| Автор | Сообщение |
hipa123
|
18.04.2012 10:55 а подскажите, пожалуйста, есть какие-то наработаные приемы определения (поддержания) скорости? Кроме "многолетних тренировок, вырабатыывающих ощущение нужной скорости" и дорогих гаджетов? какие-нибудь дедокские народные способы, типа считать столбы глядя на секундомер, или что-то еще подобное? |
Семен Сериков
|
18.04.2012 11:16 столбы, повороты, шаги если бег равномерный.. ну и чувство темпа приобретенный с опытом |
Vitali Antipov
|
18.04.2012 11:33 В беге очень важно понять где находится анаэробный порог. Гораздо проще его узнать по пульсу конечно, но если нет возможности обзавестись пульсомером (которые в самом простом исполнении очень даже дешево стоят, а вещь нужная), то можно понять уровень анаэробного порога по ощущениям. Это трудно обьяснить, но когда вы переходите АнП, то возникает четкое, внутреннее понимание - этот темп ненадолно и придется его скоро снизить. Так вот, бегая поймайте это чувство и старайтесь на большинстве тренировок бегать близко к началу этого ощущения, но не превышая (или превышая на небольшое время). Ислючение могут являться темповые или интервальные тренировки, на которых вы можете бежать практически на уровне этого порога или даже выше (в случае коротких интервалов). Цель - марафон из 3:00
|
Палыч
|
18.04.2012 14:52 Когда уже после марафона можно на первую пробежку? Сегодня 3-й день и я уже снова научился спускаться вниз по лестнице. Пора? :) |
Палыч
|
18.04.2012 14:59 и дорогих гаджетов?
Ну гармин это все же не Порш каен турбо... гораздо более дешевая, практичная и безумно полезная в хозяйстве вещь :) Можно зарабоать. Вы к примеру за свет платите, или старым дедовским способом жжете лучину? :) |
С.Петрович
|
18.04.2012 15:20 А хоть сегодня, велкам. я в этом году до марафонов не добрался, а в прошлом помню, уже на следующий день после какого-то (точно не помню, но можно посмотреть) делал пробежку на 20 км. |
quark
|
18.04.2012 15:22 С каких соревновательных км лучше начать? интенсивно бегаю уже больше года, сейчас тренировки такие Вт.5км-120ЧСС, Чт 5км-120ЧСС, СБ 5КМ -до 150 ЧСС, ВС-10 км -до130ЧСС (+велик конечно на работу с работы 5км*2 с пульсом от 110 до 160) В течении года планирую подключить 5-ую тренировку в неделю Планирую марафон через 5 лет, но понимаю что лучше начать с чего то мелкого раньше У нас обычно в городские праздники предлагаются забеги 3,5,10 км 3 км как почитал в литературе 40%анаэробный обмен, то есть не совсем похож на марафон, а вот если с 5 начать? или сразу 10? С какой скоростью лучше тренироваться бежать - 6мин/км -это буду последним? с каким пульсом лучше(35 лет) 160 если буду придерживаться тоже будет несоревновательно?
(отредактировано 19.04.2012 07:23) |
Семен Сериков
|
18.04.2012 15:35 таким темпом и 25 сразу можно )) |
hipa123
|
20.04.2012 13:50 а что насчет бега без майки вообще? есть ли противопоказания, и куда в таком случае девать номер и чип? Практикует кто-нибудь такой подход к охлаждению? |
Katiko
|
20.04.2012 15:38 У нас летом так многии бегают. Мужчины :) Чип - на шорты, вестимо. Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
Блоги