| Автор | Сообщение |
Алекс13
|
17.05.2012 11:10 сообщение удалено
|
Paragelmen
|
17.05.2012 11:14 Нет, Алекс. Марафонки - это облегченные кроссовки. А полумарафонки - наполовину облегченные, частично облегченные. Т.е. полумарафонки по облегченности находятся между обычными кроссовками и марафонками. |
Алекс13
|
17.05.2012 11:15 А что касаеться питания, то нужно все испытывать на себе и все тщательно записывать. Раньше описание тренировки у меня занимало 3-5 строчек, теперь на тренировку уходит целая страница формата А4, а иногда и больше. Пишу все что происходит за день, сколько спал сколько и что ел, сколько пил и тд. Потом проще проанализировать и посмтореть почему бег был именно таким. Очень помогает если например прошел марафон очень хорошо, важно иметь целостную картину перед глазами за счет чего добился такого результата и такого самочуствия и как готовиться дальше. Если же пошло что то не так, то тоже будет видно как делать не надо! |
Алекс13
|
17.05.2012 11:17 Ага, спасибо парагельмен. Значит все наоборот |
Paragelmen
|
17.05.2012 11:20 На скиране есть тесты кроссовок. К марафонках относятся Mizuno Universe. У них самая тонкая подошва. Остальные в этом разделе - полумарафонки, подошва явно выше. http://skirun.ru/category/blogs/test-krossovok/marafonki-polumarafonki/ |
makmar
|
17.05.2012 11:29 уважаемые коллеги,подскажите,для 4его конкретно нужны гуарана и витамин С с магнезией?и в 4ём загвоздка если до 30 км всегда и при любой жаре-холоде итд бегу спокойно,а после 30 прихватывает бёдра так 4то темп падает иногда ниже 6-00? бег для здоровья всё равно что совесть для жизни
|
Paragelmen
|
17.05.2012 11:45 Магний как раз спасает от судорог мышц. Вернее недостаток магния приводит к судорогам. Магний содержится в "Зерновые (особенно отруби, овсяная и гречневая крупа, тлено), бобовые (особенно соя), орехи, рыба". Возможно у вас не хватает этих продуктов в рационе (отредактировано 17.05.2012 11:52) |
NektoSK
|
17.05.2012 11:58 Обычно запасов гликогена в мышцах на 2-3 часа бега, зависит от темпа, подготовки, погоды и других факторов. Когда запасы заканчиваются мышцы переходят на жировой запас, который более энергозатратный, хотя в Дж и более выгодный. Одним словом гликоген - чистый бензин, а жир это только сырая нефть, которую надо ещё и переработать и раскачегарить. Поэтому при более медленном начале мы экономим ценный ресурс, тратим и то и другое, а вот если бежать сразу очень быстро, то и заканчивается он быстрее. Именно для этого и делают углеводную загрузку перед марафоном, чтобы избежать стены. (отредактировано 17.05.2012 12:00) |
Paragelmen
|
17.05.2012 12:05 Согласен, если углеводы исчерпались, то никакой магний и гуарана не поможет. Нужны углеводы, чтобы держать темп. Но Дмитрий пишет, что "прихватывает бедра". Вот ему магний и посоветовали, от судорог в мышцах. |
NektoSK
|
17.05.2012 12:24 Что то мне подсказывает, что судорогами обычно прихватывают икры и голени, а бёдра скорее всего не могут больше выполнять свою работу. |
Блоги