| Автор | Сообщение |
метролог
|
05.11.2013 19:15 А я именно и отдыхаю на 128 - 133. Пробегаю темповую на пульсе 145 -150 (10 км - пятница), Затем длительную (15 - 20 км, последний раз бежал 24 км - суббота) на пульсе 130 - 140, затем просто отдыхаю, бегу как бежится на пульсе 128 - 133 тоже по 10 км. При этом темп в начале недели 5-45 мин/км, к концу недели - 5-20 мин/км. (отредактировано 05.11.2013 19:16) |
LeChat
|
06.11.2013 18:22 Всем спасибо.
То что вынес для себя:
1. Нужна длинная 2. Увеличить объем. 3. Восстановительные 120 4. Следить за собой
Почитал на соседней ветке:
недельной тренировки: пн кросс это чсс 120-125 вт отрезки это 170-180 ср кросс это 140-150 чт темповый бег 150-160 пт кросс 120 сб отрезки 160-170 вс длительный бег 130-140
Для себя
вт 1х4.5 120-125 утро + Хоккей вечер ср 1х4.5 120-125 вечер чт 2х4.5 кросс 140-150 утро/вечер пт 2х4.5 120-125 утро/вечер сб длительный бег 130-140 20км (или 2 часа) утро вс Хоккей вечер
Итого ~56 км + 3 часа Хоккей.
Посмотрю как потяну. Форсировать не хочу. Здоровье важней. Марафон можно и на осень перенести или на год :)
Комментарии приветствуются. (отредактировано 06.11.2013 18:26) |
метролог
|
06.11.2013 20:14 1. 4,5 км даже на пульсе 120 это примерно около 30 минут бега. Я бы прибавил жотя бы по паре км и утром и вечером. 2. Мне кажется тяжело сразу бежать 2 часа длительную тренировку. Нужно начать хотя бы с 12 - 15 км, и то если очень не терпится, Если больше 9 км за день не пробегали, то и начните с 9 км и постепенно увеличивайте (на 2 - 3 км в неделю - т. е. на 15 мин). Так и доберетесь до 3,5 часов или примерно до 35 - 40 км, тем более время то позволяет. И нужно обратить внимание на суставы, особенно колени и стопы. |
alexey42195
|
06.11.2013 20:39 Да в этом весь и смысл бежать длинную после хоккея ,а не перед.В хоккее нагоняетесь интервалов,а на следующий день бегите 2 часа и старайтесь на ЧСС 120-130 Плюс большой бегать два раза в день . После хоккея на следующий день восстановление. В четверг утром пробегите на пульсе 130-140 Остальное пока набираем метахондрии в режиме 120-130 Если была хорошая игра бились рубились то 2 дня отдыха. В марафоне всё решает: 1 ОБЪЁМ ТРУДА В КМ И ВЫПОЛНЕННОГО ОФП в минутах 2 СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕМПОВЫХ БЕГОВ стремящихся к 10 км на скорости марафона и выполненых скоростных работ где средняя скорость общего объёма быстрого бега плюс медленного бега равняется скорости марафона. 3 Отдых между ударными работами два дня ну и у начинающих бегунов вообще может быть одна в неделю. Думаю объёмы для пробегания марафона по времени примерно такие: 4 часа и более 50-60 км в неделю 3.5 часа 60-70 3ч 70-80 и работы обязательны для прогресса дальше 2ч 40 мин 90-100 с полноценным планом. |
YurMas
|
06.11.2013 21:01 2 СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕМПОВЫХ БЕГОВ стремящихся к 10 км на скорости марафона и выполненых скоростных работ где средняя скорость общего объёма быстрого бега плюс медленного бега равняется скорости марафона. Т.е. темповые бегаются в темпе марафона, а быстрее темпа марафона только интервалы, так примерно? (отредактировано 06.11.2013 21:02) |
alexey42195
|
06.11.2013 21:17 Тут два варианта. начать 10 км со скоростью марафона и потом увеличивать скорость до скорости бега на 20 км. начать с 5 км со скоростью бега на 20 км и потом увеличивать темповый бег до 10 км. |
ORTOPEDD
|
06.11.2013 21:23 Главное хоккеиста не убейте:=)). |
alexey42195
|
06.11.2013 21:34 Ну про темповый бег это для YurMas.а хоккеист через 3 недели если вкатается то точно марафонцам станет. |
alexey42195
|
06.11.2013 21:39 СПЕЦИАЛЬНО для МЕТРОЛОГА. вот вы свои данные для формулы 220-возраст введите и у вас получиться ЧСС 105 а я 120-130 ЧСС талдычу,а могу по другому если во время бега вы спокойно читаете стихи или анекдот и ржоте над ним то пульс можно и не мерить будет 120.
|
Данила Соколов
|
06.11.2013 21:50 Алексей, мне кажется, что 90-100 в неделю все же маловато для 2.40. Или нет? |
Блоги