info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Бег: Подготовка на дистанцию 1 км

Главная > Форум > Бег > Подготовка на дистанцию 1 км
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   1 2
Автор Сообщение
Kasper
Kasper
17.02.2012 10:41

Из возможностей только бег по улицам города

Результат был показан тоже по кругу измеренном в городском парке ( покрытие асфальт ) осенью 2011 г. в конце октября начале ноября . Точность времени мерелась секундомером . Точность измерения трассы на мое мнение оставляет желать лучшего.

Тренировки сейчас только за последнюю неделю так как тренироваться начал только сейчас. Бегаю по 5 км через день набегая базу правда кажется моя база писец какая плохая 

Подтягивание 14 раз

Отжимание чистыми 30 раз за 30 сек.

Пресс 25 раз за 30 сек чистыми с руками за головой с чуть подо гнутыми ногами.

Paragelmen
Paragelmen
17.02.2012 11:20

Нормально, бегайте через день. База набирается бегом в свободном темпе. Бегите расслаблено, улыбайтесь, получайте удовольствие. Не нужно "терпеть". Если получается - можно чуть увеличить длину одной пробежки в неделю.

Длину дистанции можно промерить в яндекс-картах или гугл-earth

Cергей Евдошенко
Cергей Евдошенко
17.02.2012 11:26

romarpk,мои вам рекомендации:

бегайте одну неделю по 5 км в день, а затем увеличивайте дистанцию  на 1 км в последующей.

И так доведите до 10-12 км. Затем можно переходить к более длинным и более прогрессивным 

тренировкам.

Больше внимания уделите бедру, коленям , икроножке...но аккуратно , не перегибать...

Удачи...

Сергей
Fly Hollander
Fly Hollander
19.02.2012 19:52

ладно, romarpk, на мешок не тянешь;)

 

поскольку бегать только начал, то 5км через день первые две недели - самое то! После пробежки растяжка (без фанатизма!) обязательна! Пробежка должна быть в низком темпе - это очень важно! Если почувствуешь надкосницу (забьется голень) - делай два дня перерыва (почитай о лечении в инете).

 

После двух втягивающих недель можно включать одну скоростную тренировку. Лучше в виде фартлека с короткими ускорениями. Начать с пяти - шагов по 20 и добавлять по одному-два каждую неделю. Количество (быстрых) шагов тоже  стоит увеличивать, но обязательно контролировать усталость!! Т.е. через усталость не стартовать - каждое ускорение начинать только после восстановления (трусцой) после предыдущего.

 

Организм будет привыкать к нагрузке несколько месяцев, поэтому поломаться можно на любой тренировке. Отсюда - аккуратность и разборчивость в своих желания тренировать много!

 

Длительность пробежки больше 6км задирать не стоит! Бегая через день - самое оно - держать длительность в диапазоне 4-6км. Конечно, если не скоростная трена, то можно и 8-10км пробежать, но это может потом сказаться на скоростных возможнстях!

 

1000м - это средняя дистанция, здесь все пробежки должны восстанавливать организм, развитие значительной выносливости здесь - излишняя трата сил, которых и так немного.

 

Конечно, замечательно, если удастся делать ускорения на чистом от снега и льда участке.

Ну и не забывать делать силовую подготовку, добавляя приседания, привставания на носки, махи ногами - лучше после пробежки - на разогретые мышцы.

 

Где-нибудь за пару недель до старта надо постараться сделать тренировку вида 10х100м через 200м отдыха трусцой, а за 7-10 дней что-нибудь вида 5х200м через 200м трусцы. Причем, если 100м бежать надо "во всю дурь", то 200м уже бежится в темпе на 1000м. Понятно, что между этими контрольными тренировками нужно только легко подбегивать, а если перерыв будет больше недели, то можно втиснуть скоростную тренировку с более короткими отрезками.

 

За неделю до старта лучше отдыхать не легких пробежках не более получаса, делая впрочем пару-тройку коротких ускорений для тонуса. Перед стартом обязательна разминка 2-3км легко и все те же 2-3 отрезка до 100м у темпе 1000м. Ну а после старта обязатлеьна заминка - от 1км до того как мышцы "отпустит";).

 

Успехов!!

Времени до середины апреля маловато, но тренируясь и не загоняя себя, можно пробежать достойно, относительно своих возможностей!;)

(отредактировано 19.02.2012 19:55)
<<  <   1 2
  
 © 2010