Блоги
Начать нужно с головы. Самое страшное для многих, никогда не занимавшихся спортом, это выйти на улицу в "неприличном" спортивном виде и начать делать то, что остальные никогда не делают. Самое трудное, не обращать внимание на окружающих и наплевать на мнение соседей по дому. Как только человек осознает, что движение и здоровье для него дороже, чем собственный имидж у бабушек на лавочке, и что нахождение на тротуаре или в парке в трусах и майке, даже 60ого размера, это прилично и очень удобно , тогда можно приступать непосредственно к самим занятиям.
Сейчас в меня полетят тухлые помидоры от профи и любителей, считающих себя профи, но это мое мнение, мой личный опыт и мой 24-летний опыт тренера, у которого даже пятилетние дети летом свободно бегут десятку, хотя бы раз в неделю. Начать нужно с 500 метров, не более!!! Причем бежать нужно настолько медленно, насколько можется. Пусть это будет прогулочная трусца, нужно в первый, второй, третий , десятый разы получить удовольствие от движения, а не напряг мозговой и физический, и больные мышцы на второе-третье утро. После пробежки следует сделать все общеразвивающие упражнения (ОРУ), причем делать их нужно сверху вниз и после каждой пробежки, а в будущем и в разминке. Каждое по 4-6 раз.
1) вращаем головой вправо-влево
2) вращаем прямыми руками вперед-назад
3) руки согнутые в локтях перед грудью два рывка назад, и два рывка назад прямыми руками ( стараемся отводить руки по максимуму)
4) одна рука вверх вторая вниз, рывками отводим руки за спину, меняем положение рук через два.
5) руки встороны , ноги на ширине плеч, стопы приклеились, скручиваем туловище вправо-влево
6) наклоны туловища встороны как можно ниже
7) наклоны вперед, колени прямые, достаем ладонями пол
8) руки на пояс, гнемся назад плавно и аккуратно, чтобы не упасть
9) выпад вперед, пружиним растягивая мыщцы ног, с одной и другой ноги
10) выпад всторону пружиним растягивая паховые и подколенные связки, с одной и другой ноги
Для начала это всё.
Постепенно сюда добавляем упражнения на пресс, спину и стопу, но это можно делать дома на коврике.
Первое занятие должно показаться халявой, и должно остаться желание сделать всё еще раз.
Если человек занимается хотя бы 4 раза в неделю, то каждую неделю можно добавлять по 500 метров , не более. Если на какой-то отметке человек почувствует , что он сильно устает, ну например после 5км бега, то на этой дистанции можно и задержаться на какое-то время, пока не появится желание увеличить километраж.
Эта схема годится именно для вообще никогда не занимавшихся ничем. Бывшие спортсмены и физкультурники ( мазохисты от природы) могут сразу насиловать себя и преодолевать трудности, которые сами себе создают, так как без этого они не чувствуют себя героями 
