Форум: Бег: Хочу финишировать на марафонской дистанции!

Да, рассказ Андрея очень мотивирует, благодаря ему, я не бросила тренировки за 2 месяца до марафона и побежала свой первый марафон, тоже за 5-05.

Виктор, обычно подготовка к марафону занимает 18 недель. Выберите себе план для новичков, посчитайте, когда он начнется (в апреле, если марафон в августе). Посмотрите, сколько по вашему плану вы будете бегать в первую неделю (общий километраж) и со скольки километров начинается длинная тренировка в выходной. Вот на момент начала официальной подготовки вы должны как минимум месяц, лучше 2, бегать каждую неделю тот километраж, который у вас будет в первую неделю плана. Так что ваша задача сейчас постепенно подвести свой километраж к этой цифре и свою длинную тренировку в выходные к длинне первой длинной тренировке в плане. Помните о правиле 10% - не увеличивать недельный километраж больше, чем на 10%. Что бы избежать травм. И да, надо, все-таки, бегать, а не ходить. Или, по крайней мере, чередовать бег-ходьбу, постепенно сокращая промежутки, которые вы идете. Удачи.

Да, если честно, то учитывая ваш сегодняшний уровень и скорость, я не думаю. что вы сможете выбежать из 5 часов. Но финишировать сможете несомненно, если будете правильно тренироваться.

спасибо за отзывы про статью про мой первый марафон. Спал я нормально по 7-8 часов :-) Я просто сова по натуре. Сейчас начинаю готовиться к ТОКИО, надеюсь, будет мой второй марафон. Обязательно напишу сюда, я побегу с фотиком - буду щелкать. Я ради фана бегаю. 

Почему Вы верите Парнякову? Почему пульс должен быть именно 120? У каждого свой индивидуальный уровень пульса. Ни у одного серьезного тренера нет четких указаний на пульс, который бы подходил всем.  Например, для меня пульс аэробной тренировки - 153 удара в минуту. Потому что я женщина и потому что у меня выше максимальный пульс, что было мною проверено с помощью стресс-теста. На пульсе 120 я даже ходить не могу. У меня 130 при ходьбе. Пробежала 2 марафона с результатом 4.35. Не ахти какой результат, но мне понравился сам процесс и подготовки, и бега. Если бы я руководствовалась советом бегать только на пульсе 120, то ничего бы не получилось. Планирую в это воскресенье пробежать третий марафон, в феврале четвертый, в апреле пятый. Если бы все в мире слушали советы типа "не переходить к  подготовке к марафону, пока не научишься бегать на пульсе 120", то в Нью-Йорке не финишировали бы 47 тысяч бегунов. Ну как минимум надо в выборе пульса аэробной тренировки учитывать вес, пол и возраст.

Виктор, я вас немного разочарую - у вас в запасе очень мало времени, на самом деле. Ваш план начнется в апреле, значит к марту вы должны бегать объем первой недели плана. Обычно план для новичков начинается с 30-32 км в неделю. это та дистанция, которую вы должны бегать к марту. По сути, у вас есть всего три месяца, что бы вывести себя к этому. с учетом того, что расстояния надо увеличивать очень постепено, времени у вас в обрез, в общем-то :)  Это вам необходимо для того, что бы тренироваться без травм. В идеале вы уже сейчас должны бегать примерно такой объем.

Что касается скорости, то делать тренировки на скорость вам сейчас не надо, вы не готовы к ним. Ваши пробежки сейчас должны быть довольно легкими, что бы не было чуства, что сердце из груди сейчас выпрыгнет. И увеличивать-увеличивать километраж. Это база, основа удачной подготовки. Скоростные тренировки вам сейчас не нужны совсем.