| Автор | Сообщение |
Сергей Попов
|
23.06.2011 16:31 Владимир прав, если нравится можно и каждый день на пробежку выходить. Кроме этого если недельный объём разбить не на 4, а на 6 или 7 дней организм перенесёт нагрузку легче. Это как в еде поменьше, но регулярно. А профессионалы бегают даже не 7, а 12-14 раз внеделю и более. |
menshikow
|
11.07.2011 10:29 я не могу найти разряды для марафонцев. тут кто-то на форуме писал "пробежишь марафон- это уже третий разряд",вот не могу понять- это в прикол было сказано или так и есть? и вобще с 4.30 это разряд какой? если можно,дайте ссылку на таблицу |
Cергей Евдошенко
|
11.07.2011 11:14 Нет,это не прикол. Если вы пробегаете марафон за то контрольное время , которое установлено на этой дистанции организаторами, это и есть ваш 3-й разряд-преодоление!! Удачи ... Сергей
|
Сергей Попов
|
15.07.2011 16:07 В разрядных нормативах утвержденных приказом Минспорттуризма России от 21 июля 2010 г. № 756 в спортивной дисциплине бег по шоссе 42 км 195 м III разряду соответствует запись "Закончить дистанцию". |
Катерина
|
16.07.2011 11:22 Нормативы для мужчин: МСМК 2:13 МС 2:20 КМС 2:28 1разряд 2:37 2разряд 2:50 3(закончить дистанцию). для женщин : МСМК 2:32 МС 2:45 КМС 3:00 1разряд 3:15 2разряд 3:30 3(закончить дистанцию). дистанция марафон(42,195) |
hipa123
|
12.04.2012 18:17 А что насчет всяких сухофруктов, изюма, фиников? Так же углеводов вроде мегадофига, а веса мало. Но никто не видел чтобы рекомендовали в качестве подкормки или за сколько-то времени до старта. Есть какие-то минусы?
И подскажите, пожалуйста, насчет гелей - в чем их фишка? Подпитка глюкозой, как я понял - но за счет чего они эффективнее тех же бананов, сока или сахара? Вопрос не праздный, я новичек, бежать долго собираюсь долго и упорно, подпитка нужна будет точно и не раз, а гели пугают совместимостью с моей язвой... |
Katiko
|
12.04.2012 22:09 Бегите, с чем вам удобней и с чем вы треннеруетесь. Сухофрукты работают? Здорово. Мне с гелями удобней, не надо думать об электоролитах, там все есть. Это все индивидуально. Гели удобней упакованы, удобно их с собой везти на самолете, дозы привычные. Кто-то бегает с солевыми таблетками, кто-то со спортивными напитками, кто-то с гелями, а кто-то просто с водой. Пробуйте на длительных. эксперементируйте и выберите то, что на вас лучше всего работает. Для меня это гели фирмы PowerBar, для какого-нить Васи или Джона это будут сухофрукты или солевые таблетки.
бананы на марафоне я не очень понимаю, это, скорее, рековери еда, после марафона. да и как с ним бежать? Но если они работают на ком-то - то почему нет. в общем, это как с кроссовками, нет универсального средства, надо пробовать, эксперементировать и подбирать для себя.
для меня марафонское питание выглядит так (это просто один из примеров) утром овсянка, кусок тоста с джемом, кофе. По дороге на марафон бутылка воды. На марафоне гели каждые 5 миль (5 миль, 10, 15, 20, всего 4, беру с собой всегда 5, на всяк случай. 2 из них с двойной дозой кафеина). Пью по желанию, в холод могу вообще не пить, в жару пью воду.
(отредактировано 12.04.2012 22:21) Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
hipa123
|
13.04.2012 12:35 а куда на марафоне девают всякие ключи-документы-телефоны? как-то мне сомнительным кажется. что есть на всех надежные камеры хранения, куда можно оставить смело деньги и документы. или все же есть? Москва интересует в первую очередь.
И буду благодарен, если кините ссылкой на картинку - какую сумку с собой берут на трассу для самого необходимого?
з.ы. плеер/телефон куда обычно крепят? на пояс? не мешает? |
Dimarik
|
13.04.2012 13:50 hipa123 Всякие ключи-документы-телефоны я кладу в рюкзак и сдаю в камеру хранения, уже как 2 года, ничего не пропало)!
Плеер/телефон с собой не таскаю), а так кому как удобней, кто на плечо, кто на пояс. |
Katiko
|
13.04.2012 15:28 Телефон на трассу с собой не беру, зачем он, только лишний вес у всех этих смартфонов :) Денег беру буквально баксов 20, на всяк случай, кошелек не беру. В багаж сдается одежда на после марафона. телефон, ключ от машины, маленькая камера, если я беру ее с собой (если до старта ждать долго и есть желание пощелкать то, что происходит вокруг). Совет - телефон завернуть в одежду и клейкой лентой заклеить или резинкой какой перетянуть, просто на всякий случай, что б не выпал или на мешок кто случайно не наступил, для защиты, в общем. Музыка - на марафоне я бегу без, ну а на тренировках на руке, как часы. Документы я с собой не беру, зачем они? Права оставляю в машине.
(отредактировано 13.04.2012 15:48) Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
Блоги