Форум: Бег: мммм2012 новички

Еще добавил бы один вопрос. Для нас, новичков, полезный.

6) Система тренировок. По какой программе занимались. Считаете ли ее правильной или что-то теперь изменили бы?

Начну с себя.

1. 3.23.17 (по своим часам, строго от створа старта до финиша.) 

2. 10 км - 49.15, 20 км - 1.38.10 (т.е. пробежал вторую "десятку"за 48.55), 21,097 - 1.43.30, 30 км - 2.27.45 (т.е. за 49.35), 40 км - 3.19.15 (т.е. за 51.30). После 30 км темп упал, можно было бы напрячься, но не стал рисковать. Боялся поймать "стену".

3. Да. Быстрее 3.30 пробежать не рассчитывал. Но на середине дистанции в серьез подумывал, а не зацепиться ли за 3.20. Но лучше уж синица в руках...

4. Ощущения великолепные. Очень рад, что удалось выдержать намеченный темп. Пульс всю дистанцию держался на уровне 160-162. Последние 7 км с потерей темпа даже упал до 158. Признаки  возможных судорог появились только на финише при попытке достать конкурентов.

Выводы простые: нужно соблюдать тренирировочный план, особенно в части длинных  пробежек. У меня же последние 1,5 месяца из-за ремонта, командировок, Олимпиады и т.п. объем нагрузок заметно сократился. Что и сказалось на последней "десятке". 

Организация ММММ-32 вызывает некоторые вопросы. Правда к самим организаторам у меня вопросов нет, старались. В рамках имеющихся ресурсов. Вопросы у меня к московским властям. При сравнительно  небольших вложениях можно сделать из ММММ мероприятие совсем другого уровня. Была бы отличная реклама здорового образа жизни. А пока получается междусобойчик для энтузиастов. Для нас. А мне сегодня была важна не организация, а возможность преодолеть себя. И я свой кайф получил в полной мере.

5. Марафон, вероятно, побегу снова. В следующем году. Пока сконцентрируюсь на 10 км и полумарафоне.

6. Готовился по программе Пита Фитзингера из книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов" (второй вариант программы, для объемов 60-90 км в неделю). Все  работает на 5с плюсом. Если всё выполнять))) Рекомендую!   

Формально, это был мой второй марафон, но первый я бежал в 17 лет при весе в 68 кг (время примерно 2ч50мин), а сейчас мне 45, вес 80 кг. Заниматься бегом в новой своей жизни начал лет 10 назад, когда мой вес достиг 96-97 кг (это заставило серьезно задуматься), хотя конечно тренировки были заточены не на бег, а на лыжи, занимался лыжами и биатлоном в детстве. Бегал много лыжных марафонов, беговые были только полумарафоны по грунту, кажется два, по-крайне мере последний год назад в Битце. Марафон решил пробежать уже года два назад, но при беге по асфальту постоянно травмировался, причем серьезно. Учтя все ошибки в технике бега, в этом году все-таки смог подготовиться. Пробежал за 3:21:30 по часам на финише, планировал 3:30:00 (в душе надеялся на 3:20). Из ошибок могу отметить быстрое для себя начало, хоть и давал себе зарок не заводиться. Из того, что сделал правильно - это постоянное питье (апельсиновый сок и регидрон) и два геля, и, конечно же, моя группа поддержки - жена, своячница, и особенно Миша Венидиктов, без них не добежал бы. Кстати, по Гармину получилось не 42 км, а около 41,5 км. http://connect.garmin.com/activity/220547654

Хотелось бы еще пробежать. Посмотрю на свое восстановление, потому что приоритет - зимний сезон. Если все будет хорошо и не пойдет во вред лыжам, обязательно побегу..

Да, еще есть у меня один вопрос: можно ли кормить вне пунктов питания? Мне дали попить из бачка с велосипеда, а судья сделал замечание. Так что может еще и снимут. В лыжных марафонах кормят в удобных местах, поэтому для меня это было весьма неожиданно. Но если питаться на пунктах питания, то и ассортимент там, на мой взгляд, должен быть несколько другой.

Да, совсем забыл рассказать про ощущения. Как принято считать, марафон начинается после 35 км, где-то на этом километре у меня и стали возникать серьезные проблемы не с функцией, правда, а с ногами, у меня их не свело, но темп пришлось сбросить, потому что все было на грани. И реальное свое состояние я смог оценить сразу после финиша, пройдя несколько шагов пешком, я понял, что еще бы километр и я встал бы навсегда.

В целом, понравилось, очень дружелюбная обстановка. А вот организация бардачная в плане информации и плохого питания, хотя подарки "богатые", на лыжных марафонах такими майками не балуют. Но плюсы перевешивают минусы. Спасибо и тем, кто бежал со мной, и моей группе поддержки, и организаторам.

Итоговое время 4:03, засекал сам.

10 км - 0:46
25 км - 2:00
30 км - 2:35
а вот дальше я и не помню хехе, не до замеров стало.

Стену не поймал,, но на шаг переходил, не рассчитал темпа.  Прошел в итоге метров 350 наверное из дистанции. Для первого марафорна - я очень доволен. Организация жуткая, конечно. Ну я ничего и не ожидал увы другого.

По ощущениям ... Выбежать из 3-45 легко. А вот 3-20 например это вопрооооос.:)

Я скорее всего побегу еще марафон, но не в москве, 100%.

26 лет, пол мужской, бегаю пару лет, то забрасывая, то возобновляя тренировки

1) ~4:40 (точнее не скажу, я о времени на финише не думал)

2) "засекать" было нечем

3) цели конкретной не ставил, хотелось больше узнать о марафоне и лучшего способа это сделать не нашел

6) к ММММ не готовился, ему предшествовали чуть менее 3 месяцев пробежек до 70 км в неделю, без какого-либо плана, без длительных вообще

мало того, ночью непосредственно перед скверно спалось, а на старт ушел голодным

4) с собой никаких гелей/жидкостей не было - довольствовался раздаваемыми на пунктах питания чаем и соком (пока не кончились), Дарницким и водой; заставил себя пить часто 

темп с самого начала взял низкий (хватило ума) и держал первые кило 30, что сохранило сил и позволило остальную часть дистанции двигаться в среднем быстрее

высокого пульса  не ощущал, дыхание не сбивалось, на шаг не переходил, зато усталость в ногах наросла очень значительная

погода меня не обрадовала - лучшее, что могу о ней сказать

из того, что предоставили организаторы доволен только футболкой

5) возможно в следующем сезоне, но перед этим хорошо подумаю

ПС

без помощи gagarin-nn'а, я вероятно на марафоне не оказался бы, ещё раз ему спасибо