Сегодня бежал тренировку из этого плана. К счастью пульсометр уже не глючил и можно было ориентироваться на свой пульс. В начале 4 км. - разминка, затем интервалы. Между скоростными 800-метровыми участками 400 метров медленной трусцы. Целевое время для меня на 800м - 3:42. Только один раз я вылез за границы, а так бежал быстрее на 5-6 сек. ориентира:

1 - 3:37, ср чсс - 147, макс - 156, кал. - 55

2 - 3:38, ср чсс - 144, макс - 157, кал - 57

3 - 3:47, ср чсс - 147, макс - 154, кал - 58

4 - 3:36, ср чсс - 150, макс - 159, кал - 57

Свежести не было, но и тяжести тоже. Средненько. Только вот спустя час после тренировки как-то заныло левое колено, хотя и заминку делал и растяжку. Слава Богу после того как принял горизонтальное положение )) минут через 30 боль прошла.

Облачно, холодно. На беговой дорожке местами лежит снег, местами - слякоть. Время пробежки - 1ч.10 мин. Конечно пробежку можно условно назвать длинной, т.к. дистанция небольшая. И все-же считаю ее длинной пробежкой для увеличения выносливости, т.к. бежал в пределах 5:45 - 6:15 за км, т.е. на пол-минуты медленнее марафонского темпа. Глючил пульсметр. Пульс не показывал. Лишь изредка как-будто просыпался и снова - ноль. Может это сбой из-за того, что на прошлую тренировку не надел пояс? Вообще бежалось легко. МОг бы пробежать еще да поздно уже было.

Облачно, прохладно (+1С). Время бега - 1ч 30 мин.  Бегал в парке восстановительную. Специально не надел ремень с датчиками, чтобы было максимально комфортно и чтобы не заморачиватся с пульсом. Бежал по ощущениям: с таким темпом чтобы можно было спокойно говорить во время бега. Так как я пока бегаю в одиночестве и разговаривать не с кем, то во время бега стал декламировать стихи Пушкина, Тютчева и др. классиков. Со стороны это немного наверное кащенко напоминало, но как ни странно мне было интересно. Даже песни Окуджавы напевал.)) В концовке на стадионе взял более быстрый темп и пробежал его за 5:36. Бежалось очень легко. А так бежал в районе 7 минут. Ничего особо не болело, только в самом начале левый голеностоп немного побаливал, но затем быстро все прошло. После тренировки комплекс упражнений на пресс и растяжка.   

Пока некоторые совершали маленькие подвиги на "Осеннем Громе" я решил провести тренировку в манеже, благо он находится в 15-и минутах ходьбы от моего дома. Впечатления самые замечательные. В начале на дорожке бегал один человек, который после 20 минут ретировался. Остался на дорожке я один. В центре круга размещены корты. Четыре девушки, играющие в теннис, давали возможность немножко отвлечься и понаблюдать за игрой в периоды растяжки или отдыха. Пробежал 3х1 км практически в темпе  между 1 км и 1 милей. В промежутках отдых  - 3 минуты. Первые два км. - пробежал за 4:10 и 4:11 соответственно. Последний км - 4:17. Бежалось хорошо. В манеже дышалось легко. Температура там комфортная + 18с. Сразу после манежа - 45 минут плавания в бассейне. Красота! Абсолютный релакс всех мышц. Таким образом за один день интервальная и восстановительная в одном флаконе! Стоит все удовольствие 150+150=300 руб. Демократично. В манеже конечно длинную утомительно бегать. но интервалы МПК и АнП - самое то.

Облачно, ветренно, влажно, холодно (Т=+3с) 

Намечал пробежать 2-ю длинную, но к вечеру усталость накопилась + недосып. Решил бежать восстановительную. И правильно сделал, потому что ноги побаливали. Чувствовалась общая усталость. Как всегда разминка (20 мин.), растяжка и бег. Темп в районе 6:30/км. В концовке прибавил и предпоследний км пробежал в темпе 5:55, т.е на полминуты медленнее МТ. Вообще во второй половине пробежки бежалось полегче чем в начале. Итого общее время пробежки - 1 час 10 мин., дистанция - около 10,5 км, ср ЧСС - 123, Макс - 137, 781 калорий сжег.