Олег.
|
28.01.2014 09:31 Хочу сказать что при сильном минусе (-20 и ниже) бегать не желательно, так как насыщение кислородом организма происходит плохо, начинается кислородный голод, ускорения при тренировке делать нереально, какое то напряжение создавать тоже почти невозможно. Можно только бегать легким темпом для тонуса, но никак не полноценно тренироваться и то, только закаленным бегунам. Советую на сильные морозы перенести тренировки в спортзал или домой (делать силовые упражнения, и т.д.) и также бассейн, отличная замена бегу в этот период и пользы больше будет, геройствовать в данном случе не надо, чтобы потом пол зимы не валяться.
|
ALI
|
28.01.2014 10:27 интервалы и темповые в мороз конечно не стоит делать, а вот равномерные медленные пробежки пробежки можно вполне, и любой длительности.... ОФП и плавание бег в полной мере не заменят, только как дополнение....
|
С.Петрович
|
28.01.2014 11:26 так как насыщение кислородом организма происходит плохо, начинается кислородный голод
Олег, это неправильно. Вернее, с точностью до наоборот. Парциальное давление кислорода в зимнем воздухе ощутимо выше, чем в летнем, дышать зимой всегда легче, чем в адскую жару.
Но несомненно, что делать это стоит только при сильной мотивации (скажем, марафон "Дорога жизни", когда нужно показать высокий результат и почтить память павших героев). Ибо легко переохладиться и слегонца на выходе заболеть. И выпасть из тренировчного процесса на неопределенное время. (отредактировано 28.01.2014 11:52)
|
Владимирович
|
28.01.2014 12:27 У каждого свои взаимоотношения с холодом. Примерять чужой опыт на себя не стоит. Вот Евгений (Стаж 44) говорит, что у него есть опыт велопохода в минус 30. Так это только его опыт! А я, наверное, на велике обморозил бы себе всё, что можно (и нельзя  ). Стоит ли рисковать?
Каждый должен определить свой порог "морозоустойчивости". Этот порог тренируется, также как, например, физическая выносливость, и принцип постепенности в этой тренировке (читай - "закалке") - главный.
В мороз бегать можно и нужно. Это лучше потения в душном зале. Только нужно соблюдать технику безопасности.
|
Геннадий Мерзляков
|
28.01.2014 16:22 Ребята, я думаю ваша осторожность при сильном морозе годится только для скоростного
бега. Людям в возрасте спокойный бег, думаю, не помешает.
Сейчас у нас морозы до -30 С. 9 - 13 км я бегу спокойно, с соответствующим утеплением, при
среднем темпе 7:30 мин\км.
|
Борисыч
|
28.01.2014 20:22 Проблема еще бывает когда ветер сильный к морозу вдобавок. Обещают вот на днях -20 с ураганным ветром в Ставрополе. Где бегать эти дни? Манежа нет. Хоть дома на месте беги.
|
Олег.
|
28.01.2014 20:34 "дышать зимой всегда легче, чем в адскую жару" .С. Петрович я имел в виду сильные морозы а не зимний воздух, я сам родом с Крайнего Севера где -50 норма, и хочу сказать что при морозе -30 и т.д. резреженный холодный воздух дает мало кислорода организму, отсюда и трудности с дыханием во время пробежки. А в просто в обычный зимний день (до -17) конечно легче дышать. (отредактировано 28.01.2014 20:35)
|
С.Петрович
|
28.01.2014 23:17 где -50 норма,
ну, Олег, так далеко мои познания не простираются.
может, оно на крайнем севере и трудновато дышать.
а при минус 5 да в средней полосе... хорошо, самое то:)))
|
метролог
|
29.01.2014 09:36 при морозе -30 и т.д. резреженный холодный воздух дает мало кислорода организму,
Хочу сказать Вам, как энергетик, чем ниже температура, тем воздух плотнее и тяжелее и тем больше в нем содержится кислорода, причем как в процентном отношении (незначительное увеличение, но есть), так и в молярном. Другое дело, что при сильном морозе и большой влажности появляется ощущение труднопроходимости воздуха через нос, как будто в носу лед образуется. В прошлом году бегал при минус 32 градусах и влажности до 90%. Главное, чтобы ветра не было. В целом дышалось легко. Бег, естественно, в медленном темпе. Лицо смазывал детским кремом чтобы не отморозить. В этом году погода нас балует, ниже минус 22 температура не опускалась.
|
Олег.
|
29.01.2014 12:29 Уважаемый Метролог, хочу сказать Вам, что нехватка кислорода организму (а не в воздухе) при -50 составляет 30% это я вам говорю совершенно точно, кроме того вы сами говорите что бегаете при - 30 в медленном темпе, и дело не только в труднопроходимости носоглотки, но и в нагрузке на сердечнососудистую систему, которая увеличивается очень существенно, не верите мне можете спросить у врачей, вы сами замечаете что увеличение скорости и ускорения в морозный день (-30) даются намного тяжелее. А пожилым людям и людям с проблемами сердца в сильные морозы вообще не рекомендуется выходить на улицу. Поэтому советую людям очень осторожно подходить к бегу в мороз, а при ухудшении самочувствия немедленно прекращать тренировку и не геройствуйте пожалуйста. Морозы продлятся от силы неделю, за это время ваша беговая форма не пострадает, тем более если ВРЕМЕННО заменить ее "физикой".
|
Блоги