Форум: Системы тренировок: Очередной план новичка

Юрий Кожуховский.

Перечитал главу 1.7 из "Тренировка .. научный подход". Там утверждается что максимальное потребление жира достигается на ".. скорости, примерно равной 85-90% от скорости на уровне АнП". Это как раз то что мне нужно. Найти такую скорость чтобы потребление жира было максимальным а гликогена минимальным.

Так там и написано: "..типичным средством для развития аэробной жировой мощности является бег в постоянном темпе продолжительностью около часа со скоростью 92-100% от скорости марафонского бега". А жировая мощность и потребление жиров, по-моему, одно и то же. Чем выше мощность - тем выше потребление.

Veplur По поводу разнообразий в тренировках. Полностью с Вами согласен. Организм "хитрый" падлюга. Быстро приспосабливается. Его надо как можно чаще "удивлять".

Процент я привел "с потолка", чтобы помочь разобраться в вопросе.

Просто организму требуется примерно в 7-9 раз больше кислорода, чтобы извлечь одну единицу энергии из жиров, чем из углеводов. Это и является основопологающим фактором распределения пропорции расхода жир/углеводы. До тех пор, пока организм способено вырабатывать запрашиваемую энергию из жиров, то он будет это делать, если же начнет возникать дефицит (в возрастанием нагрузки), то будет подключать "быстрое" топливо - углеводы. 

Получается, что основная задача марафонца - это научить организм как можно дольше "сидеть на жире", так как его запасы огромны и дефицита их можно добиться разве что пробежав километров 300 подряд.

Задача то проста, а вот ответы на то, как учить организм эффективно "сидеть на жире" далеко не примитивны и не однозначны. Тут есть много путей и возможностей, один из которых, ксати, отвергаемая вами АнП тренировка, которая смещает не только порог лактата, но и пропорцию жир/углеводы (адаптивные изменения приводят к тому, что активное потребление углеводов начинается позже).

Даже мене важная для марафона - МПК тренировка, посредством повышения способности организма потреблять кислород, так же улучшает соотношение потребления жир/углеводы, в пользу первых.

Поэтому, как вы и писали раньше, даже если не хотите бегать по научному, то хотя бы старайтесь почаще "удивлять" организм разными темпами и продолжительностями бега. В таком случае, незаметно для себя, в иногда будете и АнП и МПК и ТМ прорабатывать.

Удачи

У нас ежегодно проводится так называемый "пеший марафон". Участвует много людей, многие из которых любят и бегать тоже. Некоторые даже полумарафон из них пробегали, но в своем большинстве они не готовы к марафону бегом.

Бег и ходьба - совершенно разный тип нагрузки. Ходя пешком будет очень небольшой вклад в развитие беговой выносливости. 

Лучше попробовать подобный подход применить к медленному бегу на время. По моему это Хорвилл пропагандировал - одну из тренировок проводить так, что бежишь не на расстояние, а на время. Начиная со, скажем 2х часов медленного бега и доводя время до предполагаемого времени марафона.