БлогиИ все таки я попробую, очень сложно останавливаться когда видишь цель и принимаешь решение, мне кажется это всем марафонцам знакомо). Если через месяц динамики роста не будет, задумаюсь)
| Автор | Сообщение |
tatarinkazan
|
24.05.2012 15:05 И все таки я попробую, очень сложно останавливаться когда видишь цель и принимаешь решение, мне кажется это всем марафонцам знакомо). Если через месяц динамики роста не будет, задумаюсь) |
Vitali Antipov
|
24.05.2012 15:06 Сделайте хорошую разминку, после этого пробегите 2-3 минуты на максимально возможной скорости, при возможности в гору, к концу этого участка ваш пульс будет на 2-3 удара ниже максимальной. После этого узнайте пульс покоя - в течение недели замеряйте пульс при просыпании (без будильника). Среднее значение будет примерно соответствовать вашему пульсу покоя. Разница между этими двумя показаниями и есть резерв пульса.
Цель - марафон из 3:00
|
Paragelmen
|
24.05.2012 15:07 Уже был такой опыт среди пользователей сайта. Sergio. Причем у него, кажется, исходные данные были чуть повыше, но и он не выдержал этого плана. План довольно жесткий. 21км через 2 недели осилите?
|
tatarinkazan
|
24.05.2012 15:11 Сложно говорить, что будет через 2 недели, посмотрим что будет. Пульс обязательно измерю |
Vitali Antipov
|
24.05.2012 15:11 Думаю, что первые несколько недель имеет смысл просто бегать 3-4 раза в неделю, делая одну более длинную, а остальные средне-длинные. Набирать километраж, привыкать к состоянию продолжительного бега, приучать колени и т.д. А потом уже переходить на тренировки по плану. Я так всегда в начале сезона делаю. Весь март месяц бегаю просто так, без плана, а потом уже начинаю входить в режим плана, добавляю специфические тренировки и т.д. Цель - марафон из 3:00
|
Katiko
|
24.05.2012 15:39 Уже был такой опыт среди пользователей сайта. Sergio. Причем у него, кажется, исходные данные были чуть повыше, но и он не выдержал этого плана. План довольно жесткий. 21км через 2 недели осилите?
И Сержио многии говорили о том, что он замахнулся на слишком крутой план, и он так же говорил, что осилит :) Уверена, что взял бы он план попроще, подходящий к его уровню подготовки, то и выполнил бы его и марафон пробежал бы. Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
36
|
24.05.2012 15:45 выхожу на длительную… бегу, себе бегу, до 2 часов, в голове одна мысль - пробегу марафон, пробегу марафон... после второго часа, появляется другая - пока рано, пока рано. Бегайте регулярно, и все встанет на свои места. Бегайте по любому плану, очень скоро, либо план скорректируете, либо цели :) |
Katiko
|
24.05.2012 15:50 Практически любой план сначала кажется легким, есть какой-то эксайтмент, типа "ура, я тренируюсь к марафону", но надо учитывать, что за время подготовки план будет усложняться, усталось будет накапливаться, усталось и физическая, и моральная, эксайтмент пройдет...что и произошло, как я поняла, с Сержио. Так что новичку для первого марафона лучше взять более консервативный план. Но хозяин-барин..... (отредактировано 24.05.2012 15:54) Больным спорт вреден, а здоровым не нужен!
|
tatarinkazan
|
24.05.2012 15:54 Да что вы меня пугаете, я и сам боюсь))). Однозначно в ущерб здоровью бегать не буду, действительно думаю время скорректирует план или цель) |
Vitali Antipov
|
24.05.2012 15:58 Бегайте в удовольствие и все получится. В прошлом году решил я готовиться к марафону и очень скоро обнаружил, что колени не выдерживают расстояния длиннее 15-16км. Что я сделал? Да ничего не сделал, просто продолжал бегать сколько могу. Решил для себя, что не пробегу марафон да и ладно, главное, что я регулярно бегаю, становлюсь здоровее, крепче и все такое. А потом, незаметно, и колени начали позволять и марафон без проблем пробежал. Так что на определенных стадиях подготовки цель может выглядеть недостижимой - это нормально. Цель то СУРЬЕЗНАЯ, было бы странно ее посвистывая и не напрягаясь выполнить :) Цель - марафон из 3:00
|