Форум: Системы тренировок: Очередной план новичка

Удалено модератором - ссылка на публикацию, сделанную с нарушением закона об авторских правах

Ув. модераторы. Данная ссылка была опубликована чуть раньше:

 Vitali Antipov
вчера в 00:55


Алексей, рекомендую почитать эту книгу - Тренировка в марафонском беге: научный подход

(ссылка удалена модератором)

Про тренировки на АнП там написано в разных главах. Например, в 2.5 упоминается, что у опытных бегунов (а так же, с ростом физической формы) темп восстановления между интервалом может быть равен или выше марафонского темпа. В моем случае это было бы так - интервал в темпе 4:00, восстановление в темпе 4:20 :)

А по сему я только продублировал информацию (кстати она помогла нуждающемуся и ее с удовольствием обсуждали на форуме).

Прошу Вас разобраться в ... дискриминации 

С ув. Юрий. 

Не морочьте человеку голову, про триатлон и воду.

Народ, по сколько бегаете самый Длительный Бег на недели? У меня что-то терпения еще не хватает более 25км бежать...

Длинная - предлинная тренировка

Цели занятия: Стратегическая: Приучить организм держать нагрузку в течение предполагаемого времени марафона. В данном случае - 4 часа. Тактическая: Подобрать темп, который организм способен выдержать в течение 4 часов. Его взять за основу для дальнейших тренировок.   Изначально собирался идти пешком т.к. было очевидно что пока не готов ни физически ни психологически бежать столько времени.  Так как это мой первый заход, изначально не было ясно на каком пульсе идти. По мере вхождения в темп установился пульс 90-100 уд/мин, который соответствует более-менее энергичному шагу. Не смотря на то что старался держать более-менее равномерный (по ощущениям) темп, пульс первые 3 часа постепенно падал до 80-90 уд/мин. Возможно, накапливалось утомление либо организм постепенно приспосабливался. В последний час пульс плавно увеличился до 100 уд/мин. Возможно, сказалась близость финиша и хотелось как можно быстрее закончить всю канитель.

Первый час врабатывался в темп и в технику ходьбы. Попробовал Британский (коленками вперёд) и Прусский (ступнями вперёд) строевой шаг. Оказалось правда где-то посередине. Британский хорош при подъёме ноги (более экономично), Прусский более расслаблено позволяет шлёпать при опускании. В конце-концов сам-собой установился режим спортивной хотьбы - вытягиваешь ногу и бросаешь как плеть.

На 2-м часе заболели те места в ногах которые работали нерационально. Оказалось, закрепощаю бедро при опускании. По дороге встречаю много бегунов. Обращаю внимание на их технику бега. Практически все бегут с ошибками, кто заваливается на бок, кто чрезмерно крутит корпусом, кто излишне подпрыгивает... Душераздирающее зрелище! Сам я тоже хорош, моя правая рука машет шибче чем левая. Пока обращаю внимание - всё нормально. Стоит отвлечься - опять 25! Мимо меня пробегает парень неспортивного вида с айфоном на ладошке в хорошем таком темпе. Выглядит как загнанная лошадь. Но он ведь пол-часа назад уже пробегал мимо меня в другом направлении! Так и хотелось крикнуть: "ТовариСЧь, ты сейчас не тренируешься, а разрушаешь свой организм!".

На 3-м часе боли прошли. Либо сместился болевой порог, либо организм сам принял правильное положение для ходьбы стоя :) Иду практически на автомате. С удивлением обнаруживаю, что "истерю" (психологически нахожсь во взвинченном, возбуждённом состоянии). Всё-таки "бегу" дистанцию как-никак! Трачу на это массу энергии! Постарался успокоиться, перейти в "овощное" состояние. Надо будет специально поработать над этим на следующем "заходе".

На 4-м часе заболели плечи и шея. Не мышцы, а суставы. Сказалась неправильная осанка и положение спины. Просто вынужден был поднять голову, расправить плечи, выпрямить спину. Так же пришлось изменить технику "махания" руками. Оказывается, надо не "махать" ими как плетьми, а так же как ноги сначала "вытягивать" вверх, и затем бросать вниз как при спортивной ходьбе. Выполнять некое синусоидальное движение.

На следующий день заболели мышцы задней стороны ног. Причём правая больше левой. Ассиметрия, она самая!

Выводы: Результатами тренировки доволен на 100% Прошел 23.3 км, а самое главное, "удивил" организм непрерывной 4 часовой физической нагрузкой. Просто бездна новых ощущений! На мой взгляд, те кто берёт с собой на тренировку плеер или какой-нибудь другой "суррогат" реальности совершают большую ошибку! Господа, своих мыслей не будет, так же как и своих ощущений! В следующие выходные - длиНная интервальная - бегу 12 км, а ещё через неделю - снова длиТЕЛЬная - ходьба 4 часа. Всем удачи!

Насколько я помню, Вашей целью изначально было пробежать марафон, не вымучать, а именно пробежать, избегнув неприятных ощущений. Так вот, об этом не раз говорилось и на этом сайте, (он ксати беговой, а не пешеходный), что марафон - это всегда тяжело, и на нем придется потерпеть, это закон, если Вы, конечно, хотите пробежать, а не пройти пешком. Поэтому просто смешно читать Ваши пешеходные приключения и желание давать советы бегущему парню в наушниках, Вы все-таки на беговом сайте, здесь люди бегают, а не пешком ходят.