Форум: Бег: Вопросы от "чайника".

в какой- то книге вычитывал (опять нет ссылки:(),что дыхание должно быть комбинированным и ртом, и носом ,в такт шагам,в зависимости от скорости,но главное акцентировать внимание на полном выдохе,чтобы углекислый газ не накапливался в легких.советовали при выдохе,произносить слова -тееееен сёёёёёё:)

Я дышу ртом и носом. Как правильно - не знаю, но на фотографиях не видела ни одного именитого бегуна с закрытым ртом.

Токиец, под нешумным дыханием подразумевалось, скорее всего, не дыхание носом, а просто ровное дыхание, а не тяжелое. Такое дыхание должно быть на длинных забегах. Вообще есть правило для длинных забегов - вы должны бежать в темпе, при котором вы спокойно можете поддерживать разговор. Если не можете разговаривать или разговаривать вам явно тяжело - значит бежите слишком быстро. Если можете петь - значит слишком медленно.

Сергей, на длинных забегах? Я говорю про них, они расчитаныы на то, что б выработать выносливость, а не скорость. У нас рекомендуют (и я бегаю с ребятами, которые бегают марафоны меньше, чем за 3 часа и имеют огромный марафонный опыт), бегать длинные забеги по выходным на минуту  медленее, чем на соревнованиях (я говорю применительно к милям, но смысл понятен). И во всех книгах про это написано. Нигде не пишут о том, что бы бегать длинные забеги с той же скорость, с которой бежишь на соревновании. Моя скорость на марафоне была 8:23 миля, длинные забеги я бегала со скоростью примерно 9:30. Я не читала ни одной русской книги про бег, но перечитала кучу американских, перелопатила кучу планов по подготовке к марафонам. Везде рекомендации примерно одни и теже. Надо мне поменьше советов давать россиянам, видимо, у вас совсем другой подход к бегу :)

Я говорю, естественно, о любителях, а не профессионалах.

Сергей  Евдошенко, спасибо за поддержку :) Тут еще и такой момент - спорсмен к марафону должен подходить на пике своей формы. Подготовка к марафону занимает примерно 4 месяца. Анаэробный бег на всех длинных забегах в течении подготовительного периода требует от спорсмена быть на пике этой формы на протяжении всех этих 4 месяцев, что не реально не только для любителей, но и, наверное, для профессионалов. В результате спортсмен просто "перегорает" и к самому марафону подходит выдохшимся. Я уж не говорю о травмах. Во всех книгах красной нитью проходит speed kills! Скорость убивает! Я читала советы наших американских элитных бегунов - они тоже бегают длинные забеги медленно! (для них, медленно, разумеется). Ну и по результатам моим нынешных соотечественников, я, все-таки, склоняюсь к тому, что они правы и американская система подготовки правильная. Я ее ни в коем случае никому не навязываю.

Катя,а Вы ведете светскую беседу во время длинного бега ? Мне кажется,при темпе 5 мин\км ,можно только перекинуться парой  слов ! Если больше,возникают трудности с дыханием !  А ,если, бежишь один,самому с собой разговаривать,ради соблюдения Правила?