Блогисобственно вопрос: какие техники восстановления после тренировок вам известны? каков опыт их применения?
| Автор | Сообщение |
Алексей Покревский
|
17.04.2011 20:14 собственно вопрос: какие техники восстановления после тренировок вам известны? каков опыт их применения? |
Сергей Попов
|
06.05.2011 03:32 Основной принцип это смена деятельности, вариантов не так уж и мало. |
Алексанко
|
06.05.2011 21:02 сообщение удалено Алексанко.
|
Katiko
|
06.05.2011 22:05 Я не совсем понимаю, что имеется ввиду под активным восстановлением, но в целом - после длинных забегов обязательно стакан шоколадного молока (работает ничуть не хуже всяких навороченых коктейлей-восстановителей), банан помогает справится с болями и судорогами в мышцах. Обязательно 10-15 минут растяжки после длинной пробежки (не делаю, только если очень тороплюсь). Ну и плюс самомассаж с массажными палочками и ролами (неуверена, как они правильно по-русски называются). (отредактировано 06.05.2011 22:05) Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
Andrey
|
06.05.2011 22:37 Катя, вот вы всё практически и написали :))) Я бы добавил recovery jogs на следующий день после длинной тренировки и процедуры при микро травмах, вызваных перегрузкой. |
arearun
|
07.05.2011 09:54 На востановление влияют: - генетика - качество сна - стрессы физические и психологические - тренировочные цели - питание Отталкиваясь от этих факторов, составляется индивидуальная формула восстановления. |
Andrey
|
07.05.2011 13:12 Это вы американских книжек начитались :)
|
arearun
|
07.05.2011 13:36 Почему же американских книжек? Это действительно так и не только в беге. |
Andrew55
|
07.05.2011 14:19 Потому что по русски - стакан водки)))!!! |
Andrey
|
07.05.2011 15:17 to arerun: Потому, что это в России не доступно и зачастую даже в спорте высших достижений. Скажите, как часто вы делаете биохимию крови, ну хотя бы на креатинин? Как часто и по какой методике вы проводие оценку стрессового воздействия? Вы проводите тестирование функционального состояния с применением системы газоанализа, включая: определение ПАНО, VO2max, уровень лактата после нагрузки и скорость восстановления? Вы не делаете даже этого? Тогда о какой программе восстановления идет речь? На чем основана ваша программа ... Могу продолжить, но думаю достаточно, что бы понять - то, что вы написали к воросу Алексея который он задал, открывая тему, отношение имеет чисто теоретическое ... Для восстановления в любительских условиях вполне подходит (с некоторымии дополнениями), то что написала Катя + настройка нагрузки и интенсивности по субъективной оценке самочувствия.
|