Форум: Бег: Не могу выбежать из 3 км

Опять прогресс, та же дистанция 5,91 км, но уже не за 44, а за 41 минуту. С пульсами лучше дело - после разминки 105, через 7 минут после начала бега 140, через 22 минуты после начала 130, через 35 минут 154 и сразу после бега 147. Дальше над чем работать  ? Стараться пробежать эту дистанцию на стабильном пульсе 120 ?

И горки, и темп.

Пока вы не перейдете границу бега - "40 мин", ни о каком прогрессе не может быть и речи. Минимальное время тренировки (бега) ~1час.

Если человек никогда не бегал, прогресс есть даже от 5-минутной пробежки.

А что за граница "40 мин"?

Ну я просто думал, что это азы физиологии все настоящие любители бега знают.

В организме хранятся запасы веществ, необходимые для быстрой (оперативной) выработки энергии для совершения той или иной работы. Эти запасы хранятся в печени. Их хватает только на ~40 минут интенсивной работы (пульс > 75%). Приоритет доступа к эти запасам - высший. Почему только на 40 мину? А что, в реальной жизни (кроме спорта) млекопитающие часто попадают в ситуацию, которая требует развивать мах мощность более длительное время? Нет таких примеров в животном мире.

А вот после 40 минут организм должен подключить к выработке энергии жиры, которые являются "неприкосновенным стратегическим запасом энергии". (Жиры не из "животика", а распределенные между волокнами мышц. Когда последние тратятся, то организм пополняет их запасаси из "животика" во время сна.) 

Организм делает все, чтобы накопить и сохранить (не растрачивать) жиры. Спорсмены приучают свой организм безболезненно переходить этот порог - что и называется вторвм дыханием. Я бегаю уже более 40лет и каждый раз сталкиваюсь с этой стеной на (40-45) минуте. Правда высота этой стены для меня уже не более высоты тротуара.

Re:

Забудьте вы о термине "безкислородный" бег. Нет такого в природе. Ну не бывает "безкислородного бега". Это или неправильный перевод, или отсутсвие должного образования западных авторов в этом вопросе.

Интересное мнение. Вот вчера бегал востановительную пробежку. Пульс 130, для начала апреля и Сибири непривычно жарко +20°С, так что на пульс не смотрите. Так вот после двух предыдуших тренировок бежалось не очень. А после того как преодолел рубеж 40-44 мин. пошла лёгкость. Вработался, стал "попадать" в себя, в ритм. Но устать я не мог, бежал медленно, какая тут стена? Сразу вспомнился Ералаш "Я с тобой Вася!", но там соревнование, а тут? Нет, тут что то есть. Вот и марафон когда бежишь, первые полчаса приспосабливаешься как то, к темпу, к движениям, а потом как заведёный, всё легко и получается, пока уже не добежишь до другой стены. ;-)