Как увеличить скорость бега? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Happy__End	07.06.2011 01:18 Всем привет! Бегаю с апреля месяца. Получается примерно так: в неделю пару тренировок по 9-10 км, одна 6-7 км, одна длинная (по системе что описана на сайте). Столкнулся с проблемой - в течении почти месяца нет прогресса в скорости бега. Вернее даже слегка, по ощущениям, регресс. Поулчается как то так: -6-7 км. пробегаю за 6-6:10 мин. за км. -9-10 км. пробегаю за 6:20 мин. за км. - 14+ км. (пока максимум пробегал 21) пробегаю за 6:40 мин. за км. Недоволен таким результатом, т.к. хочу пробежать марафон со скоростью 6 мин за км. Как увеличить скорость?
NektoSK	07.06.2011 08:05 Бегаю, уже несколько лет, но что то нет заметного увеличения скорости. ;-). Моё мнение, два месяца - это слишком малый срок, тем более недельный набег не маленький, может Вы не успеваете востановится? Скорость бега начнет увеличиваться, даже если Вы не будете особенно задумываться над этим, организм адаптируется, техника бега будет улутшаться, легкие и сердце будут выдерживать более напряженный режим бега. Не зацикливайтесь на скрости, получайте от бега удовольствие, а иначе в погоне за скоростью, можно получить противоположный результат, перетренированность, аппатию, травмы.
Cергей Евдошенко	07.06.2011 10:34 Всё правильно,не нужно зацикливаться на скорости бега,сам организм вам потом подскажет. Однако нужно знать,что только аэробные длительные тренировки позволяют вам выходить на более высокий уровень скорости.Но для этого нужно время,терпение и настойчивость... Удачи .... Сергей
Happy__End	07.06.2011 14:17 Ну, в общем, конечно, увеличение скорости на самая главная цель, но все же... С моей скоростью сейчас я пробегу марафон за 4:40. Это же курам на смех. По поводу "не восстанавливаюсь": а как иначе? Меньше бегать? Как то несерьезно. По поводу "скорость начнет увеличиваться": каким образом? Сама собой? От меня какие то действия в этом направлении нужны? PS: есть еще одим момент: бегаю по холмистой местности, 50% трассы это легкие тягуны, есть несколько резких перепадов высотой 20-25 м. Может это как то отчасти мешает? (отредактировано 07.06.2011 14:20)
Токиец	07.06.2011 14:18 Согласен со своим Сэнсэем - Сергеем Евдошенко. Звучит парадоксально, но... хотите скорости? Не спешите, подождите. "Гоняйте" по графику аэробные, а также прочие тренировки, стараясь держаться графика, и сами не заметите как скорость начнет расти. По себе знаю. Сам к аэробным интервалам пришел недавно, но это реальный путь к прогрессу.
helix	07.06.2011 15:37 "есть еще одим момент: бегаю по холмистой местности, 50% трассы это легкие тягуны, есть несколько резких перепадов высотой 20-25 м. Может это как то отчасти мешает? " Думаю, тягуны помогают в скорости, будет видно на ровной дистанции
Andrey	07.06.2011 18:00 Анатолий, у вас речь идет не об увеличении скорости, а о аэробной готовности. Вы не можете удержать темп, а это чисто аэробная работа. Есть хороший тест. Тест выполняется близко к аэробному порогу и вам понадобиться Garmin, либо Polar. После достаточной разминки бежите дистанцию удерживая, либо постоянный темп, либо держите постоянной ЧСС (мне проще темп), на середине дистанции делаете отсечку. Дальше считаете: (средний темп 2/средняя ЧСС 2)-(средний темп 1/средняя ЧСС 1) результат разделить на (средний темп 1/средняя ЧСС 1) Если вы получаете абсолютное отклонение менее пяти процентов, то ДЛЯ ДАННОЙ ДИСТАНЦИИ МОЖНО ГОВОРИТЬ о достаточной аэробной подготовке. Но только это НЕ ОЗНАЧАЕТ, что аэробную работу следует прекратить. Анатолий, поверьте, что с ростом аэробной готовностти будет расти и скорость. Конечно для развития скоростных качеств есть свои методики и упражнения, но это пока не ваш случай. !!!Скоростная работа возможна только при достаточной АЭРОБНОЙ БАЗЕ!!! P.S. Тест нужно делать на половинках дистанции с одинаковым рельефом (идеально два круга). (отредактировано 07.06.2011 18:26)
Happy__End	09.06.2011 21:03 Всем спасибо за ответы! Андрею отдельное спасибо, друзья намекнули, что через две недели подарят мне на ДР полар, попробую этот метод.
Алексей Покревский	20.06.2011 10:49 работать над скоростью можно имея большую базу длительных аэробных пробежек (в случае подготовки к марафону) а вобще для скорости надо включать быстрые тренировки - темповые и интервальные ps скорость сама по себе не придёт, надо над ней специально работать (отредактировано 20.06.2011 10:50)
Стайер	12.09.2011 15:43 Я поддержую KILONET что-бы была скорость нда бегать отрезки, Я вот например для скорости бегаю маленькую пирамиду и большую и они помогают наращивать скорость но ето все со временем не сразу

Форум: Бег: Как увеличить скорость бега?