БлогиДобрый день. Есть желание пробежать марафон. Я совершенно не знаю как треннироваться. Мне 24года, рост 165, вес 49 кг. Стараюсь бегать по утрам 10-15 минут, через день. Посоветуйте пожалуйста литературу которую следует прочитать. Благодарю
| Автор | Сообщение |
Milagros
|
27.01.2014 17:53 Добрый день. Есть желание пробежать марафон. Я совершенно не знаю как треннироваться. Мне 24года, рост 165, вес 49 кг. Стараюсь бегать по утрам 10-15 минут, через день. Посоветуйте пожалуйста литературу которую следует прочитать. Благодарю |
vijavi
|
27.01.2014 18:12 Бегать по 15 минут очень медленно несколько недель или дольше, "в удовольствие". Когда организм будет готов возникнет желание пробегать больше и т.д. Форсировать события не имеет смысла, только колени заболят и т.д. лучше от этого не будет, совершенно точно. Период начальной адаптации опорно-двигательного аппарата может быть несколько месяцев. Месяца через 4 будут результаты. Лучше бегать меньше (от 500м первую неделю, далее 1км, для начала), но чаще (пропуски не более 1 дня подряд). Будет легко, без травм, в удовольствие, с гарантированным результатом. Успехов! Драйв в жизни должен присутствовать
|
YurMas
|
27.01.2014 18:34 Совсем начинающим по-моему неплохо для начала ознакомиться с чем-нибудь вроде "Выбираю бег" Е.Мильнера. Книга старая, речь в основном о людях пожилого возраста с подробными описаниями их диагнозов, поскольку автор сам спортивный врач. И вообще много лирики. Но тем не менее даются основные понятия, которые помогут вам не ухандокаться раньше времени. А дальше много чего можно почитать: Грехем, Браун "Цель - 42", Фитзингер, Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов" и т.д.. А, да, тут где-то на форуме даже была где-то тема про книги о беге. Вот http://www.42km.ru/f&t70/p1 (отредактировано 27.01.2014 19:04) |
vijavi
|
27.01.2014 18:41 Ссылка на сайт с календарем, там все основные мероприятия. http://www.probeg.org/kalend/kalend.php Драйв в жизни должен присутствовать
|
MCGepard
|
01.04.2014 13:03 Помогу составить тренировочный план к марафону или к полумарафону. mcgepard@mail.ru |
tera
|
08.04.2014 20:15 Всем привет. Скачал книку Селуянова ПОДГОТОВКА БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ в формате PDF. Больше не нашёл. Там на 14 странце приведена таблица с основными упражнениями, но там ничего не понятно. Видно что в цифровом формате строчки сбились и я не могу понять там ничего. А найти оригинал не знаю где. Может кто нибудь помоч в этом вопросе? приведу пример : упражнение
Подъём тела высотой 50 см, руки на
это упражнение но я понять его не могу потому что пропущены какие то слова)) (отредактировано 08.04.2014 20:21) |
YurMas
|
08.04.2014 21:39 Ну вот например здесь можно взять в формате doc http://www.fizkult-ura.ru/books/legkay_atletika/14 Тоже кривенько, но понять вроде можно. |
tera
|
09.04.2014 01:09 YurMas большое спасибо. то что нужно! |
ДРОН1982
|
12.04.2014 21:52 ВСЕМ ПРИВЕТ !!! У МЕНЯ К ВАМ ОДИН ВОПРОС. САМ Я КОГДА-ТО БЕГАЛ ДАЖЕ МАРАФОН ПРОБЕЖАЛ . ПОТОМ ВСЕ ЗАБРОСИЛ. И СТАЛ БОЛЬШИМ. ПРОСТО ЕЩЕ ИЗДЕРЖКИ ПРОФЕЕССИИ ПОВАР Я. ВОПРОС В ЧЕМ КАК МНЕ НАЧАТЬ ЗАНОВО. ВЕС 110 . ХОЧУ ПОТИХОНЬКУ ВОЗВРАЩЯТСЯ В СВОИ 80. МНЕ СКАЗАЛИ ЧТО НЕЛЬЗЯ НА КОЛЕНИ НАГРУЗКА БОЛЬШАЯ И Т.Д. ПОСОВЕТУЙТЕ. ЧТО И КАК |