Форум: Бег: Update from Katiko

Вот Фитзингер и будет виноват! А я про 1:24 ничего не говорила, я говорила, что добежите! :))

Ни один нормальный тренер и спортсмен не посоветует бежать 14 км в темпе 8 км и 21 км в темпе 15 км. Вы не правильно поняли план Фитзингера (я сам по нему готовлюсь). По плану надо бежать контрольный забег на 8-15 км, при этом 6 км это разминка и заминка вот получается общая дистанция тренировки 14-21 км, только и всего. Если хотите пробежать 10 км, значить бежите 10, плюс разминка и заминка вот будет искомые 16, если 15 км тоже самое плюс разминка и заминка получается 21 км.

Удачи Вам в подготовке.

Катерина,в Вашем плане,за 6 недель до цели,в субботу,стоит такое же задание ! Я пользуюсь планом в переводе Таймаса из саратовского Сокола,самой книги "Для продвинутых марафонцев " у меня нет ! Как это выглядит в  оригинале ? Если,Фитзингер не оговаривает темп разминочного соревнования(контрольного бега ,по Алексу) ,то можно 15 км бежать в темпе 3 мин\км ? Тогда,заминка уже не понадобится !?

Темп бега контрольной тренировки надо расчитывать самому по своему самочувствию, как правило это на 3-7 секунд на 1 км медленее Вашего рекорда, так бежать на рекорд щас не следует. Пробежать нужно на 97-98% своих способностей. Например когда я готовился конкретно к 10 км, я их пробежал за 34:21, сейчас я вряд ли разменяю 35 минут, поэтому буду настраиваться на темп 36-37 минут, по той простой причине что когда я готовился на 10 км я много бегал на скорость самая длительная тренировка была всего одна 27 км, сейчас я готовлюсь к марафону и скоростных тренировок мало больше длительных забегов. Поэтому будь я в своей оптимальной форме все равно не смог бы побить рекорд на 10 км, когда я в оптимальной форме и готовился к 10 км, то не смог бы побить рекорд в марафоне. Ваш пик формы будет чрез 5 недель, поэтому надо закладываться на то что результат контрольного бега будет хуже личного рекорда (это у новичков бывает что бьют рекорды каждый месяц). Поэтому если побежите полумарафон то надо закладываться на результат 1:31 - 1:33. В беге на личные рекорды мелочей не бывает и много факторов влияет на результат, поэтому если не получается установить рекорд, то надо анализировать почему это произошло, а не винить Фитзингера и Катю)))). Еще один важный момент: контрольный забег идет сразу после самой тяжелой и объемной недели в плане (из плана Фитзингера), что явно не добавит Вам легкости и чем больше выбирите дистанцию то тем больше будет отставания от личного рекорда. Если же удаться очень близко подобраться к личному рекорду, то значит у Вас большой потенциал.

Этот урок я запомнил на долго!  Спасибо, отложу и себе в копилку.  Из теории всё это знал, а вот с примерами как то сразу цепляет и обращает внимание.