info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Питание: Что съесть утром?

Главная > Форум > Питание > Что съесть утром?
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 >    >>
Автор Сообщение
Natta1980
Natta1980
02.10.2011 05:53

Перед тренировкой с утра - ничего....

 

 

Перед полу-марафоном - поджаренный цельнозерновой хлеб с одним яйцом всмятку - мой обычный завтрак. И еще кофеей из Cтарбакса с обезжиренным молоком.

рус
рус
02.10.2011 22:17

кашка овсянная, отвар курага + чернослив 200 гр., банан, конфетка шоколадная, 3 часа до бега.

вячеслав апарин
вячеслав апарин
07.02.2012 08:14

тренируюсь только, когда есть время. если с утра, то - натощак. но на марафоне без питания все мысли о еде. поэтому рано утром тарелка овсянки. калорий хватает до финиша.

обожаю бегать
Палыч
Палыч
07.02.2012 10:54

Я вот как-то с овсянкой не сильно дружу,  серьезной порции овсянки нехватает даже до работы доехать, не то что марафон на ней пробежать. Хотя для желудка она конечно полезна и как источник клетчатки хорошо и жена периодически требует на завтрак :) , так что пару раз в неделю все равно варю овсянку.

Самый лучший мой дружочек перед длинным бегом на выходных - кукурузная каша с медом, изюмом и курагой. Мощнейший заряд углеводов и усваивается достаточно быстро, за час например до бега ем, каких-то неприятных ощущений не испытаваю.

Но на буднях с утра перед работой этого часа никогда нет :( поэтому стакан воды, горсть изюма, фиников штуки 3-5, грецкие орехи с медом и вперед...

 

Cергей Евдошенко
Cергей Евдошенко
07.02.2012 11:28

Ребята, у вас небольшое , но стойкое заблуждение.

Дело в том, что бегут не на том , что ты поел/пил перед стартом, 

а на том, что ты "накопил" в себе в течение нескольких дней, например, последние 3-4 дня.

И ещё, бегут на том,что накоплено в наших мышцах.

И на голодный желудок бегать не рекомендуется.Это аксиома.

Нам нужно то, что быстро накапливается в мышечной ткани , а вот после длинного бега 

необходимо есть/пить продукты , которые быстро позволяют повысить уровень сахара в крови,

тем самым мы достаточно быстро приходим в состояние восстановления...

Но это всё опробывается каждым лично в тренировочном процессе...

К питанию необходимо отнестись очень аккуратно и достаточно серьёзно...

Удачи вам всем....

Сергей
Andrew55
Andrew55
07.02.2012 14:20

Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.

Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.

Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)

2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)

3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.

Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Какой путь выбрать – решать вам.

У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки, но преимуществами утреннего кардио являются:

1. Заряд бодрости на весь день

2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому пост-тренировочный эффект жиросжигания будет минимальным)

3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше

 

и т.д.

(отредактировано 07.02.2012 14:22)
Yegor911
Yegor911
09.06.2012 13:49

Если утром бегаю, то кушаю кашу из 4х злаков с медом и зеленый чай, примерно за час до бега, этого времени достаточно, чтоб углеводы успели расщепиться... В течении этого часа выполняю разминочные упражнения...

Anuta15
Anuta15
08.08.2012 10:13

утром пью зеленый чай , а вот кушать еще не выбрала что. Надо же что бы после легкого перекуса не было тяжести в желудке. Ато и бежать трудно будет ;)

Фруктенштейн
Фруктенштейн
08.08.2012 11:11

Я обычно утром ничего не ем, если не планирую бежать больше 20 километров.

Прочитал: http://prochital.blogspot.com
С.Петрович
С.Петрович
08.08.2012 11:55

из хитов марафорума:

"

« Встал в 6.40, съел 50 грамм творога с вареньем, полстакана чая и булочку. В 7.30 побежал 60 км.»
ROM (с утреца перед длительной)

"

<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 >    >>
  
 © 2010