Форум: Бег: Вопрос про бег

Всем привет, летом ухожу служить в армию в хорошие войска, уже полгода готовлюсь к этому. Раньше бегал 30-40 минут трусцой (6 дней в неделю), но никакого эффекта в плане выносливости это не давало. Неделю назад начал бегать тест Купера - бегу 2800 м на максимальной скорости, чтобы задыхался прям ( смотрю время за которое пробежал эту дистанцию , цель 12 минут ), потом еще около километра заминка в щадящем режиме - это просто бомба, очень сильно прокачивает общую выносливость, ощущения просто потрясающие. 

Проблема такая, что начали ныть колени. Они и раньше неприятно побаливали после бега, но после Купера боль такая, что игнорировать её невозможно, хоть она и не влияет никак на работоспособность - колени болят около часа, потом проходят. Бегаю специально в зимних сапогах, потому что в армии нету крутых беговых кроссовок с хорошей амортизацией. Мой рост - 191, вес 96. На одной ноге 1 степень плоскостопия, на другой 2. Бегаю в ортопедических корректирующих стельках.

Вопрос:

1) из-за чего болят колени ? ( из-за обуви, плоскостопия, моего большого веса или просто сильной нагрузки?),

2) нужно ли игнорировать эту боль? ( я как спортсмен понимаю, что если что-то болит, значит что-то я делаю не так, но сам не могу понять что не так).

3) что мне вобще делать посоветуете? бегать в кроссовках нету смысла никакого, в них бежать намного легче, а мне нужно готовиться именно к армейским нагрузкам, где бегают либо в сапогах, либо в берцах и каждый день.

Заранее спасибо!

1. Колени болят: смена обуви (отсутствие амортизации), увеличение темповой нагрузки( слабые коленные связки при большем весе)

2. Нужно: либо снизить темповую нагрузку, либо перекур. Тренируйте колени.

3. бегай в кроссовках с отягощениями. 

Добрый день...

Игнорировать боль нельзя.

1. Одна из возможных причин - неправильная техника бега.

     Желательно проанализировать свою технику.

     Обратится к "живым" специалистам.

          Ведь у вас же есть секции бега?

     Посоветовал бы перейти на "хорошие кроссовки", соответствующие покрытию.

     А сапоги или берцы использовал бы раз в неделю или даже реже.

     К лету - почаще.

         Можно ведь бегать  и в ОЗК и в противогазе...

2. Другой вариант проблемы - слабость подколенных сухожилий,

         кроме всего прочего организм еще растущий.

    Делать силовую растяжку именно подколенных сухожилий.

    Можно и стоя, и сидя, и даже лежа.

    Условия два:

      1. Растяжка прямых ног, статическая.

      2. Мышцы напряжены на всем протяжении упражнения, довести до 2-3 минут.

Где-то так...

Forkosigan, сделал такой вывод из-за отсуствия какого-либо результата - после каждой прошедшей тренировки чувствал себя так же, как и после предыдущей, колени болят и всё, а дыхалка на таком же уровне. После Купера совсем всё по-другому - с каждым разом я чувствую что устал я меньше, да и пробегаю 2800 всё быстрее и быстрее, еслиб не колени вобще бы не парился..

georgei2007, если в ранец положить две гантели, или мешок с крупой какой нибуть - такое отягощение сгодится ?

Стаж40, я знаю что вес у меня не беговой, но куда деваться то? в армии никаких поблажек мне делать не будут... да и , допустим, сброшу я 5кг жира, это разве сыграет какую то роль? бегать то надо... к сожалению у меня нету возможности мониторить мой пульс никак

Бьюик, приземляюсь на пятку, пробывал приземлятья на носок - очень не привычно - икры забиваются, но намного легче для коленей, думаете мне нужно именно на носок приземляться? а что за силовая растяжка подколенных сухожилий ? можете ссылку скинуть каую нить или описать просто упражнения?

допустим, сброшу я 5кг жира, это разве сыграет какую то роль? 

Огромную!

Проведите эксперимент от противного: - нагрузите себя рюкзаком весом в 5 кг и сравните ощущения от бега. Просто сейчас у вас "ощущения собственного веса обнулены в мозгу". А рюкзачок как бы проявляет роль веса в вашем сознании. Но не надолго (в смысле, если бегать постоянно с ркзачком, то перестанете снова ощущать вес последнего, обнулятся ощущения, но не нагрузка на суставы).