info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Что я делаю не так?

Главная > Форум > Системы тренировок > Что я делаю не так?
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   1 2 3 4 >    >>
Автор Сообщение
gagarin-nn
gagarin-nn
05.05.2017 21:45

Да тут и вариантов особо нет. Надо меньше есть. И всё.

Knartz
Knartz
06.05.2017 07:51

Я ем и так не особо много, да и нагрузка постоянно

Сергей Кулагин
Сергей Кулагин
06.05.2017 11:33

Здравствуйте, практически все зимой набирают килограммы.

Чтоб похудеть выход один - через пот и расход калорий.

Во-первых, здоровое сердце, почки и тд. - придётся выдержать переутомление, перегрев и выход на первых порах большого количества солей и прочей гадости с потом.

Во-вторых, сауна желательна, а  водные процедуры - обязательны.

Дальше пот пойдёт одна вода, тут ещё надо и о питье и о солевом балансе думать и ходить-бежать ещё, ещё и ещё... Для пущего эффекта можно одеваться поплотнее...

Слышал о случае похудения таким способом(его тёща рассказывала) на ... 25 кг, правда был стимул - жена молодая...и человек - бывший мастер спорта по борьбе...

Лично я в армии видел как парень весил 106кг роста большого, так как две порции давали и его гоняли по жаре, так что лужа образовывалась если останавливался отдышаться, после он даже подтягиваться научился...

Ну а после - отдыхать, отдыхать, отдыхать...

Но учтите, при тренировке вы не просто худееете и всё. У вас жир уходит, а мышечная масса может нараститься. Так что главное не сам вес, а его качество.

Knartz
Knartz
06.05.2017 16:55

Спасибо, Сргей! Буду ещё стараться делать больше ОФП помимо бега. 

ПС: Опускание пульса реально долгий и нудный процесc :)

(отредактировано 06.05.2017 17:19)
BioT
BioT
08.05.2017 15:50

Knartz, надо определится что Вы имеете ввиду под весом. 

У меня набор веса прекратился при достижении недельной нагрузки ~70км, т.е. за 2,5месяца был увеличен объем недельной нагрузки с 12км до 70км, вес увеличился на 2кг и после достижения 70км вес перестал расти. Это 3 аэробные тренировки и 1-а круговая (на отыбись).

Попробуйте на неделю:

Пн утро - 1 час бега;

Пн полдник/вечер - круговая(ну или что нравится без фанатизма);

Ср вечер - 1час бега;

Пт вечер - 1час + 1час бега + растяжка(какбы надо, но можно забить).

Ориентируйтесь на режимы в беге:

1) постоянную скорость с постепенным ростом пульса до 150 в конце.(контроль gps или беговая дорожка);

2) первые 100-400м(постепенно увеличивая со 100м) слегка вваливаете, а потом п.1; 

3) точно так же как п.2, только в конце с пульса 150 резко вваливаете на все(вообще на все) до пульса 170-180(постепенно увеличивая верхний порог) и потом заминка.

1-й месяц 1/1/1, режим п.1;

2-й месяц 1/1/1, режим п.2, в пятницу режим п.3;

3-й месяц 1/1/1+1, режим п.2, в пятницу режим п.3 на последнем часе.

4-й месяц точно так же как 3-й месяц, только в пятницу добавляете по 15минут к последнему часу без режима п.3 на последнем часе. Т.е. 1-я неделя +15минут(час 15минут), 2-я и 3-я неделя еще +15минут(час 30минут), 4-я неделя 1+1+1 час, на 5-й неделе 1+2часа.

Белковое питание(питание, а не еда)  и отсутствие алкоголя в рационе будет способствовать лучшим результатам.

Обязательно ведение журнала, пульс с утра и перед сном, скорость-дистанция(начальный/конечный участок)-пульс.

P.S. При весе 69кг я не мог вообще никак бегать. При весе 78кг - 70км/неделю. Сейчас опять кончилось здоровье, опять надо заниматьсяи и скорей всего мой вес будет 85кг с выходом на недельную нагрузку в 90-100км.

 

 

(отредактировано 08.05.2017 15:58)
Knartz
Knartz
23.05.2017 09:25

Как-то начинает уже надоедать это топтание на месте. Особых успехов я не вижу. 2:40 бегал на пульсе 140-150 в темпе 8.20 - 8.40. Из них как я понимаю эффективная тренировка 90 мин, остальное - потешить самолюбие. В лесопарке бегаю восстановительные кроссы в темпе 10 мин на км с пульсом 120-130. Тренировки в беговой группе посещаю ради сбу и интервального бега. ОФП особо не делаю из-за лени. Зато из-за упорства почти каждый день бегаю по 10-15 км. 
Как-то не радуют меня результаты. Очень уж медленно тянется сердце! Или я слишком быстро хочу результата?

(отредактировано 23.05.2017 09:26)
xenocephal
xenocephal
23.05.2017 17:28

Мое мнение... бегай больше и вес снизиться.

По поводу пульса... не заходи в анаэробную зону...

будешь бегать больше и организм адаптируется и вес начнет снижаться... и пульс..

Думаю стоит чередовать бег на пульсе до 150-160 и восстановительный до 130-140

 

Knartz
Knartz
29.05.2017 21:43

с начала февраля отбегал 600 км. 220 за май. Особого прогресса я не вижу. Пульс у меня по прежнему 145 на 8:20. 

36
36
30.05.2017 17:01

К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой.

 

В чем смысл? 

Knartz
Knartz
30.05.2017 21:01

А остальные посты читать не надо? Крутой

<<  <   1 2 3 4 >    >>
  
 © 2010