Главная > Форум > Бег > как снизить пульс до 120-130?

Форум: Бег: как снизить пульс до 120-130?

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Max4
Max4
10.03.2016 06:23

Приветствую всех.
Есть вопрос.
Мне 21 год, не курю, не пью, в прошлом году бегал и занимался любительским велоспортом,до этого толком ничем не занимался. В итоге бежал 10км на пульсе до 150 со средним темпом 7,22мин/км.
Потом был вынужденный перерыв, после - лыжи. Сейчас снова стал бегать. Пытался бегать по методике Парнякова(7-я тренировка). Т.е 30 мин тренировка, бегу трусцой до пульса 150, потом иду, восстанавливаюсь до 120. Пока результаты не очень, скажем. При темпе 8мин/км выдает пульс около 150-153.
Вопрос, реально ли снизить пульс до 120 методой Парнякова? Сколько времени это займет?
Или нужно пробовать что-то другое для снижения пульса? На всякий: рост 183, вес 65.
Технику бега только осваиваю, с носка на пятку.

Владимирович
Владимирович
10.03.2016 12:28

Максим! Метода методой, но не всё так просто. Многое зависит от ваших врождённых физиологических данных. Если до 20 лет спортом не занимались, то скорее всего, сердце пока у Вас не развито. Это не беда. Редкий пульс - удел немногих. Пульс, прежде всего -  показатель объёма сердца, его насыщенности кровеносными сосудами, и, как следствие, способности перекачивать кровь в единицу времени. Такая же мышца, как бицепс, трицепс и проч. И также увеличивается в объёме в процессе тренировок. Не следует торопиться. Начните от измерения пульса в покое (сразу после сна, лёжа в постели). Зафиксируйте показания и следите за динамикой изменений. Через несколько месяцев пульс покоя уменьшится, так же как и пульс при беге. Главное - не торопитесь! Дорога, на которую Вы вступили - длинная. 

(отредактировано 10.03.2016 12:32)
Max4
Max4
10.03.2016 12:39

Спасибо!

До этого спортом не занимался, только в прошлом году на велосипеде ездил и немного бегал. 10км в прошлом году бежал на пульсе 145-147 в темпе 7,22мин/км. Сейчас при таком же темпе у меня уже 158. Скорее всего потому, что был перерыв трехмесячный, вынужден был прекратить занятия.
За полгода хотя бы результаты будут видны?
Может, надо пробегать больше в неделю,чтобы они появились быстрее?

Владимирович
Владимирович
10.03.2016 14:08

Побегать больше... Это типичная ошибка начинающих. Этим только сердце загоните. Или травму получите. Составьте себе план на полгода. Нагрузки должны расти постепенно, Результат будет. Вы без всяких тестов почувствуете перемены. Старайтесь бегать по грунту, берегите ноги. Отдых обязателен. Сочетайте бег с велосипедом. Осенью можно попробовать участие в соревнованиях, не для победы, а для мотивации. Всё получится!

fMclaren
fMclaren
10.03.2016 21:17

Для начала можно просто ходить по 1-1,5ч. Делать одну длительную в выходные 2-2,5ч. Думаю где-то месяц этому можно посвятить. Потом потихоньку совмещать ходьбу и трусцу, ну и по нарастающей.Естественно с ростом тренированности организма ваш пульс должен в итоге уменьшиться, но это очень долгий и нудный процесс, быстрых результатов не ждите.

http://fanatmclaren.blogspot.ru/
Николай Мельник
Николай Мельник
11.03.2016 20:39

Читал недавно NewRunners интервью спортивного кардиолога. Один из вопросов такой же был как у Максима, ответ 3-4 года регулярных аэробных тренировок круглый год (важно именно регулярных). После пульс начнет постепенно снижаться. По своим личным показаниям где-то так и есть.

Щукарь
Щукарь
04.12.2017 13:22

Наверное мне в эту тему.

 

Мне 55 лет, курительного стажа - 40 лет. Вот решил заняться собственным здоровьем, по формуле , если хочешь быть здоров - бегай. Бросил курить. Выждал месяц - не закурил). Купил абонемент в тренажерку и встал на дорожку (в парке уже темно и сыро, осень). Естественно пульс у меня был запредельный. Поэтому я решил, что надо сначала походить. Цель себе наметил - 7 км/ч в течение часа. С дуру прошел на пульсе 158 (для меня это предел тренировки, а чсс макс - 165). 3 дня умирал. Нагрузки резко сбросил и ходил по 5,5,  по 6, по 6,5 по 7, по 7,5. Только в этот раз уже контролировал пульс - как только до 140 поднимался - сразу снижал скорость. ИТОГ - через 2 месяца я уже ходил свои 7 км/ч в течение часа, только пульс у меня был в начале ходьбы 115, а в конце часа - 130.

 

Дальше решил начать бегать, по Пермякову. Для этого искал скорость, с какой можно выполнить тест 120/30. Начал с 8,5 км/ч. - много. И так снижал до 6 км/ч - дальше уже постеснялся. Какое было мое удивление, что в беге все не так как в ходьбе. В ходьбе я 120/30 при скорости 7км/ч пульс держал, а в беге при скорости 6 км/ч в первые секунды пульс 125 и дальше каждую минуту по 1 удару в +. Начал по его методике бегать на скорости 8,5 до пульса 150, а потом переходить на шаг до полного восстановления и так по кругу (раз в неделю по такой методе). Занимаюсь на беговой дорожке, 4 - 5 раз в неделю. В другие дни пол часа хожу на скорости 6,5-7, а потом бегу трусцой на скорости 6,5 . Во время шага пульс 120, во время бега с 125 до 140 поднимается за пол часа. Через месяц такой тренеровки я тест бегом  120/30 со скоростью 6 км/ч сдал)).

 

Теперь хочу довести этот тест до уровня 120/30 но только уже на скорости 8 км/ч. Может кто посоветует мне какой нибудь план, подкорректирует мой, чтобы  достичь таких результатов, ну , хотябы за три-четыре месяца, т.е. до весны, чтобы в парке бегая народ не тормозить и не смешить)). Только не забывайте, что мне не 30, а 55. Я боюсь, что я бегаю до 150 и потом перехожу на шаг - это уже много для меня. У меня часы от полара 430 и после каждой такой тренеровки мне они выдают, что моя  тренеровка очень тяжелая или раз даже экстремальную показали.

 

Буду рад услышать ваши рекомендации.

(отредактировано 04.12.2017 13:27)
Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!!!
С.Петрович
С.Петрович
08.12.2017 12:19

реально завидую такой частоте пульса))) у меня из уравнения "220 минус возраст равно  макс пульс" получается что мне уже 75(((( Научите, как повысить максимальный пульс.

 

 

А если от себя, то ваш вопрос - это вопрос, беспокоящий всех неофитов.)))) не беспокойтесь, все у вас правильно, продолжайте в том же духе, к весне устаканится. И полетите по зеленой траве, под рокот космодромов, деда))))

  
ryahovsky :: Не то что бы я...
/ сообщение из темы форума: Резкий рост пульса в начале тренировки. — 08.12.2017 12:12
С.Петрович :: я когда-то тоже на эту...
/ сообщение из темы форума: Как можно улучшить наш сайт? — 08.12.2017 12:11