БлогиИсходные данные: 41 год, мужчина, рост:176, вес: 91. Бегал только за юбками. Решил бегать. С чего начать?
| Автор | Сообщение |
логос
|
09.06.2013 23:56 Исходные данные: 41 год, мужчина, рост:176, вес: 91. Бегал только за юбками. Решил бегать. С чего начать? |
АлёшаТ
|
10.06.2013 02:43 Начать с медосмотра! Найти настоящего врача, желательно спортивного, который всё посмотрит и всё скажет. |
ORTOPEDD
|
10.06.2013 07:16 С бега и начинайте, только совсем не спеша и недолго. |
Владимирович
|
10.06.2013 09:17 Если решили начать бегать, врач Вам уже не нужен. Бег всё вылечит. (отредактировано 10.06.2013 09:19) |
логос
|
10.06.2013 12:20 Как далеко бегать и как часто? |
Алекс13
|
10.06.2013 12:24 Надо бы еще вес как-то снизить, как раз с бегом и снизиться. |
Forkosigan
|
10.06.2013 12:30 Бегайте не быстрее 7мин на км, чередуя километр бега и 200 метров ходьбы. Раза 4 в неделю по 6-7 такой бегоходьбы достаточно первый месяц. Все это дополняется ОФП - приседания, скакалка, пресс, отжимания - 2 раза в неделю хотя бы. Также нужна разумная диета, чтобы сбрасывать вес и хорошие кроссовки. Постепенно ходьбу можно уменьшать и через пару месяцев полностью перейти на медленный бег. Ну а дальше видно будет. |
Dima Petrov
|
10.06.2013 19:07 1. Кардиолог - сделать просто ЭКГ, чтобы понять все ок или нет. 2. Избыточный вес - малоподвижный образ жизни и неразумное питание либо нарушения обмена веществ? посетить эндокринолога 3. Начать худеть путем правильного питания (это заблуждение, что с помощью бега можно похудеть) - именно правильного а не с помощью какой нибудь очередной новомодной диеты. 4. записаться в спортзал и как уже писали начать ОФП. начать не с бега а с велосипеда или иных ходовых тренажеров. 5. Купить пульсомер, чтобы контролировать пульс 6. Через полгода сбросив 10-12-15 кг веса натренировав немножко сердце на тренажерах, сделать мокрый тест определить пронацию купить кроссовки и начать бегать |
IRun
|
10.06.2013 23:36 Мастера – ну не пугайте же вы начинающих. Начинать нужно не с врачей и прочих запугивателей. Для начала присмотрите место для бега по душе. Потом заведите будильник на раннее утро и встаньте с кровати. Для чего, зачем и надо ли оно вообще и в частности именно сегодня, лучше не думать! Просто выходите из дома. И начинайте бежать: медленно, не насилуя свой неокрепший организм, а просто думая о новых ощущениях. Бег должен быть в удовольствие. Смотрите вокруг – с утра все не так, как будет уже через час, когда все начнут выползать из своих нор с заспанными лицами. Слушайте свое тело, оно подскажет для начала все, что надо именно для начала. А уже потом вы начнете думать о хорошей обуви, о скорости, пульсе, технике бега и умных книжках. Я уже так и сделал. Просто встал рано утром в первый день лета и побежал. |
Dima Petrov
|
11.06.2013 01:45 вот как раз у начинающих тело еще ничего не умеет говорить. Я тоже начинающий и говорю уже на своем небольшом опыте. Уже дважды обламывался - тело ничего не говорит, мозг тоже. А эндорфины заставляют бежать все больше и дальше :) А потом приходит белый пушистый зверёк :) . Хорошо если без серьезных травм.
P.S. Нет ничего кайфовее пробежки перед заходом солнца. А бегать рано утром - это пытка :) |