33-й Московский Международный марафон мира

Катерина. У меня примерно такая же подготовка- 21 км пробежал на этой неделе за 2 часа. Также собираюсь первый раз пробежать марафон- так что ползти будете не одна))))))

Катерина. У меня примерно такая же подготовка- 21 км пробежал на этой неделе за 2 часа. Также собираюсь первый раз пробежать марафон- так что ползти будете не одна))))))

ООО!!! Теперь до марафона по 10 стабильно побегаю раза 3-4 __)) а то потом точно не разогусь)) но 21 это кайф) я еще и под дождь попала, когда бежала)

Катерина,

1.    чтобы быть уверенной в способности добежать до финиша, пробегите 32 км. Половина дистанции - не 21 км, а 32.

2.   10 км 3-4 раза в неделю - это ничтожно мало.

3.   за оставшееся до 9 сентября время вам нужно 6 дней пробегать по 20 км. 7ой день - отдых. 8й - легкая пробежка трусцой км 8-10. скорость примерно 8 кмч.

4.   больше приседаний делайте в день для начала 200 приседаний по 30-40 раз за прием.

удачи 

Colorfly, это что ж за рекомендация такая, номер 3 которая? Если целью является убить и опустошить себя до марафона, чтобы в финишном протоколе увидеть долгожданное DNF, то план конечно идеален. В противном же случае, Катерина, даже не думайте так провести оставшуюся неделю.

Vitali, я лишь исходил из посыла об уверенности человека в том, что он осилит 42. Чтобы быть уверенной, надо исполнить пункт 3. У  Катерины не должно быть иллюзий, что 45 км в неделю достаточно для того, чтобы осилить марафонскую дистанцию.

45км\неделю вплоне достаочный объем чтоб не спеша пробежать марафон.

Катерина даже и не думайте чтоб за оставшиеся до марафона дни бегать по 20ть км.За 2-3 недели до марафона снижают объем,а не наращивают его.

Я, в том году, бегал 35-45 км в неделю (две пробежки в неделю делал всего) и пробежал марафон за 3:33. Поэтому не разделяю скептицизма по поводу неспособности Катерины пробежать дистанцию.

Катерина, моя рекомендация исходя из того что можно, а чего нельзя уже улучшить за неделю:

1) Беговую форму вам уже не улучшить за неделю. Главной задачей является ее сохранение. Бегайте через день, легкие, восстановительные пробежки не длиннее 7-9км. Можете, за 3-4 дня до марафона сделать репетицию старта марафона - одежда как на марафоне, разминка, растяжки, старт в темпе марафона. Пробегите 3-5км. Заминка, растяжки.

2) Углеводная загрузка - это, как раз то, что вы еще успеете осуществить до марафона. Последние три дня особенно сфокусируйтесь на высокоуглеводном меню. Избегайте сладкого и жирного. В последние сутки перед марафоном, пейте больше жидкости, чем обычно.

3) На марафоне - не пробегайте мимо пунктов питания. Даже с самого начала, когда еще не чувствуется нужды. Везде пейте воду, кушать на дистанции тоже рекомендую, но только те продукты, в хорошей перевариваемости которых вы уверены.

4) Ну и главная рекомендация - хорошее настроение. Проникнитесь этой атмосферой праздника, поддерживайте рядом бегущих, благодарите поддерживающих на дистанции. Если последний пункт удастся, то даже при неудачном марафоне у вас останется огромное желание вернуться сюда снова, через год - в лучшей форме, нацеленной на лучший результат. Удачи.

Виталий, держи пять! Отлично написал.

Виталий, вот спасибо!!!

Ну, на самом деле 21 когда пробежала, то не устала почти..немного бедро стала чувствовать!((( но дыхание  и ноги - ок.

Тоже вот думаю,как одеваться, погода переменчива - а когда бежишь, жарковато.

Просто недавно попала в дождь на пробежке - подпростудилась(