Форум: Бег: Вопросы от "чайника".

У меня тоже возник вопрос. Как-то наткнулась в одной из тем на слова, кажется, Katiko, что обязательно нужна разминка и заминка. Слова зацепили, долго думала, что входит в разминку и заминку, потому что одну травму небольшую к этому времени пережила: сильно так потянула тонкую мышцу на правой ноге и отдахыть от бега пришлось недели три.

И с этих пор внимательней стала относиться к каждой пробежке: делаю комплекс йоговских упражнений на растяжку мышц, дольше и аккуратней делаю асаны на растяжение мышц ног и именно тонких мышц.

Но на днях после пробежки в 9 километров, даже после упражнений на растяжение ног, меня скрутило от боли. Думаю, так забились мышцы молочной кислотой (начиталась тут умных слов и сама себе диагноз ставлю )- только массажом спаслась. 

Сегодня на 4-м километре остановила боль в левой ноге - снова тонкая мышца. 

Посмотрела на сайте Lifehacker видео с разминкой триатлониста Андрея Ястребова и вобщем-то увидела, что делаю то же самое только в более медленном темпе, растягиваюсь побольше.

И всё-таки, что-то делаю не так. Но пока не пойму - что именно.

Может, поделитесь тем, как разминка и заминка проходит у вас? Может, на что-то нужно больше обратить внимание? Заранее спасибо!

У меня нет гаджетов для измерения скорости, пульса, давления и т.п., всё делаю на фантомной, так сказать, памяти - зимой бегала на беговой дорожке и теперь примерно чувствую, с какой сторостью бегу. Пока 8-8,5 километров стараюсь не превышать. У меня задача - добиться ровного бега, ровного дыхания, выносливости. 

Вчера - благо был выходной, выбежала на пробежку рановато - часов в 10. Сегодня поздно - в полдевятого. Делала те же самые упражнения разминки, что и вчера. Но вчера еле дотянула 4 килотмера. сегодня - легко пробежала 9 и ещё пару могла добавить легко. 

Может, зависит ещё от того, как долго в течение дня тело находилось в движении?

народ вы читали http://www.facebook.com/MarafonLuzniki?ref=tn_tnm  ?? мне кажет очень полезно посетить...

растяжку нужно делать обязательно, но грамотно! если мышцы деревянные, то это не беда.. у самого после 8 лет переыва есть такое.. но 5 минут легкой растяжки не повредит.. главное не делать резких движений..

Я делаю так:

До пробежки - разминка, чтобы не забивались икроножные мышцы. Пару минут плавных и не резких движений голеностопом, поднимание на цыпочках, и т.д. Это не растяжка, а именно разминка. Плюс медленное начало бега.

Растяжка после тренировки, когда мышцы и связки теплые. Растяжка идет на мышцы ног, в основном, плюс наклоны, вис на перекладине.