Форум: Системы тренировок: От нуля до марафона

Олег, ещё до кучи почитать, посмотреть и подумать.

 Кстати Мильнер тоже склоняет к тому, чтобы бегать через день, особенно когда уже за 30.... Мы же уже не молодые, чтобы проводить тренировки по 2 раза в день.

Народ, подскажите, для тренировки обязательно иметь пульсометр, или все же можно дозировать нагрузку исходя из своего опыта? 

С опытом, конечно, можно и отказаться от пульсомера. Но на начальных этапах (годах) подготовки пожалуй стоит бегать с ним. Для меня лично пульсомер был большой помощью в обучении медленного начала бега. Без него не замечаешь, как на "холодную" начинаешь бежать слишком быстро, что ухудшает результат тренировки и повышает опасность получения травмы. А с пульсомером бежишь и дисциплинируешь себя, например: "первые три километра пульс не должен доходить до 130" и т.п.

На темповых тренировках, пока не поймал ощущение порога лактата, пульсомер тоже важен, чтобы бежать на пороге АнП.

Приветствую всех хочу пробежать марофон мне 42 года, КМС по тяжёлой атлетики бегаю по 30 минут в день внеделю 2 дня отдыха самоучка подскажите с какого плана тренировок и с чего начачать

Добрый вечер! Дабы не начинать новую аналогичную тему, продолжу в этой.

Мне 31, пол женский:) рост 168, 56 кг. Цель август полумарафон, марафон страшноватенько. Итак! Бегаю я практически всю жизнь, была живым ребенком в школе, в институте занималась лыжными гонками, но не могу сказать, что прям уж серьезно... После рождения сына бегаю (сыну 10 лет). Тоесть стаж бегуна 10ка. Никогда меня не интересовало сколько я бегаю, за какое время, бегаю так, как мне комфортно, что называется в кайф, Обязательно не менее 4х дней в неделю, летом пересеченная местность, зимой стадион, плюс летом велик, и озеро ежевечерне, после работы:). При том, что есть дни когда выйду бегать, и вот чувствую, что не бегу, я себя не мучу, чуток пробежала и ушла. И вот недавно мне подарили пульсометр, а оказывается я то бегаю немало, порядка 10-12 км, и тут появилась мысль, а это же совсем неплохо, хочу полумарафон. Поэтому и обращаюсь к Вам за помощью. Марафон в августе, в честь дня освобождения нашего города. Тоесть у меня 8 меяцев в запасе, помогите правильно спланировать тренировки. И еще -  зимой вообще не проблема бегать, летом отечность носоглотки, дышать немного тяжеловато, аллергик я...