Форум: Бег: Вопросы от "чайника".

Ну вот скорее всего и причина.  4:20 мин/км - если для Вас с Вашим весом это лёгкий бег, то Вы или хорошо подготовленный легкоатлет либо не понимаете, как правильно тренироваться. Похоже скорость Ваших тренировок слишком завышена.  Попробуйте на тест пробежать 10 км. Очень быстро. Потом используя калькулятор Вы можете расчитать приблизительное время преодоление марафона отталкиваясь от этого результата, а самое главное Your Optimal Training Paces ( ваши оптимальные темпы для тренировок). Это темп лёгкого бега, который 80 % от общего объёма Ваших тренировок, темповых и скоростных работ остальные max 20%.  Для примера я пробежал за 1 час 14 км. Допустим этого нет в калькуляторе, но предположим, что я пробежал 15 км за 1 час 05 мин. Тогда марафон я смогу пробежать при самых хороших раскладках и удачной подготовке к марафону за 3 часа 16 мин. Тогда  востановительный бег у меня будет со скоростью 5:35 мин/км - 5:55 мин/км , длительный я буду бегать от 5:36 мин/км до 5 мин/км. Легкая работа от 4:58 - 5:18 мин/км. Темпо в районе 4:20 мин/км, а интервалы на уровне 4:12 мин/км. 

 Бегая на скоростях (темпе) быстрее чем надо Вы перегружаете мышцы и суставы, а это прямой путь к травмам и не только мышц, сухожилий, но и суставов и позвоночника.

Обувь для бега на любой выбор, две пары в районе 5 тыс . руб и бесплатная доставка в Россию.

Выбирай из разряда амортизирующая-обувь-для-бега или устойчивая обувь для бега, лучше Asics ( для примера GT 2160), Mizuno, Saucony (Progrid Mirage 2) или Adidas. Для скоростных тренировок и соревнований можно брать полегче, полумарафонки, но бегать длительные больше 15 км. в них лучше не надо. Определись с пронацией, что это и как выбирать можно посмотреть здесь.

 С размерами подскажем если надумаете брать. Где это можно купить в Москве, Google  в помощь, но дороже. Даже домой привозят с примеркой.

где-то наткнулся на информацию, что толи непосредственно перед забегом, толи за полчаса до него нельзя давать углеводную подпитку, т.к. начинает вырабатываться инсулин и гасит запасы глюкозы.

Подскажите, пожалуйста, поподробнее на эту тему. Это один из взглядов, или прописная истина?

На спорнивном питании типа гелей и батончиком пишут, что их употребляют и во время, и до, и после. Как тогда должно выглядеть это самое ДО? можно ли прямо перед забегом скушать батончик или гель, или попить сок, и нужно ли это?

hipa123: Как тогда должно выглядеть это самое ДО?

А почему бы вам не попробовать, как оно выглядит?  Вы же пока учитесь. Вот я уже столько раз попадал на это до. и ничего. зато убежден, чтобы не попасть в такую ситацию, которая возникает с неправильным употреблением пищи в режиме ДО тренировки, лучше за 2 часа вообще ничего не есть и не пить, кроме воды. Лично у меня, если я не успел от 0 минут до 15 после приема сладостей, сока или чая побежать, "труба" гарантирована. Через минут 25 возникает чувство непреодолимой тяжести и полной слабости в теле, ноги не передвигаются, на теле испарина в самую холодную погоду, можно даже сказать, пот катится градом, в глазах возникает синева, что не видно дороги и прочие прелести. полный улет. можно только идти пешком. не приведи господь такое будет на соревнованиях. ну, удачи.

друзья! скажите, в чем разница между кроссовками "марафонка" и "полумарафонка"?