БлогиРебят с бегом дружу не очень, но нужно бег сдавать 1 км за
3 мин. 15 сек. помогите с программой тренировок пожалуйста . Заранее спасибо!!!
| Автор | Сообщение |
Kasper
|
12.02.2012 00:15 Ребят с бегом дружу не очень, но нужно бег сдавать 1 км за 3 мин. 15 сек. помогите с программой тренировок пожалуйста . Заранее спасибо!!! |
Fly Hollander
|
12.02.2012 01:27 а что, Гугл больше не помогает?;) |
Kasper
|
12.02.2012 10:22 хотелось просто услшать от действительно занимающихся людей |
Paragelmen
|
12.02.2012 17:25 как минимум напишите текущие результаты, и сколько есть времени. |
Fly Hollander
|
12.02.2012 22:08 а что ты рассчитываешь услышать, если о тебе известно только пол и возраст?;) общие слова настолько же бесполезны как молчание. |
Kasper
|
14.02.2012 23:52 На данный момент бег на дистанцию 1000 м результат 3 мин. 45 сек Вес 94 кг рост 189 . Время подготовиться до середины апреля
|
Алексей Покревский
|
15.02.2012 03:18 оговорюсь: я никогда не готовился на 1 км но могу дать следующие общие советы (ответсвенность за возможные последствия целиком лежит на вас): 1. нужно набегать базу - месяц бегай в спокойном темпе посильные объёмы, главное на этом этапе привыкнуть к бегу и не травмироваться
2. основная тренировка для дистанции 1км - это серии отрезков (200м, 400м) пробегаемых в темпе близкому к максимальному (чем длиннее отрезок тем меньше количество повторов) и более длинные (800м, 1км, 2км) пробегаемые в темпе выше среднего. Тренировки этого этапа достаточно тяжелые, поэтому основательно размятся перед началом и дать себе достаточно времени на восстановление
|
Kasper
|
16.02.2012 15:17 Базу бегать каждый день или как? |
Алексей Покревский
|
16.02.2012 15:34 я бы начал с 3х раз в неделю и если хорошо пойдет постепенно довел бы до 5 |
Fly Hollander
|
17.02.2012 01:56 - какие есть возможности по организации тренировочного процесса? Манеж есть "под рукой"? - в каких условиях был показан результат "3.45"? Стадион, кросс, шоссе? Как мерялась точность, если бежал не по стадиону? - тренировки за последние (ну хотя бы) недели: выписка из тренировочного дневника? - мышечная композиция - хотя бы в виде показателя кол-ва подтягиваний, отжиманий, пресса? ...
П.С.: 3.15 - не результат для молодого бегуна, но за 2 месяца до старта можно поломаться, переваривая непосильную нагрузку.. П.С.: практически без толку бегать по снегу, если старт в манеже или по шоссе. |
