Форум: Системы тренировок: Востановление после тренировок

Добрый вечер, марафонцы и остальные бегуны.

 О восстановленни.

После серьезной нагрузки оно начинается с того, что сразу вы растворяете 50г. любых сахаров в литре воды и пьете.

  Дальше в душ, но не в горячуюю ванну. Затем, полежатьминут 5-15 сколько позволит время, можно сначала ненадолго закинуть ноги вверх, затем распластаться расслабиться и глубоким, но не быстрым дыханием понизить пульс.

Потом, можно заниматься легкими делами. через 30-40 мин уже поесть основательно - ужин, если бегали вечером или обед, если утром.

   Баня не раньше, чем через несколько часов после тренировки (как и ванна).

 Если бегали утром - баня вечером. А если большая нагрузка вечером, что не слишком хорошо для засыпания, то, только на следующий день.

  Будут конкретные вопросы задавайте. А еще по многим беговым темам, в том числе бег для здоровья, марафон исверхдлинные дистанции появилась куча моих комментариев на сайте Раннерс

   С уваженим Алексей Кононов

бегать тренировки по 40 -45 км часто нежелательно. Лучше ограничиваться длительными - раз в неделю32-35 км, остальное время уделять более темповому но и более короткому бегу на пульсе до ПАНО, (если в пределах часа,) восстановительным кроссам (чередуя с нагрузочными через день).

В отдельные периоды далекие от соревнований надо уделять силовой подготовке около 3-х недель.

  Сами упражнения делать после умеренных не длинных кроссов (когда вы разогрелись в удовольствие, но еще не начали уставать). Ну на самом деле подробностей много. Некоторые на раннерсе уже описал, а многое и не успел еще.

  Да, по поводу длительных не думайте, что это кто-то от балды пишет. Я все 90-е тренировал в Саратове группу сверхмарафонок международного класса, но даже с ними не превышал эту норму.

Ну, результаты слышали может, Валентина Шатяева - двукратная чемпионка мира и еще 5-ро со всякими титулами

  Когда из своих полугодовых отлучек в Саратов возвращался Леонид Швецов, он тоже с нами (мужской половиной группы длительные бегал и тоже также.

  Дело в том, что если бегать больше то в мышечных волокнах начинают рваться сократительные нити- миофбриллы. Падает сила ног, скорость, а за ней и темп на марафоне.

  Алексей Кононов

Кстати биография Валентины Шатяевой на сайте www.na-kmv.ru в разделе "Клуб чемпионов -олимпийцы, чемпионы и призеры мира и Европы." Этот раздел поитхоньку пополняется.

2 sandro:

если после длительной и в баню, то можно и коньки отбросить!

Баня/сауна - самостоятлеьная тренеровка восстановитлеьного характера. Не стоит ее накладывать на предыдущую нагрузку без перерыва.

Было, в один день парился после десятки (аэробной) - уже чувствовалось - и сердце и общее состояние.