БлогиСкажите, Сергей, а дает ли Штильман какую-то вилку в определении оптимального веса для людей разной конституции (коренастые, "с тонкой костью")
| Автор | Сообщение |
helix
|
07.06.2011 14:21 Скажите, Сергей, а дает ли Штильман какую-то вилку в определении оптимального веса для людей разной конституции (коренастые, "с тонкой костью") |
Кениец
|
07.06.2011 19:49 Извините Сергей что я вас перебиваю , но зато я могу сказать про кости. Пример приведу как всегда насчет кенийцев , у них ноги тонкокостные не просто тонкокостные а у них губчатые кости во всем теле -эта вот у них расса такая , и все это значит ежу понятно масса тела еще легче и поэтому они рубят от 800 - до марафона и кстати они еще на 400 подтянулись. |
P@Sol
|
07.06.2011 22:05 недобор...при 176 см, 63 кг)) при встречном ветре оч тяжело бежать)) |
Кениец
|
08.06.2011 07:28 А у меня 170 на 53 кг , и все я думаю фигня при встречном ветре- его всего лишь надо перетерпеть . Чем меньше вес тем меньше энергии затрачивается на мышечную деятельность...
|
Тая
|
22.06.2011 20:30 привет всем! я в беге - новичок ещё. Начала в конце апреля с 20-минутных пробежек 5 раз в неделю. Понравилось очень) каждые две пробежки добавляла по 5 минут, так постепенно добралась до часа. И с удовольствием бегала. А неделю назад возникла проблема - непонятная слабость во время тренировки. Не в конце, а прямо с начала. Как только начинаю бежать, начинается эта слабость. И не уходит весь час (а сейчас уже 40 минут - трудно мучить себя) :(((
я употребляю достаточно углеводов, после пробежки ем белки в питании, в работе, в месте бега ничего не поменялось. ума не приложу, что делать - кайф от пробежек, как оказалось, мало с чем сравниться, но эта слабость убивает всё на корню. Подскажите, с чем это может быть связано.
заранее спасибо) |
Andrey
|
22.06.2011 21:09 Про рост и вес ... на дистанциях триатлона IronMan series согласно статистике лучшие результаты показывают атлеты имеющие соотношение веса и роста равное 0,36 - 0,42 |
Andrey
|
22.06.2011 21:32 Тая, все индивидуально, но возможно перетренированность. Вы слишком резво увеличиваете нагрузку. Еще раз - все очень индивидуально, но все же усредненная рекомендация не более 10% в неделю, а судя по посту вы увеличивали объем на 50% в неделю на начальном этапе. Отдохните активно, тоесть уменьшите тренировочные объемы и частоту тренировок, отрегулируйте питание и подключите восстановительные процедуры. Если слабость удет постепенно увеличивайте объемы. Все должно быть постепенно, а за поспешность приходится дорого платить травмами, перетренированностью и откатываться назад.
!!! Если положительной динамики не будет идите к врачу !!!
А лучше найдите тренера, например, обратитесь к Сергею Евдошенко. (отредактировано 22.06.2011 21:35) |
Таксофон
|
22.06.2011 23:23 Больше 4х раз в неделю бегать смысла нет,если ты не профи. А вообще как только начинается ступор в тренеровках надо брать паузу в беге на 4-10 дней и переходить на другие группы мышц. |
Тая
|
23.06.2011 08:46 да, сделаю, пожалуй, перерыв на 3 дня, упорядочу нагрузки.
спасибо за советы!) |
Сергей Попов
|
23.06.2011 16:22 Тая, лучше всего бегать не прекращайте, бегайте как всегда или хотя бы 3 раза в неделю, но намного меньше, всего 10-15 минут в спокойном темпе. Можно вместо бега поплавать или покататься на велосипеде. Три дня отдыха явно мало и вы не восстановитесь. В таком режиме занимайтесь пока не почувствуете себя также превосходно, как в самом начале занятий. Это самое простое и необходимое, что нужно сделать. |