Проблемы со спиной. :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Владимир Трофименков	08.03.2012 21:29 Доброго времени суток всем! 6 лет назад начал бегать. Каждый день, как полагается. Сначала не получалось - быстро выдыхался, потом постепенно привёл себя в форму и бегал каждый день по часу. Отдыхал 1 день в неделю - воскресенье. И так на протяжении 5 лет. Были иногда перерывы конечно, но обычно держался программы. В марафоне даже поучаствовал 1 раз, но не добежал до конца, т.к. больше часа никогда не бегал. Пробежал 36 км и всё... сдался. Но вопрос не в этом. За 5 лет тренировок у меня никогда не было никаких проблем. Но беда подкралась незаметно, сначала были небольшие боли в нижней части спины - сантиметров на 10 выше ягодиц. Потом боль усиливалась. И вот в конце 5 года моего бега наступил момент, когда я вечером выбегаю, бегаю - всё нормально. Но на следующий день сидеть не могу, как спина болит. Я естественно завязал с этим делом, был год перерыва. И вот захотелось заново начать бегать, вышел, побежал, 30 минут вечернего бега - всё хорошо. Но на следующий день снова дала о себе знать боль в спине. Ходил ко врачу в Бурденко - он осмотрел, сказал, что, ну бегать можно, но желательно плавать. Мол, ничего серьёзного там нет у тебя в спине. Можете посоветовать что-нибудь? Ибо очень хочу снова бегать. А вот здоровье не позволяет.
Алекс13	08.03.2012 23:13 Владимир, у меня предположение, что Вы ее простудили в тот раз. Не помните в какое время года это было? И как Вы одеваетесь на пробежку. Если спина в тепле она болеть не должна. Либо защемлен нерв. Вообще должно точно сказать узи. И Вашу проблему решить можно по любому, только надо ходить по врачам и добиваться, плавание это не выход. Я вот тоже только бегать хочу, на фига мне плавать. Два года назад я мучился тоже с болями в спине,но у меня болели почки из-за камней, я год промучился, но слава Богу, все отступило. Желаю Вам удачи в этой борьбе, и держите спину в тепле!!!
Алекс13	08.03.2012 23:22 Посмотрел Вашу анкету и удивился в таком молодом возрасте и проблемы со спиной. Их надо решать, и как можно скорее. Еще вся жизнь впереди, еще бегать и бегать. Я свою жизнь без бега не представляю. Попробйте какие нибудь согревающие мази, возможно помогут!!!
Cергей Евдошенко	09.03.2012 10:32 Здравствуйте Володя. Всё-таки по моему мнению , если я верно вас понял - боль выше ягодиц на 10 см, симптомы сидалищеого нерва. У мужчин это распространённое явление и бег здесь может и ни при чём. У меня такая болячка наблюдалась 35 лет. Однако 2 года назад на сайте ciclosport.ru я получил рекомендации , которым следую каждый день , а именно: оказывется такие болевые ощущения являются следствием сокращения (уменьшения) повздошно пазушных мышц, которые начинаются ниже ягодиц на задней части бедра и заканчиваются в позвоночном столбе на последних 4-х позвонках. Нужны каждодневные упражнения на растяжку этих мышц , особенно после тренировок. Если вы много сидите в рабочее время, то необходимо хотя бы 3-4 раза на 5-6 минут отвлечьтся и проделать соответствующие упражнения. А бегать.. так бегайте , но сначала уберите болевые ощущения....Кстати , охлаждать эти места не рекомендуется, одевайтесь...Удачи.... Сергей
NektoSK	09.03.2012 14:37 Да Сергей похоже Вы правы и запускать это нельзя. http://pro-bzg.blogspot.com/2011/01/blog-post.html Прежде всего обратите внимание за осанкой, особенно во время бега, позвоночник должен быть прямой, наклон вперед должен быть от ступней, а не в области таза. Ну и если работа сидячая ( много с компом) старайтесь делать перерывы и уделите внимание на растязжку.
Владимир Трофименков	11.03.2012 09:42 Уважаемые, любители бега. Огромное спасибо за Вашу помощь и ответы. Надеюсь, скоро присоединиться к Вам, как к полноценным бегунам. И как-нибудь добежать до конца марафон. Вчера побегал, для начала не стал рвать с места в карьер и пробежал только 15 минут. Думаю сейчас чередовать с велосипедом. А потом перейти на каждоднейвный бег. Алекс13,спасибо Вам за помощь. Да, Вы, скорее всего, совершенно правы. Ибо я сейчас вспомнил, что была как раз зима. А одевался я всегда одинаково, что летом, что зимой. Термоштаны + балахон с капюшоном. Теперь буду умнее. Вчера побежал в куртке. Я и сам не рад такому повороту событий, что моё хобби так быстро завершилось и в 24 года имею такую проблему. Сначала у меня давно-давно заболело колено, но я это исправил покупкой хороших кроссовок и наколенника (в котором бегаю до сих пор). Спина, тьфу-тьфу пока не болела, но вчера всё же был небольшой дискомфорт после бега, когда сидел за компьютером. Спасибо, мазь куплю сегодня! Не посоветуете какую-нибудь конкретную мазь? Сергей Евдошенко, спасибо Вам за помощь. Вчера до и после бега поделал упражнения на растяжку позвоночника с сайта: http://vseproson.com.ua/health/rastyazenie-pozvonochnika.php Посмотрите, если не сложно, тут полный комплекс того, что мне нужно или что-нибудь ещё надо? На сайте, который Вы посоветовали (http://ciclosport.ru/), я, к сожалению, ничего не нашёл. NektoSK, спасибо Вам за помощь. Осанку стараюсь всегда держать правильно. Работа, к сожалению, как раз сидячая - целый день за компьютером. Теперь, когда сотрудники будут выходить покурить обязательно буду разминаться.
Алекс13	11.03.2012 10:01 Да не за что бегайте на здоровье!!!!)))))) На счет мазей что конкретно я не знаю, в аптеке Вам подскажут. Старайтесь не бегать на ветру, сильно спину продувает. Есть еще пояс специальный тоже в аптеках продаются, но с ним немного некомфортно бегать, но когда погода плохая выбирать не приходиться
Беглец	13.03.2012 13:23 Выскажу и я свое предположение. Проблемы со спиной у меня были всегда, вот как школу закончил и на работу вышел так и началось (правда курил и со спортом не дружил)... Но когда за ум взялся и бегать начал (курить бросил) все потихоньку прошло и сейчас чувствую себя полноценным здоровым человеком. Скажу только что после каждой пробежки я подтягиваюсь/отжимаюсь на брусьях и лежа на скамейке на животе максимально поднимаю вверх ноги и голову (прогибаюсь) и стараюсь продержаться так как можно дольше - укрепляю мышцы спины. Вот в этом то, как оказалось, и есть залог моего успеха. Врачи говорят, что после пробежки необходимо "растянуть" позвоночник (т.к. пробежка для него нагрузка), а упражнения для спины укрепляют мышечный корсет. На себе проверяю каждый день :) работает. Удачи!
Cергей Евдошенко	13.03.2012 14:57 Всё правильно, однако не забывайте, что понятие "спины" у марафонца совсем не то, что мы привыкли думать. Наши главные беговые мышцы( спины) находятся внутри нас, в паховой области. Поэтому обязательное упражнение- это упражнения на растягтвание мышц паховой области, они просты и очень эффективны. Мужчинам такие упражнения рекомендуются делать обязятельно после каждой тренировки, а женщинам - и утром и после бега. Удачи... Сергей
Katiko	13.03.2012 17:06 Если врач ничего не обнаружил, то я бы занялись ежедневными (или через день, как время позволяет) упражнениями на нижнию часть спины, пресс, бока и ягодицы. То, что по английски называется core, а по-русски не знаю как. Прорабатывать какую-то отдельную мышцу смысла нет - оно важно все в комплексе, так как одно поддерживает другое и работают они все вместе. Это и на беге и беговой форме скажется положительно. Для этих упражненийне нужно ничего специального, можно делать все дома с собственным весом, хотя я использую большой надувной мяч и пару наборов гантелей, но не тяжелые. А можно и без них, особенно первое время. Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!

Форум: Бег: Проблемы со спиной.