Пасмурно, мелкий дождь, ветер порывистый. Т=+3.
Пробежка в темпе 7:30/км. В концовке увеличил темп до 7мин/км. Бежалось нормально, но чувствовался легкий дискомфорт в коленях. Нет, они не болели, но чувствовалось что работают уже на пределе. Пока не решил стоит ли мне бежать сегодня интервальную.
Время пробежки - 1час 18 мин., дистанция - 10 км. Ср. ЧСС - 114 уд/м., макс - 139. Калорий - 139
 |
С.Петрович 16.11.2012 10:12 |
Пока не решил стоит ли мне бежать сегодня интервальную.
А зачем осенью интервальная? Осень - подготовительный период, когда нарабатывается база. Укрепляйте общее здоровье.
 |
NektoSK 16.11.2012 17:59 |
Укрепляйте общее здоровье
Надо и вес сбрасывать. Не советовал бы делать скоростные работы пока вес не придёт в норму. Вы и так жалуетесь на колени, поэтому бегайте и набирайте объёмы. Будет падать вес - будет увеличиваться скорость, укрепляться мышцы, связки. Не спешите, убивает не дистанция, а скорость.
Да и кстати, после вчерашней 10 км. пробежки с темповым участком ( хороший расклад), могли бы восстановительную не бежать 10 км. 30-35 мин. этого достаточно, понятно, что для некоторых 10 км. восстановительной это нормально, бывает и 15 км. бегают, но у них недельный объёмы намного больше Ваших. Обычно если уж делаете скоростную работу, если уж не в терпёж, то делайте день отдыха или совсем небольшую пробежку. Так же и после длительной.
И Ваш план от 5.11.12 никуда не годиться. Вы бежите темповую, потом 11 км востановительной, а на следующий день еще и интервальную. Многие спортсмены разносят темповые и интервальные в разные недели, а у Вас почти без отдыха и на одной неделе. Жуть..... В крайнем случае оставьте только темповую и всё. Для Вас этого пока хватит.
 |
engine74 17.11.2012 23:14 |
Друзья, спасибо за комментарии. Согласен, что вес мне надо сбрасывать. Что касается плана, то я предпочитаю корректировать его только после того, как сам почувствую что он не работает. Нужно самому делать выводы. Ведь лучше меня мой организм никто не знает, правда же?! Но нельзя заниматься безсистемно. План дал мне Сергей Евдошенко. Он же прислал прогноз времени и темпа по дистанциям, упражнения для растяжки. Он дает мне советы. За все это я ему чрезвычайно благодарен. При все при том я не фанатик и бегаю по ощущениям. Пока, кстати, у меня не получается бегать по плану из-за усталости и загруза на работе. Вчера вообще не получилось пробежаться так как работал до поздна.
 |
Cергей Евдошенко 18.11.2012 10:57 |
Да, всё правильно, в среду темповая , а через день - в пятницу, интервальная.
Однако нужно знать как это выполнять и на каком темпе.
Ко всему необходимо адаптироваться , а это приходит только со временем , регулярностью и терпением.
Мои рекомендации в таком режиме основаны на советах Дэниелся и опробованы уже в течение более года в клубе и на своём опыте. Эффект положителен.
Такие тренировки я провожу в межсезонье, когда нет возможности посещать манеж, да и лучше проводить бег всё-таки на свежем воздухе.
Согдасен, что после темповой можно просто отдохнуть и не бегать.
Но это только первые 4 недели. В таких планах достигается компромисс с длительными бегами и специальными беговыми работами.
Но это планы бега, которые подготавливают организм к основной тренировочной работе. Общий объём в неделю мах. 80-90км. Для начинающих 40-50 км.
А план примерно таков:
ВС....ДБ1 в комфортном , разговорном темпе.
ПН....отдых.
ВТ....ДБ2 в комфортном , разговорном темпе
СР....ДБ2, в котором есть элементы темпового бега
ЧТ....ДБ2 в комфортном , разговорном темпе
ПТ....ДБ2, в котором есть элементы интервального бега.
СБ....отдых.
Блоги