Блогиа там разброд и шатание, для чего так и непонятно.. выбежать п/м из двух, согнать вес, или что то еще?
(отредактировано 30.05.2017 21:22)
| Автор | Сообщение |
36
|
30.05.2017 21:22 а там разброд и шатание, для чего так и непонятно.. выбежать п/м из двух, согнать вес, или что то еще? (отредактировано 30.05.2017 21:22) |
Knartz
|
31.05.2017 10:15 основное - понизить пульс. остальное как следствие |
36
|
31.05.2017 12:46 Тогда я правильно понял. Понижение пульса это следствие, а не цель, вы следствие поставили на первый план. Подберите план тренировок для реализации плана на п/м или план по снижению веса исходя из своей текущей формы. Все остальное троллинг по отношению к себе или к окружающим. |
xenocephal
|
01.06.2017 10:52 Knartz, 220 за мес? это много? Мое мнение если не получается бегать до 140, то ходи начни востановительные тренировки делать такие - чередовать ходьбу и бег, или просто ходи в течении например от 1 часа (1-1,5 часа)
т.е. упрощенно весь процесс тренировочный сводиться к двум видам тренировки 1) тренировка развивающая - бег на пульсе 150-160 - от часа, следующая 2) тренировка - востановление - это до 140 (лучше пониже).
Пы.Сы. Бегать и ходить желательно ежедневно.
(отредактировано 01.06.2017 11:02) |
gagarin-nn
|
01.06.2017 20:16 Напишу пару слов из личного опыта, а там уж сами смотрите... У меня до существенного снижения пульса ушло 2-3 года планомерных тренировок по программам из книги П.Фитзингера (в ней вообще можно подчерпнуть много полезного). Параллельно росли результаты и снижался вес. Объемы бега колебались в районе 60-75 км в неделю, мне этого вполне хватало для прогресса. В Вашем случае, как мне кажется, стоит подобрать подходящую программу тренировок и ее придерживаться, не ожидая быстрых результатов. По мере развития сердечно-сосудистой системы, укрепления связок и мышц, снижения веса (тут только бега может не хватить, надо оптимизировать питание) темп бега вырастет, а пульс упадет. Динамика будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Зацикливаться на ЧСС я бы не стал, если на условных 150 бежится комфортно, то и ладно. Понятно ведь, что при 90 кг веса пульс будет прилично выше чем при 80-85 кг, особенно если эти килограммы после тренировок станут мышцами, а не жирком))) Короче, терпения и здоровья... |
Knartz
|
03.06.2017 19:39 Ну не всё так печально конечно. В середине зимы я начал тренироваться в школе айловраннинг. Сразу сказал, что беговой опыт имеется, пришёл над пульсом работать. Конечномне сразу сказали, что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо. В апреле после 3х месяцев пробежал первую половинку за 2:14 со средним темпом 06:26 мин/км и пульсом выше 180. С того момента при таком темпе пульс опустился до 165-170. На прошлой неделе бегал 6.6 км со средним темпом 05:15 мин/км. Тут уже пульс был максимальным или выше. уложился за 34:46. Это что касается моих антирекордов.
По обычным тренировкам. Пульс 125-130 мне удаётся держать на грунте при темпе 9:00-10:00, на асфальте 135 в среднем выходит при таком темпе. На арене получалось бегать на 126 при темпе 8:20-8:50. В последние пру недель начал бегать почти каждое утро по 12 км со средним пульсом 145. Раньше это был темп 8:50, сейчас получается удерживать такой пульс на 8:07.
В следующую субботу вторая половинка, посмотрим как пробегу. Дальше я начинаю уже тренироваться самостоятельно без всяких школ и заданий. Планирую готовится к осеннему полумарафону.
Беда в том, что при высоком темпе пульс сильно поднимается и над этим надо работать. (отредактировано 03.06.2017 20:38) |
xenocephal
|
05.06.2017 09:08 Если ты на таком пульсе бежишь и чувствуешь себя нормально, то забей на время... просто бегай и тренируйся... делай длительные тренировки, по времени...
|
36
|
05.06.2017 13:25 - что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо а игре на баяне они там в школе паралельно не учат? :) Все игра в слова. Вопрос "пульс чего" покоя, рабочих зон, максимальный? пульс покоя - снижается постепенно при регулярных аэробных тренировках тренировках рабочие зоны от МЧСС, как и максимальный, останутся прежними, это уже данность, с ростом тренированности изменится продолжительность, с который вы будете способны бежать в той или иной зоне от макисмального значения.
Выберите план тренировок для начианющих, по пульсовым зонам, только пульс, время тренировки и зона ЧСС в которой вы должны находиться, если на каких то тренировках придется идти практически шагом, ну что ж - это отражения текущей физ.формы, нет тут ничего такого.
|
Knartz
|
05.06.2017 14:31 Пульс покоя тут не при чем. Речь идёт о пульсовых зонах и темпе. Под понижением пульса имеется в виду способность бежать в высоком темпе при более низких значениях пульса. |
36
|
05.06.2017 14:37 а как сейчас обычно выглядит ваша тренировочная неделя? и с каким пульсомером бегаете?
|