Форум: Бег: Вопросы от "чайника".

fMclaren поверьте на слово, после 25 километра критично все! Покрытие будет бить по ногам, пить будете как лошадь, смотреть на часы все чаще и чаще, километры будут бесконечными, а мозги и тело мало управляемыми. Тяга будет заканчиваться, надо будет заправляться. Лучше это делать заранее, километра с 15-го. Из того, что вы перечислили, все имеет значение.  

на мой взгляд в результатах на марафоне хуже 5мин у мужчин и 6мин у женщин на километр ,не стоит столь запариваться по поводу всяких тонкостей, главная задача систематическая нагрузка на том обмене на котором бежишь дистанцию,впринципе это относится и к более быстрым скоростям; в этом беге нагрузка не начинает выходить за пределы объективных возможностей,а в большей степени тренируется борьба с субъективным психологическим преодолением!я считаю что человек с сильной психикой не тренируясь может преодолеть марафон по5-7мин на километр,так что бегайте до результата 3ч15мин не запариваясь на всяких мелочах!ладно это так предисловие)))

для MCLARENA не верю ,что вообще бегать негде ,круг или прямую в500м можно найти везде,стадион не советаю ,кроме тренировок на время( темп или отрезки), если нет рельефа это не страшно можно и так подготовиться(при большом желание можно усилить прыжковыми упражнениями,но я думаю не стоит),так как соревнования на шоссе лучше 50-60% тренировок делать по ассфальту ,но между этими бегами земляное покрытие подключать!

По поводу времени ,конечно нормальное время ,любой результат первого старта это отлично,главное в дальнейшим прогрессировать ,но лучше малыми шажками! удовольствие надо всегда получать в беге это правильно иначе зачем бегать? По поводу количества тренировок: 3 раза это минимум,идеально 5раз,но мы не профи и сколько получается столько и получается! главное чтоб перерыв между тренировками не был больше 2 дней,и больше зависит от содержания тренировки! судя по половинке результат в марафоне с хорошей выносливостью 3.40-3.50,на такой результат впринципе ничего мудрить не надо, основное кроссы с вариацией километража можно темп подключить,всё остальное будет лишняя трата сил!

пульсометр советую всем это не безделушка,а можно сказать показатель объективного самочуствия и состаяния организма на данный момент+точный показатель влияния нагрузки на конкретного индивида! даёт возможность делать то что нужно,а не что получается!

пить необходимо даже в длительных тренировках,чуство жажды это начальная степень обезвоживания! многое зависит от температуры,на половинке жидкость не помешает,но пить не больше2-3 глотков!для чего еще нужна житкость- с уходом из организма воды кровь становится гуще,значит ,чтоб это смягчить надо пить жидкость! на марофоне без жидкости могут выступать только смертники))) желательно начинать пить уже с первого пункта питания 10км не пропуская ни одного следующего,чтобы не доводить организм до того состояния когда для восполнения потребуется ведро жидкости,а не два глотка! и желательно пить не толко обычную воду,но и изотоник содержащий соли и витамины с  сахаром ,и  углеводики для питания (состоящий из мальтодекстрина) этот сахар поступает сразу в мышцы!

ну в крациях ,так! надеюсь что в данном тексте есть что то полезное)))

Галина,да простит меня Надежда, зайдите на сайт Sportkult.ru. В красном прямоугольнике найдите Помощь в выборе.Найдите Тест для определения свода стопы.Когда прочитаете,поделитесь знаниями со всеми!

извините задам глупый вопрос,я на тренировку стараюсь одеть побольше одежды,и надеюсь что когда побегу в шортах и майки будет намного легче бежать и результат во времени будет лучше,что посоветуете по этому поводу?  

а зимой проводиться марафон?