Форум: Системы тренировок: От нуля до марафона

Всем спасибо за советы.

Читаю Фитзингера и бегаю, бегаю, бегаю. Я понял, что мне сейчас трудно что-то объяснить, зачем пересказывать то, что давно написано, так? Скоро наверное сам на вопросы отвечу. Спасибо.

Fly Hollander

Чтобы приступить к плану подготовки к марафонам нужно иметь хорошую беговую базу, в этом я полностью с вами согласен. Но Фитзингер тоже не отрицает этот факт для этого у него имеются планы базовой подготовки, которые по моему мнению нужно бегать не 10 недель, а в течении 1-2 лет, постепенно наращивая объем, я их взял как "скелет" для построения своей базовой подготовки и составил из них один большой план на этот год с постепенным наращиванием километража.

На сайте есть статья"Тридцатилетний опыт подготовки к марафонскому бегу" и там в последней таблице :

Я все эти книги перечитал.Пробовал и по Лидьярду-каждый день.Но видно мне больше подходит  бег через день.По Хорвиллу мне больше нравится.Я начал с этой программы "Как набрать летнюю форму" Довёл бег в будние дни до 90мин а выходные до 3часов.Далее запланировал как в статье "Используя все резервы. (Подготовка к марафону)."

Да , ребята, из своего бегового опыта делаю вывод, что по Хорвиллу тренироваться более эффективно,  чем по другим беговым программам. А их в в мире несметное количество.

Он не привязывается к 7-ми дневной неделе, а строит подготовку исходя из качественной работы , включая темповую и интервальную , но обязательно расчитывая время пробегания каждой дистанции  из физического состояния бегающего на сегодняшний день. И ещё, нужно время естественного восстановления, а это 48 часов. 

На чём остановится? всегда для начинающего вопрос.
Моё мнение такое, если вы серьёзно относитесь к бегу и хотите пробежать марафон, то необходимо знать спортивную физиологию. Такие знания необходимы , чтобы в дальнейшем при подготовке не получать травмы или  свести их к минимуму.

Я начинал бегать марафоны, прчитав всю доступную литературу в Союзе. Но это была субъективная информация бегающего, а не физиолога -тренера. Затем в 1991 году появились первые статьи на английском П.Фитзингера, в которых он давал конкретные планы подготовок, но в этих планах не было указано, с каким темпом необходимо было выполнять тренировки. Мы всё делали по наитию, поэтому частенько "перебирали" по темпу и длине дистанции. Затем уже лет 15 назад у него появилась знаменитая книга " Бег по шоссе для серьёзных бегунов" . Так вот, книга великолепная , проста в чтении и понимании, однако многие упускают в названии "......для серьёзных бегунов".

Прежде чем взятся за составление своей программы по Фитзингкру, необходима очень хорошая подготовительная работа в беге. И главное, нужен результат на дистанции в 10 км. Всем кажется, что взяв за основу его рекомендации и стараясь их выполнить, мы получим нужный результат на марафоне. Однако это не так. Главное, научиться восстанавливаться после трудной тренировки.
Семь дней тренировки - это не аксиома. Все так привыкли к этому, подгоняя бег к режиму работы и выходным дням. На самом деле важно то, как вы сможете подготовить себя к марафону,т.е.  пику физической и эмоциональной формы, используя данную систему подготовки. 
Хорвилл не писал объёмных "водяных" статей . У него всё разложено по полочкам. И кстати, он первый предложил теорию 4-х ступенчатой подготовки к любой дистанции , особенно это касается марафона. 

Суть такова: если вы хотите пробежать марафон достойно, не умирая на последних километрах, то сначала необходимо адаптировать свой организм на дистанциях  5км, 10 км и 21 км.
Основа основ, это интервальный бег на 800 и 1600 метрах, т.е. там где у нас быстрее всего накапливается лактат  (молочная кислота). Если мы будем без трудностей пробегать по 5-8 раз эти дистанции в одной тренировке с определённым , рассчитанным только под себя временем, хотя бы один раз в неделю, то есть вероятность более уверенной и осмысленной работы при подготовки к длинной дистанции ( марафону ).
Я сторонник ( на сегодняшний день ) системы подготовки Ф.Хорвилла. 

Уже есть весьма положительные результаты у нас в клубе и ребят, которых я консультирую в России и дальнем зарубежье. Особенно это касается первого марафона.

Удачи всем ....