Всем здравсвуйте.
в начале прошлого месяца я начал бегать. изначально минута бег минута хотьба. до этого спорта в моей жизни не было =)
30 лет вес 70 пульс в покое 50-55
дойдя до бега 20 минут без шага. с темпом 5м\км. - мне посоветовали бегать на низком пульсе. Лучше бежать дольше с низким темпом, чем быстро на высоком пульсе. Почитав интерент я понял что это правда.
НО опять же прочитав не одну статью о беге на низком пульсе - я запутался.
Что такое низкий пульс? Да вероятно для всех он разный.
На большенсве сайтов рекомендуеют бегать 120-140. где 140 это прямо вообще предел пределов. лучше 135. на этих же сайтах говорят что бегать надо в аэробной зоне. по формуле 220 - возраст(я знаю что она усредненная) моя аэробная зона 149 - 163.
даже моя(и любого 30летнего человека!!!) жиросжигающая зона не попадает в 120-140( у меня 136-149)
что же делать? на каком пульсе бегать? во время бега говорить с самим собой и дойти до предела пульса на котором я уже говорить не могу без одышки?=)