Форум: Системы тренировок: Посоветуйте план тренировки новичку

Если честно, топик надо было озаглавить "Как сбросить вес"

1. Строгая диета - жирное мучное сладкое жареное фритированное колы и тп  исключается полностью. без этого никакие марафоны не помогут

2. Визит к кардиологу и проверка сердца. При избыточном весе даже в 26 могут проблемы с сердцем

3. Начинать ИМХО лучше вообще с велотренаженра, чтобы не загубить колени. Сбросив десяток кг тогда и начинать бегать.

4. ИМХО в зале лучше, всегода есть возможность точно контролировать дистанцию скорость пульс и тп, бутылочка с питьем опять же всегда под рукой

почитай еще на тему аэробные анаэробные нагрузки, там выяснишь какова должна быть ЧСС для сжигания жира. Увидишь что относительно небольшая. Если мне не изменяет память 60-65% от макс для твоего возраста. При твоем весе это все таки наверное "лисапед". Ну и добавь какой нибудь комплекс еженедельный на все группы мышц.

И еще, может я и зануда, но все таки - 168/98 это не просто пара лишних килограммов из за любви к пицце. Не поленись, посети кардиолога и эндокринолога

Можно конечно бегать. Я, когда лет пять назад начал бегать, то у меня соотношение было не намного лучше, чем у вас сейчас - рост 174, вес 87-88. Поначалу мог пробежать 2-3км, потом начал потихоньку увеличивать дистанцию. Проблемы с коленями начались только когда дистанция добралась до 10-12км. Решилась она (впрочем, даже и сейчас тоже решается) комплексным подходом - техника бега, бандажи на колени, правильные кроссовки, уменьшение веса, курсы глюкозамина (или его содержащих препаратов).

Бандаж на постоянку, это не решение проблеммы, подберите обувь, возможно у Вас слишком жёсткая, бегайте больше по грунту, а лучше пока только там, асфальт не для Вас. Обратите внимание на технику, чтобы при постановке ноги не происходило втыкания и тормажения, ногу ставьте под центр тяжести, старайтесь бегать с лёгким перекатом, уменьшите дистанцию, если 8 и уже болят колени, бегайте 6, если болят бегайте 4.  Желательно бегать через день, чтобы успевали восстанавливаться. Если бежите более длинную в Вашем случае 8-10 км, то 2 дня отдыха. Не бегите быстро, темп при плохой технике убивает колени. Постарайтесь сбросить вес, ещьте всё, но не переедайте. Больше зелени и каш, цельно зерновых, на воде. Откажитесь от сахара, лучше мёд. Не пейте газированные напитки ( лимонады, шипучки и соки в коробках, пользы никакой, а лишний вес обеспечен) Если захотели пить, лучше вода или чай, хорошо свежевыжатые соки, но в России это в основном яблоки и морковка. Яблоки - берите только местные или из СНГ. Китай, Польша, Турция - не яблоки. На колени делайте упражнения, для укрепления мышц помогают приседания, но не до упора, а как бы в полуприсяд, начните с 20-40 и доведите хотя бы до 100.Это снимает нагрузку с коленей. Делайте растяжку обязательно, хорошие-гибкие сухожилия, сильные мышцы - помощь суставам.

  Сейчас лето, обязательно плавайте больше, колени и позвоночник, и вообще всё тело скажет спасибо. \

Желаю удачи.