Форум: Системы тренировок: Очередной план новичка

Здравствуйте. Итак:

Цель подготовки - пробежать марафон. Добежать до финиша, не "умереть", не вымучить последние километры, а получить удовольствие от того что всё под контролем.

На тренировках оcновные усилия думаю направить на:

(1) Улучшение техники бега, укрепление суставов, связок и проч.

(2) Совершенствование гликогеновой энергетическуой системы.

(3) Совершенствование жировой энергетической системы.

(4) Всякие там МПК, АнП и проч. мне как новичку ни к чему.

Поэтому план такой.

Раз в неделю - длинная тренировка ступеньками: 10, 12, 14; 12, 14, 16; 14, 16, 18; ... км.

В середине недели - короткие тренировки: по 5-6 км (в более интенсивном темпе).

После каждой тренировки - день отдыха. Допускаются плавание в бассейне, игра в теннис, ОФП и проч.

Тренировки думаю делать на голодный желудок (смотри цель (2) и (3)).

Как Вам такой план тренировок для начинающего марафонца?

И ещё. Хочу пробежать марафон неся запасы воды и дополнительных углеводов на себе. Считаю не "честным" брать воду и всякую снедь на пунктах питания. В армии когда совершаешь марш-бросок с полной выкладкой, с боекомплектом, несёшь всё на себе, и это правильно!

Нормальный план. Несколько небольших советов:

- бегайте в разных темпах тренировки. Большой проблемой новичков является бег в одном и том же темпе на всех тренировках. Это не принуждает организм к необходимым изменениям. 

 - Несмотря на то, что считаете, что АнП тренировки вам не к чему, вы все равно будете "залезать" за порог лактата на пробежках, хотите вы этого или нет. Ну, а если уж залезать, то стоит подумать когда это делать лучше. Ответ - на последний километрах пробежки это делать полезнее, чем в начале.

- Длинную пробежку доведите до 28-30км.

- Если будет возможность, то поучаствуйте в каких нибудь промежуточных соревнованиях на более короткие дистанции. Это и соревновательный опыт и хорошая тренировка на МПК и АнП.

Как новичок - новичку, исходя из своего опыта могу сказать так "Бег план покажет" . Желаю вам всяческого успеха и удачи в Вашем БЕГЕ.

Логично по поводу АнП, но... в реальности есть эффекты, которые трудно учесть и отсеять. Мы с другом готовились к марафону с нуля за 5 месяцев. Он бегал почти в одном темпе - постепенно удлиняя дистанции, а я вел подготовку намного разнообразнее (не только разный темп, но и ОФП). В итоге, его марафонский бег оказался хуже моего, несмотря на то, что изначально мой уровень бега сильно уступал его уровню.

Удалено модератором - ссылка на публикацию, сделанную с нарушением закона об авторских правах