Knartz, надо определится что Вы имеете ввиду под весом.
У меня набор веса прекратился при достижении недельной нагрузки ~70км, т.е. за 2,5месяца был увеличен объем недельной нагрузки с 12км до 70км, вес увеличился на 2кг и после достижения 70км вес перестал расти. Это 3 аэробные тренировки и 1-а круговая (на отыбись).
Попробуйте на неделю:
Пн утро - 1 час бега;
Пн полдник/вечер - круговая(ну или что нравится без фанатизма);
Ср вечер - 1час бега;
Пт вечер - 1час + 1час бега + растяжка(какбы надо, но можно забить).
Ориентируйтесь на режимы в беге:
1) постоянную скорость с постепенным ростом пульса до 150 в конце.(контроль gps или беговая дорожка);
2) первые 100-400м(постепенно увеличивая со 100м) слегка вваливаете, а потом п.1;
3) точно так же как п.2, только в конце с пульса 150 резко вваливаете на все(вообще на все) до пульса 170-180(постепенно увеличивая верхний порог) и потом заминка.
1-й месяц 1/1/1, режим п.1;
2-й месяц 1/1/1, режим п.2, в пятницу режим п.3;
3-й месяц 1/1/1+1, режим п.2, в пятницу режим п.3 на последнем часе.
4-й месяц точно так же как 3-й месяц, только в пятницу добавляете по 15минут к последнему часу без режима п.3 на последнем часе. Т.е. 1-я неделя +15минут(час 15минут), 2-я и 3-я неделя еще +15минут(час 30минут), 4-я неделя 1+1+1 час, на 5-й неделе 1+2часа.
Белковое питание(питание, а не еда) и отсутствие алкоголя в рационе будет способствовать лучшим результатам.
Обязательно ведение журнала, пульс с утра и перед сном, скорость-дистанция(начальный/конечный участок)-пульс.
P.S. При весе 69кг я не мог вообще никак бегать. При весе 78кг - 70км/неделю. Сейчас опять кончилось здоровье, опять надо заниматьсяи и скорей всего мой вес будет 85кг с выходом на недельную нагрузку в 90-100км.
(отредактировано 08.05.2017 15:58)