info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Что я делаю не так?

Главная > Форум > Системы тренировок > Что я делаю не так?
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   1 2 3 4 >    >>
Автор Сообщение
36
36
30.05.2017 21:22

а там разброд и шатание, для чего так и непонятно.. выбежать п/м из двух, согнать вес, или что то еще?

(отредактировано 30.05.2017 21:22)
Knartz
Knartz
31.05.2017 10:15

основное - понизить пульс. остальное как следствие

36
36
31.05.2017 12:46

Тогда я правильно понял. Понижение пульса это следствие, а не цель, вы следствие поставили на первый план. Подберите план тренировок для реализации плана на п/м или план по снижению веса исходя из своей текущей формы. Все остальное троллинг по отношению к себе или к окружающим.

xenocephal
xenocephal
01.06.2017 10:52

Knartz, 220 за мес? это много?

Мое мнение

если не получается бегать до 140, то ходи

начни востановительные тренировки делать такие - чередовать ходьбу и бег, или просто ходи в течении например от 1 часа (1-1,5 часа)

 

т.е. упрощенно весь процесс тренировочный сводиться к двум видам тренировки

1) тренировка развивающая - бег на пульсе 150-160 - от часа, следующая 2) тренировка - востановление - это до 140 (лучше пониже).

 

Пы.Сы. Бегать и ходить желательно ежедневно.

 

(отредактировано 01.06.2017 11:02)
gagarin-nn
gagarin-nn
01.06.2017 20:16

Напишу пару слов из личного опыта, а там уж сами смотрите...

У меня до существенного снижения пульса ушло 2-3 года планомерных тренировок по программам из книги П.Фитзингера (в ней вообще можно подчерпнуть много полезного). Параллельно росли результаты и снижался вес.  Объемы бега колебались в районе 60-75 км в неделю, мне этого вполне хватало для прогресса.

В Вашем случае, как мне кажется, стоит подобрать подходящую программу тренировок и ее придерживаться, не ожидая быстрых результатов. По мере развития сердечно-сосудистой системы, укрепления связок и мышц, снижения веса (тут только бега может не хватить, надо оптимизировать питание) темп бега вырастет, а пульс упадет. Динамика будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Зацикливаться на ЧСС я бы не стал, если на условных 150 бежится комфортно, то и ладно. Понятно ведь, что при 90 кг веса пульс будет прилично выше чем при 80-85 кг, особенно если эти килограммы после тренировок станут мышцами, а не жирком)))

Короче, терпения и здоровья...

Knartz
Knartz
03.06.2017 19:39

Ну не всё так печально конечно. В середине зимы я начал тренироваться в школе айловраннинг. Сразу сказал, что беговой опыт имеется, пришёл над пульсом работать. Конечномне сразу сказали, что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо. В апреле после  месяцев пробежал первую половинку за 2:14 со средним темпом 06:26 мин/км и пульсом выше 180. С того момента при таком темпе пульс опустился до 165-170. На прошлой неделе бегал 6.6 км со средним темпом 05:15 мин/км. Тут уже пульс был максимальным или выше. уложился за 34:46. Это что касается моих антирекордов.

 

По обычным тренировкам. Пульс 125-130 мне удаётся держать на грунте при темпе 9:00-10:00, на асфальте 135 в среднем выходит при таком темпе. На арене получалось бегать на 126 при темпе 8:20-8:50. В последние пру недель начал бегать почти каждое утро по 12 км со средним пульсом 145. Раньше это был темп 8:50, сейчас получается удерживать такой пульс на 8:07.  

 

В следующую субботу вторая половинка, посмотрим как пробегу. Дальше я начинаю уже тренироваться самостоятельно без всяких школ и заданий. Планирую готовится к осеннему полумарафону.

Ну как мне написали выше пульс - это сопутствующее, а не цель. Поэтому буду наращивать километраж и делать тренировки в разных пульсовых зонах. 

 

Беда в том, что при высоком темпе пульс сильно поднимается и над этим надо работать.

(отредактировано 03.06.2017 20:38)
xenocephal
xenocephal
05.06.2017 09:08

Если ты на таком пульсе бежишь и чувствуешь себя нормально, то забей на время... просто бегай и тренируйся... делай длительные тренировки, по времени...

 

36
36
05.06.2017 13:25

- что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо

а игре на баяне они там в школе паралельно не учат? :)

Все игра в слова. Вопрос "пульс чего" покоя, рабочих зон, максимальный?

пульс покоя - снижается постепенно при регулярных аэробных тренировках тренировках

рабочие зоны от МЧСС, как и максимальный, останутся прежними, это уже данность, с ростом тренированности изменится продолжительность, с который вы будете способны бежать в той или иной зоне от макисмального значения.

 

 

Выберите план тренировок для начианющих, по пульсовым зонам, только пульс, время тренировки и зона ЧСС в которой вы должны находиться, если на каких то тренировках придется идти практически шагом, ну что ж - это отражения текущей физ.формы, нет тут ничего такого.

 

Knartz
Knartz
05.06.2017 14:31

Пульс покоя тут не при чем. Речь идёт о пульсовых зонах и темпе. Под понижением пульса имеется в виду способность бежать в высоком темпе при более низких значениях пульса. 

36
36
05.06.2017 14:37

а как сейчас обычно выглядит ваша тренировочная неделя? и с каким пульсомером бегаете?

 

 

<<  <   1 2 3 4 >    >>
  
 © 2010