Форум: Бег: И рыбку съесть ... Помогите с планом.

Смотрите чтобы две недели были по 60-70 км третья неделя 40-50 км

в выходной 20-25 км если игра в воскресенье переносим на понедельник и внимательно прислушиваетесь к коленям и голеностопу.

Замените тренировку на пульсе 130, тренировкой в темпе 5,45-6 мин на км. Дистанция- на начальном этапе до легкого утомления, затем до утомления плюс один км. Обязательно завершайте каждое занятие гимнастикой.

   Alex (LeChat), я очень уважаю Алексея Постникова за его результаты в беге и за его знания теории. Но тем не менее позволю себе высказать свое мнение. По моему, он очень категоричен в своей приверженности к бегу с ЧСС=120. Я прочитал достаточно книг о беге, но лишь однажды встретил эту цифру (уже не помню и где). А в основном советуют просто бегать в аэробном режиме, т. е. с ЧСС<85% от ЧСС Мах (рекомендуемой т. е. 220-возраст) и не менее 65% отЧСС Мах (для укрепления ССС). Лично я начинал бегать контролируя пульс до 145, постепенно пульс снижался и сейчас в том же темпе бегу на пульсе 128-133. Бегаю по самочувствию. Пульс смотрю уже дома. Правда, не потому, что не хочу контролировать, а потому, что бегаю рано, и просто не вижу цифр на пульсометре, и сигнал настолько тихий, что не всегда его слышу. Главное вести журнал тренировок и анализировать результаты. ЧСС должна постепено снижаться, или увеличиваться темп.

    Километраж при беге не столь важен. Действительно можно ориентироваться по времени. Например, в книге "Бег с Лидьярдом", Лидьярд как раз советует ориентироваться не на дистанцию, а на время и рекомендует при подготовке к марафону проводить две длительные тренировки в неделю, начиная с 1ч 30 мин постепенно увеличивая до  2ч 30 мин., одну контрольную тренировку (5000 - 10000 м) и легкий фартлек (30 мин - 1 час)

метролог, Ortopedd прав. Я чувствую необходимость восстановления. Особенно учитывая:

- Если надо нарастить объем с 30 до 60 в неделю (и  2 х 1.5 часа хоккея)

- Все дни получаются заняты

Не потяну я бегать просто все в комфортных ниже 145. 

36DD36, возможно я не ясно описал, но график бега в рабочую неделю надо постараться оставить таким же. Это бег с / на работу. Желательно варьировать только продолжительность, пульс и км.

Пн утро/вечер 2хбег , Вт утро 1хбег вечер хоккей 1.5ч , Ср вечер 1хбег , Чт утро/вечер 2хбег, Пт утро/вечер 2хбег (можно утро) , Сб или Вс 1 раз хоккей (можно добавить).